幸福行星

如何快乐起来

幸福：

●我们对幸福的定义是什么？

●三种状态。

●获得幸福。

●获得幸福的方式。

●幸福加速器。

幸福是一种选择。一直都处于幸福的光环中是不切实际的，我们总会遭遇逆境和挫折。人生总会经历波折，有起有落再正常不过，但是，你可以通过应对这些大起大落重新获得幸福。

我们对幸福的定义是什么

你要明确幸福对你而言意味着什么，因为幸福对不同的人有不同的意义。所以，首先你要花时间弄清楚你对幸福的定义，然后你才能知道你在为什么而努力。大脑处于紧张焦虑的状态会释放很多不同的化学物质，比它放松或者开心的时候释放的化学物质要多。所以，想要弄清楚什么是幸福吗？首先要明确三种不同的状态，这是最简单的方法。

“人”和“黑猩猩”的三种心态

消除消极的状态

焦虑、担忧和担心是让你处于一种消极状态的主要原因。一般情况下，这是因为你没有让四个功能行星系统（被分离的行星、其他行星、相互连接的行星和真实世界的行星）良好地运转起来。这意味着你没有给“黑猩猩”和“人”提供它们需要的最基础的东西，拥有这些东西它们才能感觉到放松，才会满意。

所以，为了消除这种消极的心态，你需要正确地旋转这四个功能行星，让它们有条不紊地运转起来。事实上，我们总是会碰到某种程度上的功能紊乱，我们要尽可能地减少功能紊乱现象，要控制这种状况，这样我们才能继续前进，用我们的力量获得高品质的生活。

消除消极心态就像转盘子：你需要时刻盯着这些行星

关于这四个系统，我们需要关注以下几个方面。

●识别、培育并管理你的“黑猩猩”。

●意识到有必要去照顾并发展你的“人”。

●拥有一个运转良好的“计算机”，里面有“自动驾驶仪”，没有“小妖精”，有个被控制的“小精灵”和深思熟虑过的“生命之石”。

●在你的世界里管理其他人。

●拥有一个起作用的团队。

●有效地交流。

●为你的“黑猩猩”建立一个人人都能友好相处的丛林。

●拥有一个真实世界的观点。

●能够应对紧急的和长期的压力。

确保你的“黑猩猩”和“人”的一些常见的身体上的和精神上的欲望和需求都能得到满足。以下是“黑猩猩”所需要的：

●团队。

●性。

●食物。

●权利。

●自我。

●领地。

●安全感。

●好奇心。

“人”的需求不仅包括上述“黑猩猩”的这些常见的基本需求，还包括以下这些：

●生活中的角色和生活的目的。

●灵魂伴侣。

●智力上的激励。

我们总是会时不时地陷入消极情绪中，这是正常的。要尽快解决这个问题，并且要知道一直处于这种消极状态并不正常，这才是秘诀所在。

中立的状态

这种状态指的是四个行星运转良好，你也很满意，但是这并不意味着你就很开心。对某些人来说，“满意”就是“幸福”，但是对大多数人来说，幸福的意义远不止这些。

积极的状态

积极的状态指的是除了基本的生活之外，你还给你的生活增加了积极的因素，而且提高了生活质量。这种状态下，你的生活丰富多彩，富有成效而且令自己满意。所以，这种高品质的生活才是大多数人对幸福的定义。

“黑猩猩”的添加物，比如：

●乐趣。

●新的体验。

●令人愉快的活动。

●社交。

●款待。

●奖励。

●精神上的激励。

“人”的添加物，比如：

●笑声。

●给人带来满足感的活动。

●成就。

●无私的行为。

●对未来的计划。

●娱乐。

●提醒你自己你还拥有好东西—拥有的和已经实现的。

获得幸福

要想开心幸福，进入积极的精神状态，你就需要给生活多加点料，提高生活品质。你需要有条不紊地处理各种事情，这样才有更好的机会获得幸福。所以，想想上面列的这些方面的反面，为你的“人”和“黑猩猩”加点料，然后从这些例子中选一些，在此基础上加上你自己的想法，最后积极采取行动去实现它们。我们需要用很高的代价才能换来幸福，因为追求幸福需要付出很多努力。

