关于长期压力的卫星

如何处理长期压力

长期压力：

●责任。

●定义。

●识别。

●阻止。

●应对。

●自身因素。

●环境因素。

●他人因素。

●如果我弄错了该怎么办？

●抓住一只猴子。

本章要讨论的卫星将帮助你来稳定你所在的世界，探讨你应该如何应对长期压力从而来稳定你的世界。

责任

这章要求你对自己有清晰的认识，以便找到应对长期压力的解决方法，自己担负起责任去寻找应对压力的解决方法。第一步，要从自身找原因，不要把责任归咎于他人或者外部因素。

什么是长期的压力

当一个人被压力困扰了很久，他就学着忍受压力，这就是长期的压力。人的身体会改变它的系统，一些荷尔蒙和化学物质也会改变。这将给人的健康带来危害，导致免疫力下降，经常生病。长期的压力也会导致抑郁症和焦虑症。为了自己的健康，你必须要消除长期的压力。如果你承受的压力非常大，建议你去看医生。

识别长期压力的一些症状

一旦你知道怎么去辨别，长期压力的一些症状就很容易被发现。长期压力的一些症状包括:

●一直感觉很累。

●脾气暴躁。

●缺乏幽默感。

●毫无缘由地焦虑或者担忧。

●为小事焦虑或者担忧。

●无法很好地放松。

●偏执的想法。

●无处不在的紧迫感。

●悲伤沮丧。

●无法面对工作和朋友。

●小题大做。

●失眠困扰。

这些症状中有些是其他病症的症状，但是，如果你一直有这些症状的话，你真的需要解决问题了。

避免出现长期压力，你要做到以下几点：

●合理利用时间。

●要自信。

●要有切合实际的期望。

●对你需要负责的事情负责，不用为其他事情负责。

●一旦出现问题就要去解决。

●定期培育“黑猩猩”，让它冷静。

●意识到潜在的问题。

●意识到自己的局限。

●寻求适当的帮助，越早越好。

●一旦出现压力，要跟别人倾诉。

如果其中有一点你做不到，“黑猩猩”和“小妖精”的行为便会出现。

防止长期压力出现

防止紧急压力出现有一系列方法，同样，降低长期压力出现的频率也有很多方法。如果出现紧张的局面，我们不采取措施，听之任之，长期压力就会出现。这种“听之任之”就演变成处理和应对压力的一种习惯方式，但是这种方式很消极，没有益处。换句话说，现在“小妖精”罢工了，“计算机”中的应对策略都不起作用。

举个例子，假设一个人在工作，他应该在五点的时候完工。有天晚上，他们准备走了，经理问他们是否介意留下来完成一项工作。他们同意了，一直工作到六点。第二天晚上，他们做的工作还没有完成，所以，他们一直待到七点才完成。现在，加班变成了一种常态，而不是例外，大家都接受了这种状态。现在的问题是，如果有人说我想回家，明天再完成工作，他就会觉得很内疚。他们的“黑猩猩”现在就会说：“你不能让这个团队失望，你先回家了，他们会怎么想?”我们知道，这根本不是我们的团队，这只是工作和同事。照顾“黑猩猩”，让它准时下班回家，照顾我们真正的团队比加班工作取悦同事更重要。

但是，“黑猩猩”去“计算机”中查看，看到了一个“小妖精”。“小妖精”告诉“黑猩猩”，别人期望它加班，这是可以接受的，因此“黑猩猩”会觉得更有压力。当它意识到自己慢慢陷入困境中，它就越来越愤怒。在这个时候，压力出现的时机正好，这是在警告“黑猩猩”，让它回家，因为它目前没有摆正自己的位置。“黑猩猩”此时还在别人的团队中，处于“小妖精”的监视之下。

时间一点点流逝，“黑猩猩”一直处于压力中，找不到出路。很明显，如果我们退一步思考一下当前的情形，就知道我们必须要做点什么来消除压力。因为人没有采取行动应对紧急压力，所以长期压力就出现了。为了消除长期压力，就一定要用“自动驾驶仪”来取代“小妖精”，然后用事实真相来禁锢“黑猩猩”。

