第五章 生活习惯：小习惯大未来，好习惯好人生！
1978年1月，75位诺贝尔奖获得者在巴黎集会。有人问一位诺贝尔奖获得者：“您在哪所大学的哪个实验室学到了您认为是最重要的东西呢？”出乎意料，这位白发苍苍的学者回答说：“是在幼儿园。”“在幼儿园学到些什么呢？”学者答道：“把自己的东西分一半给小伙伴们；不是自己的东西不要拿；东西要放整齐；吃饭前要洗手；做错了事情要表示歉意；午饭后要休息；要仔细观察大自然。从根本上说，我学到的全部东西就是这些。”这位学者的回答，得到了与会科学家的普遍认同。
你也许会觉得他提到的都是一些看起来微不足道的小事，问题在于，这些小事是如何帮助他成为一个伟大的诺贝尔奖获得者的？这些小事究竟意味着什么？把自己的东西分一半给小伙伴们，是分享；不是自己的东西不要拿，是自律；东西要放整齐，是整理；吃饭前要洗手，是讲究卫生；做错了事情要表示歉意，是担当；午饭后要休息，是爱惜身体、规律作息；要仔细观察大自然，是细致用心。做到这些，养成习惯，就算你的孩子不一定能拿诺贝尔奖，但我想，他至少会成为一个优秀的孩子，将来也一定能成为一个有用之才。
习惯的力量为什么如此之大？少成若天性，习惯成自然。儿童时期养成的习惯就像人的天性一样牢固，很难改变。心理学巨匠威廉·詹姆斯对此有过一段经典表述：种下一个行动，收获一种行为；种下一种行为，收获一种习惯；种下一种习惯，收获一种性格；种下一种性格，收获一种命运。几个好习惯可能成就孩子一生，而一个坏习惯则可能毁掉孩子一生！家庭教育从哪里入手？教育家叶圣陶先生说：“教育就是习惯的培养。”教育家福泽谕吉说：“家庭是习惯的学校，父母是习惯的教师。”因此，从习惯入手，是家庭教育最简单也最有效的方式。
一、习惯到底是什么
具体来说，习惯可以分成两大类：思维习惯与行为习惯，思维习惯是指人的习惯性想法，行为习惯是指人的习惯性做法。思维决定行为，但行为反过来也会潜移默化地影响思维。比如，孩子写作业马虎，其中有很大一部分原因是思维上对自己没有太高的要求，觉得差不多就可以了。如果每次都尽量有条有理地写作业并且认真检查，时间一长，对自己的要求也会不知不觉提高。这样一来，由思想松懈所导致的马虎自然也就逐步消失了。所以，要培养孩子一个好的习惯，或者要改掉孩子一个坏的习惯，都必须同时从思维和行为两个方面入手。
对孩子而言，行为习惯主要有两大类：生活习惯与学习习惯。生活习惯与学习习惯哪个更重要？当然是生活习惯！但很多父母往往只盯着学习习惯，却忘了生活习惯才是学习习惯的基础。连生活习惯都不好的孩子，往往学习习惯也好不到哪里去，反之，生活习惯不错的孩子，学习习惯一般也更容易塑造和培养。原因就在于，生活与学习，这两者之间存在着非常有意思的内在联系，其本质是一脉相承的。
孩子学会了整理房间，自然也能更有条理地整理学习思路；孩子能长期坚持锻炼，那么坚持阅读也没那么难了；一个讲卫生的孩子，自然就会对自己高标准、严要求，不断追求卓越；一个能控制饮食、不挑食、不暴饮暴食、不吃垃圾食品的孩子，自然也会有更好的自控力去遵守纪律；一个能把日常生活安排得井井有条的孩子，自然也能更好地去安排自己的学习。从生活习惯开始培养，也更符合孩子的身心发展规律，因为孩子最早接触的，就是具体的生活环境和一个个的生活细节。
每年的3月25日和4月6日，是日本学校的春假，在这段时间里，孩子们没有任何家庭作业，也不必参加任何由学校组织的活动。放春假之前，小学低年级孩子会带回一份“努力度自我确认表”，这份表格共涉及14个小项目，内容如下：