我们从“拥有”和“存在”这两个方面来探讨幸福，这两个方面就明确了“你有什么”和“你是谁”的区别。

“拥有”

“拥有”的物质层面包含成就和财产，但是“拥有”的精神层面、生理层面和智力层面就很难用有形的东西来衡量了。举个例子，“拥有”的精神层面可以包括这样两种需求，一种是渴望被爱；一种是渴望获得别人的尊重。“拥有”的生理层面不仅仅包括好的身体，还包括健康的感觉。“拥有”的智力层面包括拥有一种让你满意的生活，这种生活激励你的大脑用一种让你愉快的方式去思考、去挑战。

“拥有”清单

●成就。

●财产。

●精神层面的。

●生理层面的。

●智力层面的。

生存的“基础”和高质量生活中的“添加物”有很多重叠之处。从上文的清单中可以看到，“人”和“黑猩猩”有很多共同点。这里要强调的重点是，你要花时间弄清楚什么东西才能让你幸福，然后去争取。

关于成就的一个潜在的问题

成就对人而言非常重要。我们希望自己做了一些积极的事情或者取得了让自己自豪和骄傲的成绩。但是，说到成就，还有个问题要注意。

我们立志要实现某个目标的时候，例如想要升职的时候，我们总是认为当我们成功的时候，我们会非常骄傲，而且认为成功会一直伴随着我们。可叹的是，当我们真的升职了，我们不会欢呼雀跃去庆祝，反而会忽略我们取得的成就，觉得没什么大不了的，然后我们又开始准备去实现其他的目标，这种情况极其普遍。

竞技体育的运动员想要打破世界纪录这个例子就比较典型。当他们实现了打破世界纪录的目标以后，他们总是会忽视已经取得的成就，然后说，“这不是个什么了不起的世界纪录，这个世界纪录不值一提！”

问题出在“黑猩猩”这里，它从来不会被满足，不管我们取得什么样的成就，不管我们有什么样的能力，它们总是不给予重视，认为这些根本不值一提。所以，我们要警惕这点，当我们取得成就的时候，不要让我们的“黑猩猩”蔑视我们付出的努力和取得的成就。当你有所成就的时候，不管“黑猩猩”认为这个成就多么微不足道，你都要庆祝自己的成功并给自己鼓励。这样更能让你拥有快乐的心态而不会让“黑猩猩”蔑视你的成就。

一个关于财产的潜在问题

财产和成就是可以相提并论的。据研究，财产带来的幸福是短暂的。有人认为，如果他们中彩票了，他们会永远幸福快乐。经过一段时间的调整之后，中彩票的这些人又回到了他们之前的那种状态。这就像得到新的东西一样，一段时间之后，它对你的价值就会降低。不要忘记珍惜你拥有的珍贵的东西，趁你还拥有它们的时候好好珍惜。

说到幸福，“人”和“黑猩猩”之间会有冲突

“黑猩猩”和“人”的需求有冲突，特别是在精神、生理和智力层面上的需求，意识到这点非常重要。很多时候，“黑猩猩”和“人”的需求和欲望都不相同。

有些冲突很容易应付。举个例子，运动很容易就能满足“黑猩猩”的挑衅行为和领地占有欲。这是社交场合能被接受的行为，而且“人”也乐意这么做。如果这种挑衅心理没有释放的出口，它就会变成有害健康的暴力行为。

因为“黑猩猩”和“人”无法达成共识，所以需要互相妥协。举个例子，一对夫妻的性欲不一样是很正常的事情。夫妻双方都想尊重对方，因为他们的“人”要求他们这样做，但是他们需要满足自己的性欲。如果这个问题解决不了，那就等于是个定时炸弹，随时都有可能爆炸。解决这个问题最好的办法是夫妻双方坦诚相对，一起面对问题，寻找可行的解决方法。忽视强大的“黑猩猩”的欲望是件很危险的事，如果你忽视了它，“黑猩猩”就会恼怒，然后做出让你意想不到的事情。

