总是感到疲倦吃什么

你是否经常感到疲倦，总是情绪低落并且很疲惫不堪呢？如果整天都很疲倦，如果精力根本不能集中，并且根本没有工作能力，如果对一切过去曾经做得很开心的事都缺少干劲，那么，慢性疲劳可能就是主要原因。

身体和精神始终感到疲乏是不正常的。以往，医学界总以为慢性疲劳并不是什么严重问题。可是现今研究发现，慢性疲劳大多是由于紧张、长期压力过重以及故意忽略了自己的生物节律的生活方式所造成的结果。

也就是说，慢性疲劳可能就是个人能量耗尽的开始。如果不注意，不找出原因加以解决，那么能量耗尽综合征和慢性衰竭综合征( EFS)可能就是其唯一的结果。然后，病症就会越来越严重，大多要持续一个多月，不仅伴有肌肉痛、关节痛和头痛、免疫系统受干扰并且容易遭受感染。

不断增加的疲劳，往往除了让我们的机体紧急刹车之外没有别的办法。我们的机体会对我们说，身体和精神到非休息不可的时候了。若我们了解了这点，而且能及时休息，那么，无疑是选择了最好的治疗方法。

在许多情况下，慢性疲劳的形成有一个潜伏的过程。疲倦往往是新陈代谢情况的表达方式，而新陈代谢的情况是受食物的明显影响的。

我们若在事业上花很大力气，就需要巨大的能量。在这种时候如果不注意定期供给食物，那很快就会出现低糖症。这表明作为能量主要供应物的葡萄糖在血中的含量太少了。过度疲劳就会导致这种结果。为了克服这种情况，究竟要怎么解决呢？

要立即提供人体所需的能量，而糖能立即提供能量。其中，点心最合适，因为点心含有综合的碳水化合物，如早餐时吃一些水果什锦奶油点心。

根据一些科学家的看法：过度疲劳状态可能也是糖和咖啡摄取太多的结果。照此说法，这两种食物都会给疲倦提供短暂的能量补给。但是，在短时间后重又变得更加疲劳。患者陷入一个恶性循环之中，造成对糖和咖啡因的需要量上升，从而使疲劳更恶化。在美国南亚拉巴马大学的一次研究中，试验人员全部不给吃糖和咖啡因后，首先是综合征更恶化了——这是真正抑制现象的反应。然而在一周后，这种状态即出现了持久的改善。

此外，缺铁也可能是持久疲劳的原因。如果在血液和组织中负责运送氧的矿物质的库存已耗尽，患者也就会感到疲劳和筋疲力尽。营养缺乏和失血（包括妇女的月经）大都属于缺铁的最重要原因。铁还会随着汗液排泄出去。因此，剧烈紧张的训练，可能是铁损失的另一个原因。妇女由于定期失血经常因缺铁而饱受危害。当感到慢性疲劳时，你应到医生那里检查一下铁的供给情况。

人体缺水也会引起疲惫感。许多人喝水太少，其最常见的后果是：当3%的体液减少时，就足以出现缺水症状，常常还有越来越疲倦的感觉。失水10%已经会导致陷入迷乱状态。因此，你每天至少要喝2升矿泉水、果子茶或香草茶。

了解导致疲乏的这些因素，就可以“对症下药”，借助食物有针对性地来消除身体的疲劳。

1．试试有规律早餐的作用

早餐食谱你可以参考本章的“令人振奋的食谱”。你可利用早餐得到的一些能量。这些食物可提供色氨酸和酪氨酸作为“驱动燃料”。

2．采取少量多餐制

在三餐正餐之间可适宜地加上两次点心。吃点心时，别再选择糖果而吃水果和谷类制品。如此就能防止“低血糖”，并能保证连续得到能量供应。

3．注意铁的供应

肝、红肉和家禽都是铁的特别好的供应食物。蔬菜只含有少量铁。其中，茴香、菠菜、豌豆和野苣都是铁的最重要的植物供应来源。重要的是谷物和蔬菜中的一定物质与食物中的铁，一起组成了无法溶解的复杂化合物，结果会导致铁不能在我们的体内被吸收。维生素C可保护铁不被强制结合。因此，吃牛排或野苣时最好喝橙汁，或者是以水果沙拉作为餐后甜食，使铁尽可能少丢失。

4．喝水量不要过多

喝水过多会导致软弱无力和疲倦。当你口渴难耐时，你一定要控制饮水量，先止一下渴就好，慢慢地，分几次喝同样多的水即可。矿泉水、果汁和茶都很合适。