关于紧急压力的卫星
如何处理紧急压力
管理紧急压力：
●压力的原因，对压力的反应。
●释放压力。
●一个应对紧急压力的“自动
●紧张性刺激的常见例驾驶仪”—“改变”。
这个卫星通过处理紧急突发的压力来稳定真实世界。子。
压力的原因，对压力的反应
压力是种正常的反应，但是压力让人很不爽。有压力，说明你某些方面出了问题，你需要采取行动解决问题。压力有各种各样的表现方式，例如挑衅、不耐烦、心情低落、焦虑等。消除压力，第一步需要你识别压力的这些症状，知道它们是紧张性刺激带来的结果。
有压力的时候，身体会释放很多化学物质让你警觉，肾上腺素和皮质醇激素就是最主要的化学物质。压力可分为生理方面的压力和心理方面的压力。举个例子，我们极度缺水的时候会出现生理压力。身体的反应让你感觉不舒服，感觉很渴。你喝水能缓解当前的状态，压力就消除了。消除心理压力也一样，所以，你有心理压力的时候，需要找到一种积极的方式解决它。你可以选择，要么只是对压力作出点反应，要么消除它。不管什么样的压力突然降临到你身上，总会有解决的办法的。
主要观点
对压力有反应远远不够，要积极处理、解决压力。
压力出现的时候，“黑猩猩”肯定会先作出反应，因为所有的信息都会先传递给“黑猩猩”，让它审核。这个过程不可改变，在某些情况下，这样会救你的命！所以你的第一反应是“黑猩猩”的反应。意识到这点，并把它看成正常的反应非常重要，虽然有时候也起负面作用。意识到这个反应是“黑猩猩”的反应会阻止你批评自己。
处于压力中，“黑猩猩”就进入斗争、逃跑或者僵硬模式，具体采取哪种模式取决于它认为哪种模式最合适。你需要弄清楚你的“黑猩猩”对压力是如何反应的，因为每个人情况都不一样。一个进入斗争模式的好斗的“黑猩猩”会把由压力导致的好斗性或者烦躁都发泄到身边的人身上；进入僵硬模式的“黑猩猩”否认它有压力，希望问题可以自己解决；进入逃跑模式的“黑猩猩”回避问题，拒绝面对问题，然后就逃跑而且希望别人可以帮它解决问题。虽然这些方式有时候起作用，但是它们都不是应对压力的最好方式！
我们想要采取的方式是阻止“黑猩猩”占据主导权。行动之前，“黑猩猩”进入“计算机”中查看信息，这个时候，“计算机”中需要有个“自动驾驶仪”—一个有效的，排演过很多次的，随时准备运行的计算机程序。记住：“计算机”的运行速度比“黑猩猩”快二十倍，所以，如果“计算机”中有个现成的“自动驾驶仪”，“黑猩猩”就没有机会采取行动。
主要观点
应对紧急压力需要“自动驾驶仪”。
压力突然出现的时候，思考以下这些方面可以阻止你的“黑猩猩”继续采取行动：
●意识到“黑猩猩”正在对压力做出反应。
●放慢思维（允许“人”参与其中）。
●旁观整个事件。
●形成自己的观点。
●制订一个计划。
以这些为基础的“自动驾驶仪”将有助于你应对压力。
我们突然感觉有压力的时候都会作出情绪性的反应，有时候我们有时间思考，但是有时候却没有。以下的应对计划可以修改以便适合你和你遇到的情况，但是处理任何压力的基本原则都是一样的。
应对紧急压力的“自动驾驶仪”计划
有七个步骤可以帮助你应对压力。这七个步骤我们一个一个来分析，下面我们按照顺序一个一个来看。
1.识别和改变。
2.暂停键。
3.逃脱。
4.直升机和视角。
5.计划。
6.反思和激活。
7.微笑。
第一步：识别和改变
首先你需要意识到你突然有很大的压力。意识到这点可不像说的这么容易。当“黑猩猩”向你传递的感觉都让你烦恼时，这就警告你已经有压力了。这些感觉有愤怒、不安、反胃、恐惧等。一旦你意识到自己有压力，就立刻激活“自动驾驶仪”。