理解你的“黑猩猩”和“人”的需求，确保它们的需求都得到了满足，而且可以和谐相处，这是获得幸福的基础。

寻找合适的伴侣

大多数人都想要也需要另一个人和自己共度一生。但问题是，简单来说，他们的“黑猩猩”和“人”对伴侣的要求不尽相同。

一方面，“黑猩猩”想要个伴侣，和他（她）建立某种联系，这样是为了维持自己的领地，组建家庭并繁衍下一代。这是“黑猩猩”的惯性，关于另一半的选择，它只会考虑到生理需求以及能实现它的需求的某些精神层面的因素。

另一方面，“人”需要的是灵魂伴侣，它关注的是伴侣的人性价值。可叹的是，大多数人恋爱的时候要么是“黑猩猩”参与其中，要么是“人”参与其中，而不是两个都参与。

有一点你要确定，你要保证自己对另一半的“黑猩猩”和“人”都很满意。还要小心你自己的“黑猩猩”，提防它强烈的情绪反应，不管它当时的情绪是多么正常，随着时间的推移，当时的情绪总会变，“黑猩猩”的喜怒无常是再正常不过的了。你可以享受这些情绪，但是不要陷入其中。

一般而言，你可以弄明白其他人的“黑猩猩”和“人”是什么样的。一旦你弄清楚了，你可以在纸上写上三栏内容，这个练习很有用。在第一个栏里面，写下他们的“黑猩猩”和“人”所有的优点。在第二个栏里面，写下所有的不是特别好的方面，但是这些方面你还是可以接受的。要写准确，我说的是“所有的不是特别好的方面，但是这些方面你还是可以接受的”，而不是“所有的不是特别好的方面，而你觉得你可以改变他们这些不好的方面”。改变他们是绝对不可能的！所以，第二栏里记录的方面必须是不对你产生影响的这些方面，第三栏里面记录的他们的“黑猩猩”和“人”的方面应该是你不喜欢的或者很难接受的方面。

现在，仔细考虑：你可以接受任何人的优点。所以，去掉第一栏的内容，不考虑这一栏。不要把注意力集中到第一栏，因为注意第一栏的优点之后，你就看不到这个人的缺点，然后你就会对这个人死心塌地，这样的话可能会让你在感情上受伤。第二栏说明你能诚实面对并接受这些方面，你能接受它们本身。所以，你也可以忽视这一栏。最后，我们来看一下第三栏的内容。如果你在这一栏里写了某些东西，这就表明你真的无法忍受这个人了。这看起来似乎很艰难，但是，研究表明，即使第三栏中有一项你不喜欢或者无法接受的方面，你们之间的关系都很难维持。

这最后一点就像一小滴毒药。不管这顿饭看起来有多么诱人，多么可口，只要你加了一滴毒药，这顿饭就不能吃，吃了会致命。爱情、环境和工作也是一样。提防这一小滴毒药，因为这滴毒药会造成无法挽回的、让人无法接受的后果。如果你吃了这顿饭，你肯定会生病甚至丧命，这点毋庸置疑。所以同样的，在生活中，你也会因为某滴毒药而在感情上受伤。在你和别人建立爱情关系之前要仔细想清楚，不要只看前两栏的内容，因为它们不能反映你们是否能真正和谐相处。你需要看第三栏，要诚实面对自己。找到合适的伴侣不是件容易的事，但是寻找的这个过程还是值得的。当你处于稳定的精神状态中的时候，就会吸引很多人，然后摆正自己的位置和别人交流相处，这样才会有好的结果。

建立一段让你满意的关系

人与人之间的所有关系都能得到改善并给我们带来满足感。你是如何处理自己和别人之间的关系的？思考这个问题的时候不妨考虑一下下面这些建议。

先问你自己，这个人能给予你什么？你对他（她）是否抱有现实的期望？他（她）是你的朋友还是伴侣？如果你认为任何人都能满足你所有的需求，任何朋友或者伙伴都能给你提供你想要的东西，那你就太不切实际了。如果每一段关系中都有其他的朋友和家人参与其中，这种关系才更健康。

