第三部分 你的健康、成功和幸福

影子行星和小行星带

如何保持健康

身体上和精神上的健康：

●故障和功能紊乱。

●身体上的良好状态。

●精神上的良好状态。

●恢复与康健。

故障和功能紊乱

这个行星系统主要包括身体和精神上的健康。疾病或者保养不当都会给我们的生活带来阴影，但是我们可以解决这个问题。

我就开门见山了。如果你生病了就要去看医生，因为尝试着使用“黑猩猩”模式是很难的，这种模式下的机器无法进行良好的运转。

出现故障就说明你生病了。机器无法正常运转了，你需要看医生。围绕在行星周围的小行星带代表出现的故障，代表你要遭受的身体上和精神上的疾病。

功能紊乱是指机器还可以运转，但是没有得到合理的使用或者没有好好维护—它需要保养。影子行星代表功能紊乱。我们都有不同程度的功能紊乱！这本书就是在探讨如何消除这种紊乱现象。

身体上的良好状态

这个主题很宽泛，本书篇幅不够，无法详细解释这个主题。但是，我们可以解释这个主题的一些大概内容。

身体的保养可以从营养、饮食、体重、锻炼和健康这几个方面进行。我们不细致谈论每一个方面，而是来看一下，任何一个方面出现了紊乱会导致什么问题。我会用极端的观点来强调不同之处。

你的“黑猩猩”和“人”对这些方面有着截然不同的需求。一般而言，“人”知道它对每个方面的需求，喜欢保持健康，保持良好的状态，饮食合理。但是，“黑猩猩”毫无责任感，只想着享受，及时行乐，完全不顾后果。

“黑猩猩”表现出的是冷漠和对享乐生活的追求。因此，我们发现这个情况之后，就一直挣扎着想要管理我们的“黑猩猩”。

不要在糖浆中跋涉

我推荐两个帮助你保持身体良好状态的黄金定律。第一个是不要在糖浆中跋涉，意思就是不要先弄出一堆问题再寻找解决办法。首先拿出一块空白的石板，确定你自己想要什么。一旦知道你自己想要的是什么，你就可以采取行动去争取自己想要的。举个例子，声明你想怎么保持体形，你想吃什么，等等。确定这个目标，把它当作标准，执行这个计划，为达到这个目标扫除一切障碍。在糖浆中跋涉会减弱士气，因为这样做意味着你一直对过去的失败经历耿耿于怀，还一直找理由。把过去的都抹掉，翻开新的篇章，制订新的计划。

积极主动，反应迅速

成功人士都有积极主动这个品质，换句话说，他们都有自己的计划。同时他们反应迅速，如果他们的计划失败，不管是什么原因导致的，他们的反应是，重新整合，立即拿出另一个计划。他们的灵活性很强，不轻易放弃。

非成功人士一般是受到刺激才反应。这意味着他们遇到问题之后才会制订计划，而且总是处于反击的状态中。他们认为人生就是一场挣扎。“黑猩猩”就是这样，它们很容易就放弃，而且避难就易；“人”则非常积极主动，所以它们总是有自己的计划。

健康课程

把这两个概念运用到保持体形这个方面，识别“黑猩猩”，然后应对它。举个例子，假设你想变得更健康，希望体重减轻一点，首先你要声明你的目标是什么。现在制订一个行动计划，别管会有多少艰难险阻。当然，这个计划一定要符合实际。假如你劝服你的“黑猩猩”去当地一家休闲中心，报了一个健身班。你很清楚，你的“黑猩猩”很可能每周都找很多借口不来上课，所以你需要制订计划来对抗它。你可以在第一节课结束的时候对指导老师说你非常期待下周再见。这个言论肯定会让你的“黑猩猩”不安，“黑猩猩”也不想食言，不想给老师留下不好的印象，虽然无奈，但是你下周还是会来上课的。有时候，像这些简单的计划就很奏效。我们将在“成功行星”那一章详细探讨这些问题。