激活“自动驾驶仪”最好的办法是说句话或者采取什么行动唤醒“计算机”。例如，一旦你有上面所说的感觉，就喊出“改变”这个词。这个词就会唤醒“计算机”，激活“自动驾驶仪”—“我想要改变我对压力的这种即刻反应”。所以，“改变”这个词提醒我们这个时候要作出点改变，不要被“黑猩猩”和“小妖精”牵着鼻子走，选择跟“人”和“自动驾驶仪”站在同一战线。
第二步：暂停键
用“改变”这个词唤醒“计算机”之后，你要让你的“黑猩猩”停止思考，给自己一点时间冷静下来。最简单的方法就是，想象一下你的“计算机”上有个很大的暂停键，这个键可以将“黑猩猩”冻结起来，当你意识到“黑猩猩”正在企图有所反应的时候，你就按下这个键。这会给你的“人”争取一点时间做决定，以此来应对压力。
主要观点
不管什么时候，只要你想阻止“黑猩猩”，就迅速减缓你的思维。这在所有的情况中都起作用。这是管理“黑猩猩”的另一个绝佳的办法。
第三步：逃脱
如果可能的话，尽量不要把自己牵扯到已发生的事件中。这能给你留下思考的空间。如果可以的话，就离开那个地方，给自己一点喘息的时间。如果不能离开那个地方，试着放松，进入你的内心世界。例如，你和某人待在一起，他说了一些让你心烦的话，你就可以跟这个人解释说你想要一点时间好好想想，然后再回应他。如果你需要时间思考，就应该果断坚决地提出来，不要有所顾虑。
第四步：直升机和视角
想象一下，你登上了一架直升机，飞机起飞了，在空中盘旋，下面看到的就是你当前的处境。在直升机上向下看，你就能看清究竟发生了什么。把你的人生从头到尾想一遍，把它想象成一个时间轴，看看当前你正处于什么位置。问问你自己：“这个局面对我的余生而言有多重要？”“这种局面会一直持续下去吗？或者这种局面会尽快过去，事情能有所改变吗？”“我生命中真正重要的东西是什么，这个局面是属于重要事件中的一个，还是它已经改变了生命中重要的东西？”
记住这点，生活中没有过不去的坎儿。很快，这个时刻经历的事情就会变成尘封往事，成为模糊的记忆。从长远看来，生命中重要的东西少之又少。
第五步：计划
现在继续下一步，制订计划消除压力。记住，你希望用“人”思考，所以第一步要从你自己开始！问你自己，是否能作出不同的反应？你可以采取哪些措施，这些措施会起作用吗？你可以改变你对这个局面的看法吗？这种看法能改变当前的局面吗？然后看看当前的局面和情况，看它们是否能被改变。想一想，你可以采取哪些措施去改变局面？有哪些事情你不得不去接受、去迁就？
在你理清自己的情绪，看清局面之前，不要和当事人有任何牵扯。最后，问那些跟事件有关的人是否可以给你提供一些帮助或者你是否可以帮助他们。
你要弄清楚自己的控制权有哪些。通常情况下，你可以控制你自己以及你自己的反应，你只能控制发生事件的一小方面，但是你无法控制别人。接受这个事实！
第六步：反思和激活
如果现在你为你的“人”创造了时间和空间去思考，你就可以在行动之前好好反思。你希望谁起领导作用？你是希望你的“黑猩猩”还是“人”来思考和行动？这由你决定。实施你的计划，去改变可以改变的，控制可以控制的。不要消极被动地什么也不做。没有什么比自暴自弃更糟糕，不要让自己处于这种境地。如果你真的没办法应对，请求适合的人来帮助你。
第七步：微笑
不管什么时候，保持微笑。不管情况有多严重，尽量尝试着看到光明的一面。如果你反应过激，对自己微笑吧。
主要观点
对自己大笑，乐观面对你的处境，是消除“黑猩猩”的压力的最有效的方法之一。
当然，如果当前局面非常严重，会给生活带来翻天覆地的变化，你就需要给自己悲伤的时间，去向朋友寻求支持和帮助。悲伤没有什么丢人的，面对灾难和痛苦，悲伤难过是人之常情。
把这些步骤运用到实践中去的一个例子