1.能够做到早睡早起了
2.一日三餐都好好吃饭了
3.不挑食，什么都吃
4.能够做到总是保持正确的姿势
5.能够开朗、大方地大声问候
6.没有受过什么大伤
7.饭后能做到好好刷牙
8.认真洗手、漱口
9.在户外精神焕发地玩耍
10.没有忘记随身携带手绢和纸巾
11.借的东西都好好归还了
12.小朋友之间很友好地在一起玩耍
13.没有说过小伙伴的坏话
14.没有脱离小伙伴们
14个小项目，前面10个基本都是日常生活的小事，这些小事就是孩子们春假中最重要的事。在假期中每天重复这些小事，最后就会形成一个个良好的生活习惯，由此可见日本人对从小培养孩子良好习惯的重视。
二、孩子需要哪些生活习惯
孩子的生活习惯具体都包括哪些呢？我将其概括为以下七大类：
1.饮食习惯
按时、专注地吃饭，不在吃饭时乱动乱玩，不挑食厌食，不暴饮暴食，细嚼慢咽，喜欢喝水，不乱吃零食乱喝饮料，不乱吃烧烤煎炸等垃圾食品。
2.如厕习惯
早起准时大便，如非特殊情况，有便意不强行憋着忍着。
3.睡眠习惯
早睡早起，适当午睡。
4.卫生习惯
讲究卫生，早晚洗脸刷牙，饭后漱口，饭前便后洗手，冲马桶前先合上盖，勤洗头洗澡，勤换洗衣服，每周修剪一次指甲，不用手揉眼睛，不掏鼻屎，不啃手指，不咬笔头，不随地吐痰、随处大小便，不乱扔垃圾。
5.身体习惯
保持正确的坐、立、行姿势，不弯腰、含胸、驼背，懂得保护眼睛，不长时间盯看电子屏幕，不在昏暗的光线下看书学习。
6.玩乐习惯
有自己的兴趣爱好，既能适当独处自娱自乐，也能与小伙伴共同玩乐，不依赖电子产品。
7.运动习惯
喜欢户外运动，有一两样喜欢且相对擅长的运动项目，每天进行1—2小时的户外活动（6岁前不低于2小时，6岁后不低于1小时）。
这七大生活习惯中，玩乐和运动是比较容易被父母忽视的，尤其是随着孩子逐步长大，开始上小学、中学，学习压力越来越大，时间越来越紧张，这部分时间可能就被逐步地从孩子的日常生活中压缩甚至剔除了。
我见过一个小学一年级孩子的作息时间表，平日早5：40起床，晚9：30睡觉，周末早7：30起床，晚9：10睡觉，每天仅有30分钟的自由活动时间。除此之外，时间表上密密麻麻地写满英语、奥数、国学、钢琴、围棋、音乐、机器人等各种课程和作业，看得我都有点透不过气来。
这样的父母一定还有很多，他们不是没有办法，而是不敢放下，害怕一放松孩子可能就会“输在起跑线”，害怕孩子终将成为一个普通人。
事实上，孩子的两大天性就是好玩和好动，每个宝宝都是在玩和动中开启探索世界的第一步的。如果去问孩子们让他们最开心的事情是什么，有的会说是捉迷藏、跳房子、“打怪兽”、丢手绢、踢球，有的会说是演戏、过家家、搭堡垒、扮装游戏……那些真正会学习的孩子，其实都是会玩的孩子。玩乐一方面是孩子探索自我、激发创造力、发展人际关系的最佳途径，另一方面也是释放压力、获得幸福感的最佳途径。小时候没玩够的孩子，往往大了就容易贪玩厌学。而运动，除了可以保持身体健康、精力充沛外，同样也能释放压力、调节孩子的情绪。
心理学家约翰·马里做过一个有趣的研究。他发现未成年的猴子喜欢在笼内相互嬉戏、追逐，于是他把一部分小猴子分到别的笼中，不让它们玩耍，这些失去玩耍机会的猴子，长大以后变得十分呆木，有些甚至失去求偶及繁殖的本能。可见，玩耍是小动物成功长大的方式，猴子如此，人类也是如此。[1]