应对长期压力

如果你感觉到压力，就找出导致压力的因素，这样很有帮助。在大脑中想象着去解决一些复杂的情形并不靠谱。那样你只会在原地转圈，找不到导致问题出现的原因，这样根本解决不了问题。

主要观点

把你的问题写在纸上，不要在大脑中想象着解决它。

有个实用的方法，那就是，出现压力的时候，找到导致压力的罪魁祸首，去解决这个问题，把解决方案分成三个部分：

1.你对这个问题的看法和态度。

2.这个问题出现的情形和背景。

3.和这个问题相关的其他人。

自己考虑这几个方面，你会找到压力出现的原因，然后找到消除这些压力的解决方案。

导致压力的3个方面

如果你感觉到压力，也不准备改变你的行为和想法，那么你就很可能继续处于压力中。所以，你需要改变。不要找借口和理由说你消除不了压力。有时候，不管你做什么，你都得不到自己想要的，所以你必须要接受事实，面对现实。有些人就做不到这点，因为他们认为每个人都有权利，相信世界是公平的，这是他们的世界观，所以他们一直处于和这个世界以及他人不断斗争的状态。长期压力之所以出现，是因为你对这个世界、他人以及你自己有着自己的期望和观点。我们现在来看看三个可能导致长期压力的原因：

●自身因素导致的长期压力。

●外部环境或者事件导致的长期压力。

●他人因素导致的长期压力。

自身因素导致的长期压力

由自身因素导致的长期压力通常是“小妖精”的行为表现。这些“小妖精”指的是习得的一些破坏性的行为，例如蹩脚的解决方案；或者习得的消极的想法，例如认为自己比别人差。有些问题可以归纳为简单的论述。以下是一些例子：

痛苦是自己造成的

有些人的痛苦是自己造成的，但是他们还意识不到这点，这种现象很普遍。伊迪对别人都很无礼。他抱怨说自己感觉很孤独，没有人关心他，这让他备感压力和紧张。他没有意识到这都是他自己造成的。一条简单的规则：友善的人都有朋友。

红鲱鱼

桑德拉一直有压力，因为她想要完成一门学位课程，但是，她考试总是不及格。她说，这是因为她忙着做兼职，而且她的导师也不好。这可能是部分原因，但是，她没有意识到这只是借口，她要么就没有全力投入工作，要么这门课对她而言很难，要么她根本就不知道如何有效地学习。因为这些借口，她找不到导致压力的真正原因，也无法去解决问题。桑德拉需要从自身找原因，移除“小妖精”，压力自然就会消失。

蘑菇综合征

种蘑菇的人都知道，蘑菇在生长过程中互相争夺生长空间，最终肯定有一个蘑菇成为赢家，它会成为最大的蘑菇。当这个蘑菇成熟了，你就会摘掉它，它的位置就空出来了。第二大的蘑菇就成为了老大，它迅速生长以占据之前这个蘑菇所占的空间。你后来又会摘掉这个蘑菇，然后又有新的蘑菇成长为最大的那个，以此类推。总是会有一个蘑菇准备好填满这个空缺。

有些人饱受“蘑菇综合征”的痛苦。对他们而言，不断增长的不是蘑菇，而是焦虑。就算没有可担忧的事情，他们也会给自己找点烦心事儿。他们没有办法阻止这个拥有巨大破坏力的“小妖精”。这是个具有破坏力的习惯，它不仅让他们自己很疲倦，也让他们周围的人疲倦。这是因为他们总是担忧这担忧那，然后跟别人说这些让他们担忧的事情。悲哀的是，别人总是会被惹恼，这就让蘑菇受害者再次一个人承受忧愁，进而被长期压力困扰。