想象一下，伊迪在公共汽车站等车，他正准备去参加一个面试，他非常想得到这个工作。等了半小时车还没来，他开始紧张。最后汽车来了，但是满员了，汽车没停站就开走了。这个时间很少有出租车，而且伊迪的手机接收不到信号。他的“黑猩猩”已经开始抓狂了，非常恼怒。此时他的“黑猩猩”占据主导权，自然地作出它的反应，发挥它的作用。但是，“黑猩猩”这么做一点忙都没帮上。所以，我们可以运用上文所说的这些步骤来应对这种紧急压力。
第一步：伊迪要意识到“黑猩猩”对这件事作出了反应，“黑猩猩”这么做是可以理解的，但是它这么做毫无益处。他告诉自己要“改变”，这个可以提醒他用“自动驾驶仪”控制下的“人”的反应来取代“小妖精”控制下的“黑猩猩”的自然反应。
第二步：伊迪想象自己大脑中有个巨大的暂停键，按下这个键，减慢他的思维，让“人”参与进来。
第三步：在他的大脑中，伊迪对发生的事情采取旁观者的态度，不把自己牵扯进来。
第四步：他想象有一架直升机把他带到这个场景上空，他向下看，对整个事件形成自己的观点。尽管这个时候他很痛苦，但他会发现，不管发生什么事情，生活依然会继续，现在不管发生了什么，十年后都会淡忘。在空中，在这个局面的上空，他可以问自己，如果这份工作没了，是不是世界末日就到了？答案是“不”，这不是世界末日，工作没了，他很失望，但是他可以应对失望以及由此引发的后果，因为他是个成年人，不是“黑猩猩”或者小孩。他很清楚，他可能还会就这件事做点什么，但是不会让“黑猩猩”来思考，以至于带来灾难性的后果。
第五步：他现在处于“人”的模式，开始自问：“关于当前的局面，我能做点什么？”他回答：“我可以选择自己想要的情绪，我可以选择像个成年人那样采取行动。感情用事一点忙也帮不上，至少我是这么觉得的。但是，我得承认，这个时候我不知道该做什么。我可以选择接受这个局面，而不是一直说抱怨‘如果……怎么办’或者‘这种情况就不应该发生’，甚至更严重的‘生活太不公平了’。”
第六步：伊迪决定让他的“人”主导一切，决定积极地改变他对这件事的处理方式，不再感情用事。他有两种选择，要么他还继续在这儿等着，期望另一辆汽车出现，要么回家给面试方打电话。
第七步：尽管很失望，他还是要保持微笑，心怀感激，因为明天的太阳还是会照常升起。他关注的是解决方案而不是问题本身。
当然，如果你跟他有相同的处境，你可能会想作出不同的反应或者用不同的方式应对这个局面。上面的例子只是提出了其中一个可能的解决方案。当然，会有很多种解决办法。最重要的一点是，伊迪决定采取“人”的行为而不是采取“黑猩猩”的行为，尽管处境很不好，他还是选择乐观地面对。
危机下的选择
上面所说的情况并不是很严重，但是如果出现了真正的危机，该怎么办呢？
假设一个年轻人骑摩托车摔倒了，腰部以下都瘫痪了。这种悲剧经常上演。他该怎么来应对这种危机？
这个时候，如果他想象着在直升机上俯瞰当前的情况，得到的答案并不尽如人意。他的生活完全改变了，而且变得比原来糟糕。你会劝他不要多想，对此事一笑了之吗？这样安慰太残忍了。他肯定要经历一个痛苦的过程。
我们对同一件事的反应总是不同的，所以，对严重的危机采取何种反应是没有对错之分的。你需要了解你的反应，你要选择怎样去处理它。上文提到的简单的措施适用于小危机和紧急的压力，但是，碰到大的压力和严重的事故，这些措施有待完善。如何给自己留出悲伤的时间，想怎样处理这种危机，这些都由你自己决定。最好积极应对悲伤的情绪，减少悲伤带来的痛苦，你会经历某些悲伤的阶段，而且你需要很努力才可以度过这艰难的阶段。但是，你会在某个时刻走出悲伤，时机成熟的时候，你就可以继续你的生活了。到了某个阶段，你必须要面对问题，作出决定，不管这过程有多痛苦，你都要经历。对这个年轻人来说，他就必须作出一个艰难的决定。他可以选择愤怒、难过、痛苦地度过余生，或者他可以选择继续前进，不管挫折给他带来多大的打击，他还是会享受生活的美好，追求幸福和成就感，就像很多有相似经历的年轻人一样。