选择朋友的原则是，不仅仅要考虑到你能带给他们什么，而且要考虑他们能带给你什么。一个理想的朋友或者伴侣应该是：

●让你对自己感觉良好。

●帮助你发展自己。

●让你表现出最好的一面。

●把你放在第一位，你比他们自己重要。

●接受你的一切。

反过来也是一样，作为别人的好朋友，你就要为他们做到上面所说的这些。

伙伴们总是会时不时地伤害我们，让我们失望。度过这段难关，学会理解他们，这样才能保持你们的关系。

如果你的伙伴向你悔过，你原谅了他（她），这就意味着你想忘记这件事。原谅并不是说你可以在将来的某个时候表现出恶劣的行为，一旦时机到了你就反复表现出这种行为，你不应该这样做。如果你真的这么做了，那么你就不配用原谅这个词，应该用折磨这个词来形容你的所作所为。要么你就原谅你的伙伴，不要再提这件事；要么就此结束，让你的伙伴去找不折磨他（她）的人（注意，原谅不等于忘记，原谅的意思是你不要把别人的过失当成武器来伤害他们。但是有时候，如果对方反复犯错，而且你觉得是时候反击了，你就应该记住他们的那些事和行为，这样才是明智的举动）。

移交

我们的“黑猩猩”处于运转状态的时候，在真正和伴侣见面之前，它喜欢在头脑中去想象它要想见的那个人，却看不见在它们面前的人。如果“黑猩猩”一直想要把它假想的这个人当成“对的人”，这肯定会带来巨大的压力。最后要是想跟这个不合适的人断绝关系就不那么简单了。

如果你陷入这种困境，试试“移交”法，这个方法可能会对你有帮助。假设你要把你的伴侣交给另一个人，你要对这个人坦白你的伴侣的一切，包括缺点和不足。对这个人坦诚相见，告诉他（她）应该对这段关系有什么样的期待。向这个人坦白利弊，不要有所保留。假设你要是说谎，他们就会告你！

通过“移交”这个过程，你会发现这个人不大可能会接受你的伴侣，你自己也可能会疑惑你为什么紧紧抓住你的伴侣不放。我曾经让很多在恋爱中饱受痛苦的人使用这种方法，在他们的关系濒临破裂的时候，这个方法让他们对自己的感情又有了新的看法。

“存在”指的是“你是谁”

谈到“你是谁”这个问题，以及这个问题如何促使你获得幸福，我们需要考虑很多方面。

“存在”清单由以下部分组成：

●自我形象。

●自我价值。

●自尊。

●自信。

你要意识到你的“黑猩猩”看待你的方式和你的“人”看待你的方式的不同之处，这样才能了解你是如何看待自己的。“黑猩猩”和“人”的看法差十万八千里。这里你真的需要抉择你是要跟“黑猩猩”保持一致还是和“人”一个步调。

回顾一下“黑猩猩”的思维方式是怎样的，这样能帮助你理解为什么很多人都处理不好自己和自己的关系。“黑猩猩”是个脆弱的个体，它想要被团队接受，想要给整个团队留下深刻印象。“黑猩猩”一直处于这种状态，一直都不会改变。通常情况下，“黑猩猩”会自责，对自己的能力缺乏信心，它的目的是改正错误或者表示自己软弱的一面。它不会容忍自己的任何缺点和过失。“黑猩猩”认为，其他人会一直盯着它的错误，一直对它评头论足。

“人”的思维方式又是另一种情况。“人”知道，尽管每个人的能力不同，长相不同，但是每个人都是平等的，每个人都有自己的价值。“人”还知道，在生活中，我们没有必要想方设法给别人留下深刻印象并讨别人开心，从而让自己受大家欢迎。“人”坚信，每个人要做的就是表现出最好的自己。“人”还坚信，生命中真正有价值的东西并不是长相、成就或者财产，有价值的是诚实、正直、善良和善解人意。

所以，评价你自己的时候，你和你的“黑猩猩”会有完全不同的结论，因为你们的评价标准和价值观完全不同。在你评价自己之前，你要做的最重要的事情是确保你有“生命之石”，你要明确自己真的想要用这个“生命之石”包含的价值理念作为评价自己的标准。然后，你就可以用这些价值理念来评价自己和他人，不要让你的“黑猩猩”掌控你。举个例子，如果你看重快乐、友好和诚实这些品质，那么你就可以用这些“人”的价值理念来评价自己。