美国北卡罗来纳大学的一项研究发现，幼儿时期能够尽情玩耍的孩子，到了5岁，他们的智力要比玩得少的孩子高出许多，尤其在解决问题上表现得更优秀。玩不仅不会浪费孩子的宝贵时间，而且对孩子的智力发育起到非常积极的作用。很多的研究都表明：孩子若缺乏充足的玩乐时间，他们的发展就会面临很多严重的问题，比如孤僻、焦虑、抑郁、注意力不集中、自我控制能力差等。
所以，孩子越小，越要多玩多动；孩子学习压力越大，越要学会放松玩乐、加强运动锻炼，有张有弛、劳逸结合，只有这样，才能保证孩子以更好的身心状态去迎接挑战。
三、如何培养孩子良好的生活习惯
要培养习惯，首先就得先了解习惯的秘密。比如挤牙膏时，有人习惯随手抓起牙膏就挤，有人习惯从中间开始挤，有人习惯从牙膏尾部往上一点点挤，甚至还有人挤完后要把牙膏尾部卷起来。挤牙膏的方法当然还有很多，你用的哪种挤法？如果我请你下次挤牙膏时改变一下方式，以前是有规律挤的请你改为乱挤，以前是乱挤的请你改为从尾部开始一点点挤，你觉得结果会怎样？
我很确信，最常见的结果无外乎两种情况：一是你下次挤牙膏时会把我的提议忘到九霄云外，因为你已经习惯了拿起牙膏就按自己以往的方法去挤，习惯到根本不需要想一下，你忘记我的提议当然情有可原；二是你突然想起我的提议并且决定尝试一下，结果你挤完感觉很别扭，你非常不习惯这种新的挤法，所以，下次你会毫不犹豫地恢复自己以前的习惯。
这回你肯定体会到了，习惯是一个多么顽固的存在！这，就是习惯的秘密。要养成一个新的习惯很难，而一旦一个新的习惯养成之后，要改变也很难。所以，习惯养成需要足够的时间和毅力，你不能指望你一句要求、一顿训斥，孩子就能立即改掉坏习惯、养成好习惯，这是不可能的。连成人也无法做到，更何况是孩子。
你一定很关心，到底坚持多久才能养成一个新习惯？有两个时间很关键，一个是21天，一个是90天。21天可以初步养成一个新习惯，90天可以完全固化一个新习惯。习惯初步养成的状态是“舒服但需要意识”，我们的身体已经觉得可以接受、比较舒服了，但还需要有意识地自我提醒，一旦不提醒自己，我们很可能就会忘记。习惯完全固化的状态是“很舒服且无意识”，我们的身体已经完全适应这个新的行为，在实施时觉得很舒服，并且已经不需要任何提醒，无意识、很自然地就能实施这个行为，这就是所谓的“习惯成自然”。
理解了习惯养成的秘密与规律，你就会对孩子的习惯纠正与养成抱有更多的宽容与耐心。下面我提供两点具体的操作思路。
1.第一次就做到
我女儿从能爬开始我就让她收拾自己的玩具和书，后来她能走了就开始让她收拾自己的鞋子、衣物等。她第一次自己动手吃东西之前我就让她先洗手，第一次自己走着出去玩时我就让她出门进门都换鞋并且要摆整齐。所以尽管那个时候小小的她还不明白为什么要这样，但她其实已经做得很好了，最有意思的是，后来经常是她反过来提醒爷爷奶奶：“换鞋！还没洗手！”这便是第一次就做到的力量。
从孩子生下来第一天开始，父母就必须和孩子一起遵循良好的生活习惯，营造规律、稳定的家庭生活节奏与环境，要求并辅导孩子“第一次就做到”，比如饭前便后要洗手、早晚要刷牙、物品用完要归位等。第一次就做到，这是最简单最有效的途径，也是最适合婴幼儿阶段的习惯养成方式，因为这个时候孩子就是一张白纸，这第一笔，你想怎么画就可以怎么画，孩子在不知不觉中就自然会接受、做到。很多孩子之所以长大之后会有这样、那样的不良习惯，大多是因为这第一笔就被父母给画歪了或者遗漏了。等到孩子逐步发展出自己的独立意识与主见，才修正或者塑造他们，自然会困难很多。