这么多年来，我遇到过很多有这种可怕经历的人，他们选择从容乐观面对，用积极的心态面对生活，我被他们深深感动了。人生是残忍的，可是，人生的选择权掌握在你手上，你可以选择接受这种残忍，并继续你的生活，去追求幸福快乐；你也可以选择自暴自弃，在痛苦和怨愤中度过余生。遇到痛苦的事情，相对于努力摆脱痛苦而言，人们更容易怨愤，但是怨愤就有用吗？
释放压力
AMP—电的力量
有时候，继续前进并不容易，因为你的“黑猩猩”不同意继续前进，它也不会前进，除非你帮助它，给它一个新的方向。继续前进其实是一个三步走计划，我称之为“电的力量”，这就是接受（A）、前进（M），还有个计划（P）。
AMP是用来应对你不得不接受的一些不愉快的事情，可能是一件错事，可能是一件你希望从未发生的事件，可能是情感上或者身体上的伤害。
接受（A）—要接受一些不愉快的事情，首先你需要把它发泄出来。意思是你需要释放你的“黑猩猩”，把这种不愉快的事情给你带来的情感全部倾诉出来。只要有不愉快的事情，你就要倾诉，反复这样做，不要压抑自己的情绪。压抑情感（也就是尝试着禁锢你的“黑猩猩”）对你而言是很糟糕的，因为这种情感会继续困扰你和他人。聪明人都不会压抑情感，只有傻瓜才这么做。一旦你倾诉了自己的情感，压力就小了，你也会感觉很轻松。提醒自己“生活的真相”的第一条，遵循“生活并不公平”这个信条。不要只是说说，用行动来践行它。
前进（M）—当你觉得“黑猩猩”的情感已经得到了很好的释放，你想继续前进的时候，你就可以作出自己的决定。在你还没有准备好前进的时候，不要停止释放自己的情绪。一旦你准备好了，问你自己你想干什么。你只有两个选择：一是保持原状，让同样的问题困扰自己；另一个是减少自己的损失，制订一个新的计划，继续前进。这就是你的选择。
计划（P）—这对前进而言非常重要。没有计划，你是不可能前进的；没有计划，你就只能被同样的问题烦恼，被同样的情绪困扰，困在同样的局面中。新的计划可以带你前行，带你走出不愉快的处境；新的计划可以指引你如何改变你的情感，如何采取行动。
一直从起点开始
从错误的地点出发只会给你带来很大的压力。从你当前的位置出发，从你的实际情况出发，这样是非常鼓舞人心的，也非常有益，因为你可以看到自己的进步，看到自己离目标越来越近。但是，很多人只是着眼于他们想要到达的地方和他们想要的东西，他们总感觉自己离目标很远很远，所以士气不振。对他们而言，每天都是度日如年，因为他们一直在后面，目标还很遥远。举个例子，假设你摔断了腿，医生告诉你，你需要休养三个月腿才能完全好。如果你接受这个事实，从你当前的实际情况出发，你就会说：“我每天都在进步，我会一点一点痊愈的。”“人”处于主导地位，你的大脑就会释放积极的化学物质。
如果你只想着眼于你想要到达的地方和你想要的东西，你就会说：“我希望我的腿现在已经完全好了。”每一天，你根本看不到腿伤有什么起色，觉得根本就好不了，觉得自己离痊愈的那天太遥远了，这会让你的“黑猩猩”掌控主导力，你的大脑就会释放出消极的化学物质，让你颇感压力，这三个月对你来说简直就是度日如年。
如果事情出了什么差错，或者你搞砸了什么事情，你应该做的就是着眼于你现在的实际情况，然后重新开始。
时间旅行
应对压力，还有个比较有创造力的方法，那就是使用时光机。如果因为某事担心，出现了压力，你可以想象你乘着时光机穿越到十年后，从那个时候回顾你当前的情景。问问你自己，你希望自己采取什么样的行动，你希望自己说什么样的话。问问你自己，处于当前的情形中，只感受到了压力能解决问题吗。想好了之后，你就可以回到当前的情形中，按照自己的想法采取措施。
紧张性刺激的常见例子
