水是生命之源泉

水既是人体维持生命不可缺少的物质，是人体重要的组成部分。孩子身体中的水分约占其体重的80%，年龄越小，体液占人体体重的比例越大，如果失去了20%的水分，就会危及生命；水又是新陈代谢不可缺少的物质，部分代谢物只有溶解在水中才能排出体外。养成良好的饮水习惯，对孩子成长具有非常重要的意义。

小顺，男，8岁，小学一年级学生。小顺是个喜欢喝水的孩子，家中桌上总是会有一杯水，一家人时不时会喝上几口，一杯水不知不觉地就喝完了。今年“五一节”那天，小顺爸爸妈妈决定带小顺到雨花台去玩，临出门时，小顺问妈妈：“我的水杯带了吗？”妈妈忙打开背包检查，结果找来找去都没有发现小顺的水杯，小顺忙跑到厨房，在水杯里灌满了开水，塞入妈妈的背包。到雨花台玩了近一小时，一家人就喝完水杯中的水，又玩了一小时，一家人已非常口渴，但雨花台还有一小半的景点没有玩到，于是大家就赶紧去找开水，找来找去都没有找到。看到全家口渴，小顺爸爸想去买瓶饮料。看到爸爸向饮料摊点走去，小顺赶快拉住爸爸，着急地对爸爸说：“爸爸，老师说喝饮料对身体有害，我们还是找找开水吧。”。一家人就再去寻找，终于在公交中转站的调度室内找到了开水。

孩子不爱喝水有可能是不了解喝水的重要性，没养成自觉自愿喝水的习惯；也有可能是家长生怕孩子缺水，强迫孩子喝水，使孩子从心理上拒绝喝水。孩子不爱喝水，对孩子的生长发育影响很大。那么，家长应该如何培养孩子良好的饮水习惯呢？

1．旁征博引

家长要抓住孩子的兴趣特点，积极引导孩子喝水。比如，可以在家中的阳台上设置一个种植区，在种植区种植一些植物，然后和孩子一起经常为植物浇水。让孩子在照顾植物的过程中了解植物的生长需要阳光、空气和水，如果长时间不给植物浇水的话，植物就会干枯而死，从而懂得喝水的重要性。另外，家长还可利用“喉咙里的小草”和“花儿怎么睡着了”等故事，教育孩子要多喝水，知道每天该喝多少水，保证孩子的身体健康。

2．及时喝水

人体功能的发挥都离不开水，细胞失水2%就会影响其生理功能，但此时并不立即感到口渴，从细胞失水影响功能到有口渴感有个过程。人体失水后先引起血液浓度变稠变浓，这是最初的失水信号，它经血液传到下丘脑，引起下丘脑的“喝水”中枢兴奋；再通过神经将失水信号传到口与咽部，此时才会感到口渴。这一系列的传递过程是需要时间的，待到有口渴感时，人体实际上已失水多时，这时孩子喝水犹如田地已干旱多时，到了龟裂程度才去浇水一样。因此，家长不能等孩子口渴了才给他喝水，一旦孩子出现口干、尿少尿黄、便秘等现象，就要及时给孩子补水。

3．定时定量

孩子每天起床后要及时喝水，以尽早补充夜间失去的水分，稀释血液，带走体内有毒有害物质，起到洗涤的作用。睡前半小时不要喝超过50毫升以上的水，睡前喝水过多会导致孩子起夜次数增多，影响睡眠质量。饭前尽量不要饮水，饭前喝水可使胃液稀释，不利于食物消化，喝得胃部鼓鼓的，也影响食欲。同时，孩子每次喝水必须限量，即使气温高、运动量大等因素造成出汗多，喝水也不能超量。一次性大量饮水容易引起“水中毒”，严重的话会出现头昏眼花、虚弱无力、心跳加快等症状，甚至会出现**、意识障碍和昏迷。

4．少喝饮料

不少家长用各种新奇昂贵的甜果汁、汽水或其他饮料代替白开水给孩子解渴，这种做法很不妥当。饮料里面含有大量的糖分和较多的电解质，喝下去后不像白开水那样会很快就离开胃部，而会长时间滞留，对胃部产生不良刺激。孩子口渴了，只要给他们喝些白开水就行，偶尔尝尝饮料之类，也最好用白开水冲淡再喝，或者选用鲜榨的纯果汁。

5．正向强化

强化理论指出，如果某种刺激对孩子有利，孩子的这种行为就会重复出现；如果对孩子无利，孩子的这种行为就会减弱直至消逝。因此，家长要用正面强化的方式，多表扬、鼓励和赞赏孩子的喝水行为，增加孩子喝水的概率。比如，引导孩子每次喝完半杯水后，再喝下半杯，可以对孩子说：“孩子，你真棒，已经喝下半杯水了！”用这类表扬的话来激励孩子，孩子自觉自愿养成喝水习惯就不是一句空谈。

饮水蕴藏着很深的学问。中国自古就有“药补不如食补，食补不如水补”的说法，李时珍更是在《本草纲目》中把水列为各篇之首。水能促进物质的代谢，没有水人体就无法维持正常的循环、呼吸、消化、物质交换以及排泄等生理活动，各种新陈代谢也将停止；水能调节体温，当外界气温过高或体内产热过多时，机体就通过出汗和蒸发汗液来使皮肤散热，以达到维持体温的目的；水还是一种良好的润滑剂，在机体中以眼泪、唾液、关节腔液等形式存在。水可活命，水可强体，水可治病，水可美容，水可增乐，水可益智。养成良好的饮水习惯，孩子一生都将受益无穷。