精神上的良好状态

人需要健康的精神状态。保持精神健康有很多种方法，包括智力上的刺激和挑战，大笑和娱乐，制定目标和获得成就。保证这些都实现，你的大脑就会处于健康的状态，只要你做得不过火，不给自己很大压力就行！大笑和幽默感是刺激大脑的良药。当事情的发展偏离了你的计划，试着去发现事情有趣的一面。学会乐观面对不幸，乐观看待自我，这是个良好的习惯，是个强大的“自动驾驶仪”，值得我们学习。

恢复与康健

当你维护你的机器的时候，可能很容易忽视恢复这一方面。如果你思考关于恢复的三个方面，你就能明白为什么大多数人在回到正常生活轨道之前都不愿意让自己的身体得到很好的休息。

恢复的三个方面：

●放松。

●休息。

●睡觉。

可悲的是，我们大多数人都忽视了这三个方面。这主要是为了寻求工作和娱乐的平衡。你的精神和身体每天都需要时间休息，从生活的压力中恢复过来。如果你想要好好照顾自己，记得让身体和精神得到休息，这是当务之急。放松就是每天抽出一点时间放松紧绷的神经，喘口气。休息就是每天有一段时间，特别是晚上，没有工作和压力的困扰，完全松懈下来。睡觉就不需再赘言了。

如果你每天都达不到这三个层面中的任何一个，那会出现什么样的后果？后果是非常可怕的。你的大脑就开始把血液输送到“黑猩猩”那里，让“黑猩猩”做决定。不需要多想，我们就能预测之后会发生什么，大家都知道这点。我们疲倦的时候，总是会变得很焦躁，犯一些低级的错误，草率做决定，或者情绪波动很大。如果事实确实是这样，忽视身体和精神的这些重要方面的保养是不是让人难以置信？所以，你值得花时间制订实际可行的行动计划，确保让放松、休息和睡觉有序进行。

从情感伤害中恢复过来

每个人都知道，身体受伤，例如骨折之后都有一段恢复时期，这段时间你的肌肉也会慢慢增长，最后完全恢复正常。情感伤害也是一样。当你经历了一次痛苦的事情之后，例如失去了心爱的东西或者分手，你需要一段时间从感情伤害中恢复过来。

一般而言，这段时间大概是三到六个月，而且还有你必须要经历的特殊的悲伤期。要明白，从感情伤害中走出来是需要时间的，不要太难为自己。什么时候能恢复过来，回到正常状态中要看自己的实际情况。从伤痛中走出来的最好的办法是尽可能多地和朋友倾诉你的经历。这样，“黑猩猩”的情绪也得到释放，它会接受伤害，慢慢恢复过来。有些人觉得向人倾诉自己的情感，表达自己的感觉是件很困难的事。如果这样，就把这些感觉和想法写下来，或者花点时间自己好好想想。

在深夜

假设你去睡觉，脑子里还萦绕着一些困扰你的事情。半夜醒来，你的大脑开始高速运转。这个时候，“人”正在熟睡，“黑猩猩”占据支配地位。所以，你的想法就很荒谬，很情绪化。

“黑猩猩”会一直处于思考中，悲观地看待事物，你“醒”多久它就担忧多久。最终，你筋疲力尽地睡着了，早上又开始想。你起床了，清醒之后就在纳闷，为什么晚上你的情绪这么激动。

答案很简单：夜晚的时候，你的大脑改变了它的运转方式，“人”不再控制“黑猩猩”。早上的时候，“人”的理性又恢复过来了，开始客观合理地看待事物。一旦你回到“人”的运转模式，一切都很正常。这里有简单的道理和黄金定律。

这个简单的道理是：除非你是值夜班的工人，否则从晚上十一点到第二天早上七点，你都处于“黑猩猩”的模式，思想很情绪化而且很荒谬。你几乎不会理性思考，只有到第二天早上七点之后，你才会恢复理性。