压力是个人的反应，因为我们每个人面对的压力都不同。这种个人的压力几乎总是跟个人看问题的方式以及自己的观念密不可分，这些都会导致每个人对威胁的不同阐释。这就是为什么不同的人对同一个问题会表现出不同程度的压力。可是，讽刺的是，你面对的最大的压力和问题都是你自己造成的，而最能帮助解决问题的也是你自己。
做决定
优柔寡断是导致压力出现的最普遍的原因。假如你意识到自己无法做决定是因为自己被“黑猩猩”掌控了，而且你学着怎么反过来去掌控它，这样的话，学会做决定而且坚持自己的决定就不是很难。留点时间思考然后做决定也可以。记住：如果你不得不做决定，而且没有更多的可供收集的信息了，这个时候就可以作决定了。向你的“黑猩猩”解释，它不想犯错误是可以理解的，但是，它认为自己总是会作出最好的决定这个想法根本不现实，这样解释可能会有帮助。你也可以告诉“黑猩猩”，尽管“黑猩猩”和孩子们无法应付某些后果，但是成年人是可以应对的，而且可以处理这些后果。
对有些“黑猩猩”而言，做决定是件非常艰难的事。这很正常，除非“黑猩猩”跟自己过不去，对自己做出消极的评价，例如，“我一定很蠢”，“我可能有问题”，或者其他一些贬低性的评价。令人宽慰的是，如果“人”可以管理好他们的“黑猩猩”，他们就可以很容易地做出决定。
做决定—甜蜜的困境
想象一下，你面前有两颗糖，一颗是绿色的，一颗是黄色的。别人让你选一颗，选哪颗都一样。这很容易—几秒钟就能决定选哪颗糖。
再想象一下，现在别人又让你做一个选择，这个时候不同的选择会有不同的结果。如果你选对了，你就可以得到你想要的任何东西；如果你选错了，你就会失去你最爱的东西。现在，这个选择就变得很艰难。原因很明显：因为选错了后果很严重，可能会让你的生活发生翻天覆地的变化。这种压力来自这种后果而不是决定。
现在的问题是，“黑猩猩”占据主导地位，理性已经无影无踪了。现在已经没有更多的信息可以收集了，等待是不会带来任何改变的，因为不管怎样，你的选择都是任意的。“黑猩猩”阻止你做选择，因为它害怕选错了要承担后果。它会反复提醒你这个结果有多糟糕，不让你有进一步的行动。“人”使用理性思维很快就能做出决定，因为它认为，既然没有更多的信息可以收集了，我还不如做出一个选择，这样就不用受煎熬了，然后再应对后果。
在这种情形下，“黑猩猩”会做两件事。一方面，它会阻止你做决定，因为它害怕做错误的决定；另一方面，它会让你觉得做错决定之后要承担的后果是灾难性的，即使后果没有那么糟糕，它也会夸大其词，目的就是阻止你做选择。解决这个问题最好的办法就是形成做决定的一般性过程，让它变成“自动驾驶仪”。
做决定的方式
●首先，收集所有可用的信息来帮助自己做决定。
●有些信息永远得不到，有些信息可能很迟才会得到，接受这个事实，然后忽略它，因为你也改变不了什么。
●权衡每一个决定带来的后果，衡量一下是否有些后果很严重。可能两个决定带来的后果都很严重，那就接受这个事实。
●警告你的“黑猩猩”，让它不要把后果说得那么严重，要客观对待—要立场坚定，控制情绪。
●如果可以，试着微笑面对自己和你所处的局面—这总比悲伤难过强。
●如果你还是做不了决定，这两个选择对你而言都没有什么区别，抛个硬币来决定吧，然后面对这个选择带来的后果。
尝试着保持事情原来的面目
压力之所以出现，其中一个原因就是，大家不愿意接受这个事实，即生活和世界总是处于一个不断变化的状态中，事情永远不会静止不动。
人与人之间的关系就是个很好的例子。每一天，你和他人的关系都会发生微妙的变化，因为你的处境，还有你自己时时刻刻都在发生变化。如果你期望你和别人的关系永远跟你们第一次见面的时候那样，永远不变，之后你肯定会难过和失望的。我们总是对自己跟别人的关系怀有不切实际的期望，而且意识不到别人一直都处于变化中。