这些价值理念和思想都是评价的参照标准

自我形象

这是了解你的个性和姿态的方式。

“人”会兼顾两个方面，既看到你吸引人的一面，也看到你没有魅力的一面。但是，“人”会考虑人性价值理念，例如同情心、诚实和无私，然后以此为基础来评价你是个什么样的人。

“黑猩猩”只会通过你的长相和成就来评价你的为人。你要特别谨慎，“黑猩猩”随时会改变主意，它的主观性太强。前一分钟它觉得你是这个世界上最伟大的人，长得也是最漂亮的，下一分钟它会觉得你是这个星球上最丑陋的人。

如果你相信“黑猩猩”的观点，它认为什么重要你就认为什么重要，如果你从“黑猩猩”的角度评价自己的形象，那么你永远无法明确什么是幸福，而且这样会经常给你带来情感上的混乱。你践行的价值理念才是评价你的自我形象的基础。

所以，如何确立自我形象呢？是遵循“黑猩猩”的价值理念还是拥护“人”的价值观念？选择权在你手上。

这是个选择，你的选择将会对你的幸福产生决定性的影响。这个时候要深思熟虑，确保你了解了关于自我形象的各个方面，然后再去做选择。

自我价值

自我价值指的是你自己本身的价值。同样，“黑猩猩”和“人”的评价标准肯定是完全不一样的，我希望读者对这点已经很清楚了。你希望如何评价自己的价值完全由你决定。举个例子，如果你认为对别人友好，向别人微笑就能成为一个快乐的人并能给他人带来很多欢乐，你认为这就是你的价值，那么你就会觉得自己是某个团体中非常有价值的成员。你的幸福指数就会上升，因为“黑猩猩”也喜欢这样。

但是，如果你把自己有多聪明或者自己的职业当成评价自我价值的标准，那么你的想法每天都会改变，不知道自己的价值究竟是什么，因为“黑猩猩”的想法一直在变。

在“黑猩猩”和“人”的评价标准中做出自己的选择。

自尊

自尊涉及的问题是你如何将自己和他人对比。还是同样的问题：你要么用“黑猩猩”的标准，要么用“人”的标准来决定你如何跟别人比较。

“人”很可能会这样认为，每个人都是平等的，都有自己的价值，尽管我们的技能和能力各不相同，但是我们每个人都是平等的个体。

“黑猩猩”会说，因为权利、外貌和财产不尽相同，每个人的水平是不一样的，有些人比另一些人优秀。研究表明，你和别人对比的方式对你的幸福指数有非常重大的影响。

如果你一定要和别人比，那就用“人”的标准，不要用“黑猩猩”的标准。

自信

自信指的是你相信自己有能力胜任某些事情。自信在我们的生活中占据很大一部分，对幸福行星起稳定作用的卫星就能说明这一点。这章的“自信卫星”将会详细探讨这个部分。

看看所有这些你可以评价自己的方式，你会发现这些方式都有一个共同之处：要么你就使用“黑猩猩”的思维，用它的价值体系；要么你就使用“人”的思维，用“人”的价值体系。使用不同的体系，结果就完全不同，而且带来的幸福指数也完全不同。因此，幸福在很大程度上受到你自己的信仰体系和价值理念的影响。要想准确理解这一点，你需要回过头再重温一下你的“生命之石”。在你开始弄清楚自己是个什么样的人之前，你要知道你的人生观和价值观是什么，这点非常重要。一旦你理清了思路，你就感觉很自在，那么你的幸福指数也会迅速上升。

获得幸福的方式

为了争取获得幸福的最佳机会，你要用正确的方式面对生活，面对自己。

有些人天生就对生活保持积极向上和乐观的态度。在任何情况下，他们看到的都是事情好的一面，他们的思想和态度都比较积极。他们总是尽自己最大的努力办事情，如果事情不尽如人意，他们会悲伤难过，但是他们还会继续努力。这种处事方式是可以学习并培养的。这是一种心态。这还取决于你对“正常情况”的定义。如果你认为幸福不属于正常情况，那么幸福就变成了自我去实现的一个预言了，幸福也会变得难以捉摸。幸福的人都有很多处事方式。你可以考虑参考下面这些方式。