意识到自己有这种蘑菇综合征，你就能阻止这种“小妖精”的行为再次发生。你需要重新写一个程序，这个程序对发生的事情都有合理的解释。

可以取代“小妖精”的一些有用的“自动驾驶仪”：

●人可以关注某些事情，但是不要担忧，因为忧愁是种消极的情绪。

●要知道，问题的解决方法迟早会找到，一直处于担忧状态是没有用处的。

●从长远看来，担忧都不值一提，我们没必要让忧愁困扰自己。

●担忧有百害而无一利。

●担忧是个选择项，我们可以选择不去担忧。

●学会客观应对事情，微笑面对自己是解决事情的最有力的办法。

●放松有利于消除忧虑。

放松策略

你可以在网上、图书馆里找到不同的放松方法，或者和朋友、同事交谈，听听他们的看法，看哪些策略帮到了他们，这些策略都很有用。试着研究研究，并实施这些放松策略，益处多多。

内心互相冲突的欲望

关于互相冲突的欲望，有一个常见的例子。一位有工作的母亲想要平衡工作和家庭之间的关系，当她觉得自己两方面都没有做好的时候就会备感压力。她的母性欲望（“黑猩猩”）和寻求成就感的欲望（“人”）发生了冲突。如果这个问题得到了适当的解决，就不会有冲突，她可以兼顾二者。

她的压力出现的原因可能是因为她：

●对家庭和工作这两个方面所抱的期望不现实。

●没有平衡好这两个方面。

●没有寻求合适的人来帮助她。

●没有意识到这两个方面可以互相妥协。

●做得很好，但是她的“黑猩猩”和“人”正在互相责备，她还没意识到这点。

所有这些例子都表明长期压力经常是你自己造成的。最后一个例子特别强调，你感觉到压力可能是很多种因素导致的，而且每个人的压力都各有不同。需要强调的是，你要内省，看看自己是否对自己太严苛了，是不是自己没有好好照顾自己的感受。

情感的极限和训练

生理上，我们每个人都有极限，有些事我们根本做不了，这是大家都知道而且接受的。情感上，我们同样也有极限，我们也要接受这点。生理上，我们可以锻炼身体，提高身体素质；同样，我们也可以训练我们的内心，提高我们对情感反应的能力。

外部环境或者事件导致的长期压力

如果你因为某件事焦虑紧张，明智的做法是制订计划消除这种压力。和通常情况一样，从自身出发，检查一下，自己是否对这个情形有不切实际的期望。积极主动地改变你可以改变的，或者看看有没有人可以帮忙，向他们寻求帮助。如果这些方法都不奏效，那就采用AMP（接受A，前进M，计划P）。要学着接受这样一个事实，有些局面的状况会越来越糟糕，有时候你几乎没有选择。举个例子，背部的疼痛是个棘手的问题，但是，你要接受这个事实，相信它会在意想不到的情况下恢复，积极面对这个事实，这是唯一的选择。

他人导致的长期压力

我们身边的人也是导致我们陷入长期压力的因素之一，他们通过各种方式给我们制造压力。记住这一点，跟别人打交道的时候先自省，回顾本书前面行星互相联系的那章，参考一些交际上的意见和建议。记住，“黑猩猩”在交谈的过程中持非赢即输的态度，而“人”是抱着参与的态度加入交谈的。留点时间思考你的计划，制订计划是为了寻找解决方案。如果你处理人际关方式得当，你会发现大多数人都是很通情达理的。但是，也有一些人很不友好，他们不会配合你一起消除分歧，这点也要意识到。

不要忘了从你的团队中寻求帮助。如果你求助于你的团队，他们会提供客观的建议还有鼓励。如果你跟某人有分歧，你自己解决不了这个问题，那就看看有没有第三方的调解和支持可以帮到你。如果你真的没办法应付，那就实际一点，尽量避免和这个人接触。

如果我弄错了该怎么办

几乎每个人都有压力，有时候，对压力的反应也不恰当，我们大多数人总是不能很好地应对压力。大家的情况都差不多。但是，我们可以学习如何提高我们应对压力的能力。有时候，我们的某些行为会导致更多的压力。以下就是一些例子。

跟自己过不去，感觉内疚

如果你不能很好地处理压力，不要责怪自己。这是个毫无益处的、伤害自己的坏习惯。因为坏习惯就是个“小妖精”，我们可以去除它。尝试着微笑，放松，用热情面对这一切。你可以做得很棒，相信自己。跟自己过不去、有内疚感是两个无用的、有摧毁力的“小妖精”，它们只会搞破坏。