工作也是一样。你不能期望找一份工作可以维持一生，也不能期望同一份工作一直都不会有任何变动。很多人没得到工作保证或者一份固定的工作总是会难过、生气，他们没意识到，这种期望太不现实了。
你的“黑猩猩”和它的不安全感驱动着你寻求生活中的稳定。你的“人”需要教育一下“黑猩猩”。这里我想说的一个主要观点就是，如果你期望生活中不要有任何变化，这种期望就是压力的来源，因为你的期望达不到就会有压力。想要消除压力，你就需要适应不断变化的环境，接受变化，应对变化从而面对未来。
不现实的期望
生活中没有什么是永恒不变的，接受这一点就是开始对他人和事情有一种现实的期望。之前谈到“小妖精”不切实际的期望的时候，我们已经解释过这个概念，这里只是提醒一下大家。出现压力的一般原因是人们对什么应该发生和应该去做什么有固定不变的期望。对你所在的这个世界和与你相处的这些人寄予现实的、客观实际的期望将会帮助你大大地减少压力。
区分不了小鸡和小鹅
学会发现压力！想象下面这个场景：
一只母鸡和它的小鸡被关在一个鸡笼里，然后有一只狐狸被放出来了。这只狐狸围着鸡笼转悠，想要逮住小鸡。母鸡本能地张开翅膀保护小鸡，勇敢地与狐狸对峙。小鸡待在母亲的翅膀下，被保护起来。母鸡低着头，用它尖尖的喙来威胁狐狸。狐狸逮不到小鸡，母鸡镇守阵地，小鸡很安全，狐狸灰溜溜地跑了。
后来，几只小鹅也被关进了这个鸡笼。母鸡意识到自己母亲的角色，立刻肩负起保护它们的责任。这个时候，狐狸又被放了出来。这次，狐狸围着鸡笼转悠的时候，小鹅也想要在母鸡的翅膀下寻得安全感。但是，小鸡、小鹅太多了，母鸡翅膀保护不了这么多幼仔，很多小鸡、小鹅跑散了。母鸡尝试着去追小鸡、小鹅，想让它们都待在它的翅膀下，但是这肯定不可能。这个时候，母鸡意识到它控制不了局面，它就离开小鸡、小鹅，自己飞出了鸡笼，让这些幼仔面临被攻击的威胁。
这个小故事告诉我们这样一个道理，当面临人生中的问题和责任的时候，需要弄清楚哪些是你自己需要担负的责任（小鸡），哪些是别人的责任（小鹅）。如果你想着为别人解决问题，承担别人的责任，那么你肯定会有压力的。你不仅仅帮不到别人，而且也解决不了自己的问题。警惕生活中出现的小鹅！
很明显，我并不是说我们不应该帮助别人，我的意思是要小心，注意不要惹麻烦上身。举个例子，有人有贪吃和酗酒的毛病，你想着为他们承担责任就不是个好主意，因为你想控制的事情已经无法控制了，他们已经上瘾了。可以通过各种方式来帮助他们，让他们自己帮助自己。
总结
●有现实的期望，提醒自己这些显而易见的道理：生活不是公平的；压力时常发生；事情总是会出差错。
●“变化”代表的是行为的变化，意味着你要改变你对压力的自动化的行为，从“黑猩猩”和“小妖精”的行为转变成“人”和“自动驾驶仪”的行为。
●采取积极乐观的态度意味着向前看，避免明显的压力。
●“AMP”代表接受（A）、前进（M）和制订计划（P），帮助你度过让你紧张焦虑的局面。
●出现压力的时候，积极地寻找解决的办法来消除压力。
●如果你任由它们自由发展的话，几乎所有的情形带来的都是情感上的压力。
推荐练习
为减压制订计划
反复排练的计划
写下你应对紧急压力的行动计划。运用你的想象力，想象一下这个让人紧张的场景，想想运用你的新计划你会如何应对这个局面，然后反复排练。在你的脑中不断重复这个过程，想想它会带来什么样的比较有成效的结果。
熟能生巧
出现任何形式的压力，你都需要有目的性地练习放缓你的思维，这样才能管理你的“黑猩猩”。举个例子，如果某人说了什么引起了你某种情绪上的反应，你要尝试着减缓你的反应，用这章说到的“改变”和“暂停键”，然后转换到冷静的“人”的理性思维模式中来。减缓你的反应，“人”就有机会运转，它会阻止“黑猩猩”的冲动行为。把这个过程当成一种习惯，久而久之，你的“计算机”中就建立起一个“自动驾驶仪”。