●学会运用符合实际的、积极的处事方式是一种习得的行为习惯。当事情的发展偏离了你的计划，在这种情况下你就要寻找解决问题的方法，不要陷入问题中不能自拔，你要试着养成这样的习惯。这是个非常有用的“自动驾驶仪”，应该把它加入你的“计算机”中。

●你的想法和你的处事方式都由你自己决定。某种情况能带给你多大的烦恼完全取决于你自己。好好想想这一点。对你而言，生活中什么才是重要的，什么不重要，这都由你决定。如果你不希望某个东西（事件或人）成为重要的东西（事件或人），那它就不会成为重要的东西（事件或人）。

●问问你自己，你想为已经过去的不愉快的事情闷闷不乐到什么时候？这种心态你要保持多久？还要问你自己，郁闷沮丧能给你带来什么好处？

●有一种方式保证能让你每天都开心，那就是，如果可以的话，就学着自嘲，保持一种幽默感。这是快乐的人“计算机”里的“自动驾驶仪”，这也是一种习得的行为。如果你太较真儿，幸福就会慢慢消失。

●对生活要有一种积极主动的态度，特别是和别人相处的时候一定要积极主动。不要对别人的情绪或者期望做出强烈的反应。弄清楚你想要的是什么，然后再和他人协商，避免让自己成为被动的受害者。

●尝试寻找造成某种情况的原因，不要过多关注症状。有时候，你要做的就是释放你的情绪（让你的“黑猩猩”能尽情喊叫）。但是，光喊叫是不能解决问题的。从长远来看，解决问题益处多多。幸福的人总是寻找并解决问题！

幸福清单

有人告诉我他们很不开心，而且他们说不上来有什么事情可以让他们开心，听到这些我很诧异。其实，不需要花很长时间你就能找到你可以做的一些简单的事情来获得幸福。所以，要增加你获得幸福的机会，你可以做的一件很简单的事情就是明确什么能让你幸福，然后去争取。如果你不擅长照顾自己，不擅长守护自己的幸福，你可以列一个幸福清单。你可以参考这个清单，期待清单上列的内容都能实现。幸福清单有两种形式：

●即刻的幸福清单。

●延时的幸福清单。

举个例子，在我的即刻幸福清单上，有这些内容：喝一杯咖啡；给一个朋友打电话；遛狗；为未来制订计划；想想幸福的事情；坐下来深吸一口气。只要我想做，我就可以在任何时候去做这些事情。即使什么也不做，只是想想幸福的事情也能让我开心快乐。这就意味着，在任何时候，我都可以努力去调节我的心情，而这需要的就只是一点点努力。现在试着列举十件能让你开心的事情，这些事情必须是你力所能及的。然后问你自己，你近期是否做过这些事情。

延时的幸福清单可能包括这些：有个朋友能陪你一晚上；一起出去吃饭；度假；运动，等等。

你需要花时间把这些事情归类，然后你就会有所期待。如果你想要保持幸福的状态，这点对你而言非常重要。也许你自己感觉良好，但是你的“黑猩猩”总是希望有个盼头儿，所以你要培育你的“黑猩猩”，让它知道你对未来都有什么计划。有个盼头儿有助于你的“黑猩猩”度过伤心痛苦的阶段。幸福的人总是有个盼头儿。对他们来说，这些幸福的时刻是神圣的，没有什么能阻止他们去享受这幸福的时刻。

随身带着这些清单列表，这样你可以随时查看这些清单，然后获得快乐。确保这些清单上的内容和你的价值观一致，举个例子，如果你重视健康，想要保持活力，你的清单上就应该有“去散步”或者“摄入健康的食物”，而不应该有“吃一大块巧克力”。

幸福审查官和虚拟的双胞胎

关注你的幸福对你益处很大。坚持记日记，记录让你开心和不开心的事情。准备一个专门的笔记本来记录这些东西，这个笔记本会清楚地向你展示你是如何提升自己并好好照顾自己的。