这条黄金定律是：深夜你醒着的时候，你的任何想法和感觉都可能来自于你的“黑猩猩”，它们让人烦恼，危害性很大，毫无理性可言。早上的时候，你可能会后悔自己竟然会有这些感觉和想法，因为早上你看待事情的方式完全不一样。

试着创建一个“自动驾驶仪”，告诉自己，在夜晚的时候，“黑猩猩”占据着主导权，你还没做好准备去认真思考事情。

在恢复阶段，只接受你情感上能接受的东西，用一些“情感止痛药”治疗。情感止痛药指的是花时间和朋友以及家人一起，寻求他们的支持；把你的感觉告诉亲密的朋友，和他们一起分担你的痛苦；接受别人的帮助；对自己好一点；想怎样应对情感伤害就怎样去应对。

主要观点

有时候，有些情绪是荒谬无理的，你要应对它们，不能一直试着去理解它们。

小行星带

小行星代表的是故障（疾病）

就疾病简单说一句：不要忘了，身体的一些疾病会伪装成情绪上的变化。举个例子，荷尔蒙的变化，例如月经前的症状（PMS）或者甲状腺紊乱是可以治疗的。出现PMS或者甲状腺紊乱的时候，你很难管理你的“黑猩猩”，对“黑猩猩”的行为你也无能为力！你唯一能做的就是，出现任何疾病都去寻求专业人士的帮助。

精神疾病

大脑中的神经传递素（化学系统）不平衡的时候就会导致精神疾病。和精神疾病密切相关的神经传递素主要有血清素、去甲肾上腺素、多巴胺、乙酰胆碱和氨基丁酸。如果你有任何疾病的症状，很可能是神经传递素出现了问题，这是可以治疗的。可是，说到精神疾病，一般人都会觉得有点丢人。如果你摔断了腿，让你去看医生你不会觉得尴尬；那么，如果你的血清素接收器有问题，让你去看医生你为什么要觉得尴尬呢？只是因为我们碰巧把这个问题称为抑郁症吗？情绪紊乱、焦虑以及任何其他情绪紊乱都需要请专家诊断治疗。

酒精和药物

事实上，很多吸毒的人知道他们有问题，大多数酗酒的人觉得自己没有很大的问题。但是，面对这个问题不容易，很多有酗酒问题的人都拒不承认自己有问题。我做这方面的医生差不多有十年的时间了，曾经给酗酒的那些人提供一些帮助和治疗。有些病人跟我解释说，经常喝酒的那些人跟“饮酒过度”的那些人不可相提并论，他们还是有不同点的。一般的观点认为，“饮酒过度”的这些人是一沾上酒就不会停止喝酒的这类人。他们的这种观点相当正确。如果你发现自己喝了一次酒之后需要克制才不会喝第二杯，最好去寻求专业人士的帮助。一旦人有酗酒的毛病，他也会觉得看医生很丢人，但是幸好，有很多专家可以提供专业化的帮助。有很多成瘾性的药品，酒精也算是其中之一，不仅仅影响你的情绪还影响你思维的方式。

总结

●简而言之，如果你想保持最佳状态，你要好好照顾自己的身体和精神。

●努力维持你的身体和精神健康。

●确保你有充足的恢复时间去放松、休息和睡觉。

●如果你生病了，要寻求帮助，让自己好起来，这是对自己负责。

推荐练习

照顾自己

恢复有助于管理“黑猩猩”

想想你处于恢复期的那段时间。关注这三个层面：放松、休息和睡觉，每周记录一次，看看你每天在这三个方面花了多少时间。如果你在恢复期没有合理安排放松、休息和睡觉的时间，你就很难控制你的“黑猩猩”。恢复得不好肯定会影响你的人际关系和工作；恢复得好肯定会对你的人际关系和工作产生积极的影响。