我这些年接到大量的父母咨询，最共性的就是孩子吃饭的问题。本来，吃饭是人的本能，饿了就吃，吃饱了就不吃，只要生理发育正常的孩子，肚子长在他自己身上，他自己一定最清楚自己想吃什么、该吃多少。为什么现在这么多孩子不好好吃饭？主要原因还是父母没有从小培养孩子良好的吃饭习惯。
先说挑食的问题。婴儿阶段孩子的味觉是不敏感的，从添加辅食开始，只要你不以成人的感觉去瞎做判断和筛选，米面肉蔬菜水果干果等，除了特别刺激的比如姜蒜辣椒之类，尽可能各种食物都给他尝试的机会，并且别加调料，孩子都能接受得了。这样一来，孩子自然就不容易挑食了。
再说说光吃零食不吃饭的问题。孩子第一次吃的零食是谁给的？一定是成人给的。如果你提供的零食是含有大量添加剂调味剂的、口感特别“好吃”的，如果你是在正餐饭点提供的，如果你给的量过多，这些都会让孩子对零食产生依赖，最终导致不好好吃饭。所以，省点事，不要费尽心思给孩子买一堆零食，只在加餐时间提供少量健康零食，如干果、酸奶、水果等就足够了。如果孩子还是不吃饭，没关系，停止提供零食，正餐到点提供、到点收走，孩子不吃或者没吃完，就让他饿着。放心，少吃一顿两顿，孩子饿不坏，到最后实在饿了孩子自然会吃。
最后说说边吃边玩的问题。孩子不吃了就当他是吃饱了，不要为了让他吃饭而千方百计地哄他，又是玩具又是动画片之类；也不要追着他强行喂饭，动不动“宝贝再来一口”，饥还是饱，这是人的本能，刚出生的宝宝就已经有这个感受能力了。可惜，有的父母就是不肯相信孩子自己的感受和判断，正所谓“有一种冷叫你妈觉得你冷，有一种饿叫你妈觉得你饿”。
2.孩子生活习惯养成四部曲
一部曲：改变思维
改变思维的目的是让孩子明白“为什么要做”，只有深刻理解了这一点，他才会有足够的动力或者压力去行动，这就是通过改变思维来改变行为。
人都是趋利避害的，所以，改变思维的两个关键词就是好处、坏处，好处是“利”，坏处是“害”。父母要让孩子充分认识和理解以下两点：如果养成了这个好习惯会给他带来哪些切实的好处，这是“动力”——我想要；如果做不到或者没有做好，可能会给他带来哪些坏处，这是“压力”——我不得不要。
比如，为什么要坚持锻炼身体？对幼儿来说，好处是可以长高、不生病；如果不好好锻炼身体，就长不高、容易生病，而且生病了就不能出去和小朋友一起玩了。对更大的孩子来说，好处是强身健体、释放压力，身体是革命的本钱，有了好身体才能好好学习和生活、早日实现梦想；没有了健康的身体，就等于没有了一切。
在实际操作时，记得多用“教练”角色，不要干巴巴地讲大道理，要站在孩子的立场，多和他探讨沟通，多用案例和事实说话，尤其是孩子身边的例子，或者是一些名人的例子。
二部曲：营造环境
这里的环境，指的是家庭环境，既包括家里的氛围，更包括父母的以身作则。环境是一种看不见的力量，却也是一种最有效的影响力量，它就像一只无形的手，无时无刻不在引领着孩子。孟母三迁，原因就在于此。对于一个价值观尚在逐步树立，自控力尚在逐步养成的孩子而言，要求他“出淤泥而不染，濯清涟而不妖”，实在是太高估也太难为孩子了。
我发现一个很有意思的现象，但凡一个家庭中，父母身材比较胖的，孩子往往也比较胖。除了遗传因素，还有一个更重要的原因可能是，身材胖的父母，往往并不觉得胖一点有什么不好，孩子浸**其中，自然也觉得胖没什么不好，最后的结果可能是孩子也越来越胖。