创造一对虚拟的双胞胎能保证给你自己提供一些真诚的建议。

假设你是一对双胞胎中的一个。你的孪生兄弟（姐妹）是你最好的朋友，他（她）爱你，而且保护你。给你的这个孪生兄弟（姐妹）起个名字，然后假设你就是他（她）。如果他（她）的名字叫萨姆，现在你就是萨姆了。你扮演萨姆这个角色的时候，要给你自己提意见，告诉你自己在不同的处境中，在生活中遇到问题时，哪些事情该做，哪些事情不该做。

很多人都使用过我这种办法，用它来处理各种问题。当他们假设自己是双胞胎中的一个的时候，他们能给自己提出很多特别棒的建议。其实这也不奇怪，因为你自己最了解自己！有时候，你需要鼓起勇气告诉自己一些真相，例如“不要这么小气了”，“不要对自己这么严苛”，“你是个好人，你已经尽了自己最大的努力了”，“你需要来点刺激”，“开心点吧，给自己一点奖励”。如果你能幽默一点，那就更好了！

幸福加速器—用“自动驾驶仪”取代“小妖精”

向“自动驾驶仪”输入新的行为和思想，这些行为和思想必须要能增加你的幸福指数，定期做这个练习。花时间考虑考虑你有哪些消极的思想和坏习惯，这样能帮助你找到你的“小妖精”。下面来看一些常见的问题，这是大家都知道的问题。

斗争和生活

说到斗争，你需要付出很大的努力才能赢。而生活只需要你放松，达到某些期望即可，不需要花费很大的努力。

不要把你做的事情都当成斗争，你要把它们都看成是生活的一部分。举个例子，如果你认为减少食量对你而言是个斗争，那么努力节食，吃得很少就非常困难；如果你认为吃少一点是正常的（吃得多才不正常），节食就不那么难了。另一个例子是，把幸福当成一场斗争，不会放松自己，不把幸福当成正常生活的一部分。“小妖精”笃信的是，幸福是一场斗争；“自动驾驶仪”认为，幸福是一种生活状态。

找到“小妖精”并用“自动驾驶仪”取代它，这样才能增强幸福感

二元思维

二元思维就是用一分为二的观点看待事情，例如，有和没有，赢和输，成功和失败。这种思维方式是一种习惯，是“小妖精”，它没有变通性，会给人带来烦恼。用“自动驾驶仪”取代“小妖精”，这个“自动驾驶仪”能看到灰色地带，灵活性很强，这样能让你更开心，情绪不再低落。

欣赏玫瑰，提防花刺

生活是洒满玫瑰花的床，但不要忘了，玫瑰花上还有很多刺。摘玫瑰，欣赏鲜艳的花朵固然美好，但是你要小心别让花刺刺到。小心提防那些让你不开心的事情，尽可能地避开它们。想要开心吗？那就避开那些让你烦恼的事情吧！这样特别有效。如果你躲避不了它们，那就制订计划来应对它们，不要到时候碰到花刺你还毫无心理准备。“小妖精”总是忽视现实，而“自动驾驶仪”总是会做好充分准备来应对现实情况。

“水晶球小妖精”和雪山

水晶球可以用来占卜未来，预测未来。这种预测总是有一大堆问题，经常会给人带来烦恼。

首先，“水晶球小妖精”预测未来，看到了死亡和黑暗，因为水晶球很少向人展示美好的未来。然后“水晶球小妖精”就做了个雪球，取名“可能会发生什么”，把雪球从雪山斜坡上滚下来。雪球从斜坡上滚下来的时候会越变越大，最后变成了一座山。雪球变成了一座“可能会发生什么”的雪山。现在你困在雪山上，担心“可能会发生什么”。

打破水晶球，消灭“小妖精”。用“自动驾驶仪”取代“小妖精”，这个“自动驾驶仪”的信念是“船到桥头自然直”。“自动驾驶仪”认为，“我不会去猜测将来会发生什么，不会制造雪球，我会面对现实，努力解决问题。”

通常情况下，事情的结果不会非常糟糕，但是，你却不知道为什么自己就陷入了痛苦和折磨中。如果你每一次都这样，你还想重复这样的事情多久？多久之后你才能长记性，不再重蹈覆辙？