记住，如果你没有处理好，说明你被“黑猩猩”掌控了，这不是你的错！

“怎么样”而不是“为什么”

不要总是问“为什么”，然后给出虚假的解释，例如，“为什么我总是这么痛苦？”问“为什么”有时候很有用，但是“为什么”总是提醒人过去发生的事情，总是给人带来消极情绪。

我们要问“怎么样”。这些问题都和计划有关，很有建设性。例如：“我应该如何应对我的感情，如何让自己开心起来？”这是个具有建设性的问题，比“为什么我这么痛苦，压力这么大”这个问题要好得多。“为什么会发生这种事”应该用“这件事已经发生了，现在我该怎么做才能继续我的生活”来代替。

倾诉

向那些能够倾听并理解你的人（也许他们会给你提供一些建议）倾诉你的压力，这个办法非常有效，能帮助你弄清楚为什么你一直有压力，也让他人帮你分担一点压力。这样能帮助你找到解决方案。依靠你的团队，团队的作用就在这儿！

释放压力的一些有效的方法

●学习并使用放松技巧。

●学会授权给他人，向别人倾诉你的问题。

●适当地寻求帮助。

●形成自己的看法。

●关注解决方法而不是问题本身。

●现实点。

●提醒自己，你主宰你自己的情感和方向。

●和关心你的人分享你的情感。

类比—如何抓住一只猴子

最后要说的是，导致压力的一个隐含的因素是，我们让自己处于困境中，而且还意识不到这点。下面这个类比我希望可以帮助你们了解这个情况：有时候，我们给自己造成了很大的压力，因为我们对生活中出现的一些人和事总是耿耿于怀。

想抓住一只猴子特别困难，因为它跑得比你快，除非你爬树技巧很高超，否则是没有机会抓住它的。因此，我们想到了一个办法。

先把花瓶埋在地里，然后往花瓶中塞一块石头，这块石头只塞到瓶颈那里，现在这块石头是拿不出来的。

这个时候，猴子过来了，它把手塞到瓶子里去抓石头，想要把石头拿出来。石头是拿不出来的。现在，猴子的手卡在瓶颈里，拽不出来了！猴子是不会放弃石头的，因为它想要石头。对猴子而言，即使这块石头毫无价值，它还是不想放手，它就这么固执。现在就很容易用网套住这只猴子，它为了一块毫无价值的石头放弃了自己的自由。

想想这个例子对你有什么启发意义。如果你抓住某块“毫无价值的石头”，你也会失去你的自由；如果你让压力一直困扰你的生活，抓住某些对你毫无用处的东西，你肯定会失去幸福的。鼓起勇气放弃你生命中那些“毫无价值的石头”吧。不要害怕，丢掉固执，忽视你对这些东西的熟悉感，勇敢地放手吧。你的自由和幸福比任何石头都珍贵得多。

总结

●定期检查是否有症状表明自己有长期压力。

●应对长期压力，不要把长期压力当成正常现象。

●要知道自己处理事情的情感极限，凡事要有个度。

●完善应对压力的方式。

●不要为了一块毫无价值的石头让自己陷入痛苦中不能自拔。

推荐练习

消除压力

和某个朋友见面

积极主动地见一个朋友，向他（她）倾诉你最近的一些压力。最好是把这些让你感到有压力的事情写在纸上，这样你就很清楚你有多少烦心事，哪些需要解决。把它们都写下来，制订一个行动计划，把它们各个击破。确保之后你会抽出时间实施你的计划。之后再去见这个朋友，向他（她）汇报情况，这才是明智的做法！

生活中的压力

好好想想你目前的生活方式和行为，看看你是否抓着某块毫无价值的石头不放。正视这些石头，它们可能是日常琐事、熟悉的工作、业余爱好、地点或者感情。事实上，这些石头指的是任何妨碍你开心的东西。找其他人当中间人来解决这个问题比你单枪匹马解决问题要好得多。好朋友总是会对你说实话，告诉你事实真相的。