有一对夫妻都很胖，孩子从一岁开始，父母就一天喂孩子两个鸡蛋，还挺自豪地宣称：我们家孩子就是胃口好，能吃。结果可想而知，孩子的体重直线上升，两岁时就已经胖成个“小圆球”，小肚子像塞了个小皮球。要知道，胃是可以撑大的，习惯是可以放纵出来的。
如果你想让孩子好好吃饭，请你自己在吃饭时放下手机；如果你想让孩子早睡早起，请你自己不要熬夜赖床；如果你想让孩子多进行户外运动，请你自己不要老宅在家里；如果你想让孩子讲究卫生，请你自己先做到饭前便后洗手；如果你想让孩子身姿挺拔，请你自己不要动不动跷个二郎腿。
三部曲：教给方法
每个习惯具体怎么操作，要教会孩子方法，具体的步骤、技巧、规矩等要详细讲给孩子，并加以指导。
比如洗手，什么时候要洗？饭前便后、自户外回家之后都要洗。怎么洗？六步骤：（1）打开水龙头淋湿双手；（2）关上水龙头；（3）打上洗手液或者肥皂搓出泡沫（手心搓一搓，手背搓一搓，五指交叉搓一搓，握住指尖搓一搓）；（4）打开水龙头冲干净泡沫（手心搓一搓，手背搓一搓，五指交叉搓一搓，握住指尖搓一搓）；（5）关掉水龙头（用掌心接水冲干净水龙头上的泡沫，用手背关水龙头）；（6）擦干双手（用干净纸巾或毛巾）。
再比如换鞋，什么时候要换？出门、进门都得换。怎么换？出门就换户外鞋，进门换室内拖鞋，换鞋时坐在换鞋凳上，换下的鞋子要整齐摆放在鞋柜里。
四部曲：积极辅导
习惯的养成需要90天的持续过程，在这个过程中，父母必须提供积极的辅导，来帮助和推动孩子更好地坚持下来，最终固化为真正的好习惯。
但很多父母一不小心提供的就是消极的负面辅导，不断打消孩子的积极性或者自信心，直到他们彻底放弃对这个习惯的尝试和练习。比如：“你怎么搞的？连个手都洗不干净？你怎么这么不讲卫生？又没洗手就抓东西吃！”你的本意是要提醒孩子好好洗手、及时洗手，可是，你说出来的话却是在无情地打击孩子的能力——洗不干净，贬低孩子的态度——不讲卫生。
积极的辅导应该怎么做？它包括两方面：及时鼓励，委婉纠偏。
父母必须擦亮眼睛，努力找出孩子在练习过程中表现好的地方，比如他的进步、他的努力等，及时给予肯定和鼓励。比如：今天你吃饭前主动去洗手了，很不错！——肯定进步；刚才你洗手时特别认真，搓得特别仔细。——肯定努力。
如果发现孩子依然有做得不够到位的地方，可以委婉地建议或者提醒，来纠正孩子的行为偏差。你可以多用这个句式来提出你的建议：如果再……就更好了，比如：刚才你洗手洗得很认真，如果关水龙头时改用手背就更好了。你也不妨尝试更好玩有趣的“温馨提示”形式，和孩子就某个习惯的执行约定一个他喜欢的提示语或者动作、表情之类，作为提醒他的暗号，比如：洗手可以用“洗白白”这个词作为暗号，锻炼可以用一个甩动肩膀的动作作为暗号。总之，孩子喜欢的、能轻松记住的就好。
最后要注意的是，孩子生活习惯的培养不可急于求成，要循序渐进，由小到大、由浅入深、由少到多，润物细无声，这样，孩子就不至于因为压力太大而产生抗拒或懈怠。大体来说，从孩子出生开始，按照前面我对生活习惯分类的顺序来逐步培养即可：饮食习惯、如厕习惯、睡眠习惯、卫生习惯、身体习惯、玩乐习惯、运动习惯。
小习惯大未来，好习惯好人生，父母送给孩子未来最好的礼物，莫过于在孩子6岁前帮助他养成这七类生活好习惯，为他未来一生的发展打下坚实的基础。如果你的孩子已经错过了这个关键期，唯一的办法就是：马上开始行动！
[1] 参见芦爱英：《略论游戏在儿童身心发展中的作用》，载《黑龙江农垦师专学报》，2003（2）。