宇宙的尽头在哪里

到目前为止，没有人知道宇宙的尽头在哪里。就这个问题，你要么花一生的时间去思考宇宙的尽头在哪里，要么你就接受没有人知道尽头在哪里这个事实。如果你担心的事情永远也改变不了或者永远也没办法被人理解，那你就要接受事实，不要再担忧了；你可以选择不去想那些毫无益处或者根本没有答案的问题。“小妖精”总是花费精力去想那些无法被改变、无法被人理解的事情，而“自动驾驶仪”却接受事实，继续正常地生活。

把手从火里拿出来

如果你把手伸到火里，然后抱怨手被烧得很疼，解决方法很简单：不要叫别人把火扑灭，把你的手从火里拿出来就行了。

几乎在生活的每个方面你都可以选择你想要的东西。因此，不要让自己困在痛苦的环境中，不停地抱怨。如果你不喜欢别人世界里的规则，你就不要待在他们的世界里；如果你不满意你的工作、家庭、伴侣或者朋友，你就做出想要的改变。“小妖精”从不采取措施应对让它不满意的事情，而且怨声载道。“自动驾驶仪”试着改变你的处境并让你开心起来。

幸福加速器—常识

两个不同的双胞胎—“需要”和“想要”

你需要的不一定就是你想要的，你想要的不一定就是你需要的。学会分辨这两个概念之间的不同之处。

你不能跟老虎共处一室

如果你喜爱猫科动物，你肯定会喜欢，甚至敬畏一只老虎。但是，尽管老虎很漂亮，它却很危险，你不能把它带回家和你待在一起。它属于自然界。

有时候，有些人也是这样。你可以欣赏他们，甚至爱上他们、崇拜他们，但是，你永远不可以跟他们一起生活。他们很危险，会给你带来严重的伤害。如果你能意识到这点，意识到因为他们的某些特征，你是不可能跟他们一起生活的，你就应该在自然世界中欣赏他们，不要把他们带回家，他们只可远观而不可亵玩。如果你想要开心，可以去找一只家猫来养。

以垃圾为食，生活质量低下—这有什么奇怪的

俗话说，“你吃什么样的东西就决定了你是个什么样的人”，这句话不乏道理。如果你不好好照顾自己，生病难受难道不是意料之中的吗？同样，如果你不好好守护你的幸福，最后伤心难过不是很正常吗？

有时候，可能没有人会跟你站在同一阵线

幸福是自己一个人的时候感觉自在，而不是和别人待在一起的时候感觉自在。

生活中，总会有人批评我们。同时，我们也有粉丝，尽管我们有缺点，他们依然很爱我们。没有幸福感的人对自己的批评最严苛。他们总是对自己吹毛求疵，不喜欢自己。幸福的人学着做自己最忠诚的粉丝，接受自己的一切，而且支持自己。这是个选择题。爱你自己，包括缺点，这样才能幸福。

总结

●幸福是道选择题。

●为了增加你获得幸福的机会，你需要制订计划并且实施它。

●明确你对幸福的定义以及你的“黑猩猩”对幸福的定义。

●给生活加点料能带你进入幸福的状态。

●增加你的“拥有”和“存在”。

●确立一个“获得幸福的方式”和一份“幸福清单”。

●准备好“幸福加速器”。

推荐练习

衡量你的努力，去追求幸福

获得幸福

幸福对我们而言是如此重要，这章讲述的这个行星能够让阳光洒满我们的心理宇宙。所以，我们需要花大量的时间践行这章提出来的一些具有建设性的建议。仔细推敲每一个建议，特别要关注那些让你产生共鸣的建议。不要大概浏览这些内容，要仔细研读每一个建议，每天都要践行它们。记住，提高幸福指数和培养情感技能是一样的。你需要付出努力，需要花很多时间，最终肯定会获得幸福的。

每天坚持记日记，记录给你带来幸福感的事情或者想法。还有，在每一天，你为幸福付出了多大的努力，也要记录下来。这样坚持好几周之后，你可能就能知道你为守护自己的幸福付出了多少努力。