睡眠不好吃什么
在**翻来覆去睡不着，数了无数次绵羊后，才终于在不安中小睡片刻。第二天早晨，感觉筋疲力尽。睡眠问题现在已经成了一种“大众疾病”。
失眠的原因，医生和心理学认为主要是现在不良的生活方式造成的：狂热、紧张和没有充足的休息时间，加上运动太少以及错误的饮食习惯，这些全都是不易入睡和睡不好的主要原因。如果我们生气或者心情感到有些不舒畅，即使躺在**，这些情绪也无法从我们的头脑中去掉，相反神经系统会进入“醒着”的程序。只有四分之一的睡眠失调患者是由于器官疾病的疼痛、高血压或哮喘而引起的。其余的皆因精神负担以及外界干扰而影响睡眠。
我们的睡眠时间占据了我们生命的三分之一，时间浪费掉了吗？绝对没有。因为健康的睡眠是与生命攸关之事。健康的睡眠是身体和精神最好的休息方式，是为了次日储备体力。所以说，睡眠是最好的药物。譬如，我们的免疫系统、细胞更新以及养料的利用都是在夜里快马加鞭地工作的。
如果一个人无法入睡，通常很可能是色氨酸——血清素链内生了“虫”。当黑夜来临时，松果体就开始生产睡眠荷尔蒙褪黑激素( Melatonin)，借助维生素C和B6，从血清素中形成褪黑激素。一般来说，同时就扼制了紧张荷尔蒙ACTH（促肾上腺皮质激素）的生成。结果，我们就能很快而和缓地安然入睡。
如果此系统一旦失调，就会出现睡眠障碍——这些障碍的原因有许多。这似乎也就是为什么在情绪沮丧、经前症候群和季节性情感失调时，往往会与睡眠失调有关系的原因。在许多情况下血清素水平会下降。结果，褪黑激素生产就变得不足，当然不可能睡得好。另一方面，譬如一个人极度紧张，如果一直到深夜还释放出过多的“清醒荷尔蒙”ACTH（促肾上腺皮质激素），那么，结果相同，尽管累极了，也是无法入睡。
当睡眠轻微失调时，有时只要饮食行为做一些改变就能健康地睡眠了。
一般而言，吃得太多也会造成疲劳，结果还是不能睡得好。所以如果你想睡得好，你应考虑下列几点建议。
1．尽可能早一点吃晚饭
最后一餐热的晚餐最好应在七点之前吃。吃晚饭与上床睡觉之间至少相隔2~3个小时。
2．晚上不要吃难以消化的食物
特别是甜而油腻的点心如巧克力或饼干和柠檬汽水等。
3．少吃会胀气的食物
若是敏感的人，晚上应避免吃一些会胀气的食物如：豆荚、洋葱、生菜沙拉和全谷制品，因为肚子胀气会睡不好觉。
4．可选些容易消化的东西
吃些水果、沙拉、面包夹瘦肉片或吃一点奶酪。吃了这些容易消化的食物之后，碳水化合物就会促使血清素释放，进而促进睡眠。
5．常食牛奶加蜂蜜
热牛奶加蜂蜜在祖母那一代就早已作为理想的安眠饮料了。牛奶带来色氨酸，蜂蜜带来葡萄糖，这些都是促使血清素起动、引起睡眠最好的先决条件。
6．好好地摄取镁
矿物质可协助夜里停止生产紧张荷尔蒙ACTH（促肾上腺皮质激素）并有助于睡得更安宁、更深沉。由于我们中的许多人以前随食物所摄取的镁都太少，可在睡眠不好时，专门吃点晚上用的矿物质制剂，内含200~300毫升的镁就行了（相当于对成人一天的推荐剂量）。
7．补充维生素B群
尤其是维生素B6和烟碱酸。要记住：维生素B6是生产血清素和褪黑激素( Melatonin)所需要的。烟碱酸缺乏时可从色氨酸中形成。因此，在脑的新陈代谢中，（促进睡眠的）血清素生产用的“被偷窃的”色氨酸就会缺乏。建议饮用每天一茶匙啤酒酵母就做了对维生素B群的最佳供给。
8．禁止上午和晚上喝含咖啡因的饮料
有些人对咖啡因过于敏感，为了分解一杯咖啡内的咖啡因，需要20个小时，因此尽量避免饮用含咖啡因的饮料。
9．酒精摄入量要适量
若是喝酒超过一杯，就会抑制深睡，而且做梦时间也缩短。结果是睡眠只是很肤浅的，不利于休息，唯感到很累却仍睡不着。
10.喝点香草茶
它们是对人体完全没有危害的安眠药。缬草、西番莲花、野山楂、菩提花、啤酒花和香蜂花等，都具有镇静作用。【BT2】易怒者该吃些什么 愤怒是快乐的反面，它也是一种典型的坏情绪，在某种情况下，不妨让它适时地宣泄出来。但是如果任其发展，不知节制，把握不住维系它的绳索，也会酿成悲剧。
我们生活的这个时代，的确是个“容易冲动的时代”。归咎原因大概是人们因拥挤的世界将彼此包围得透不过气来，每个人都缺乏安全感，但又对此在一定程度上感到无能为力，并开始怀疑是否真有人能解决这些问题。于是，人们的情绪就会容易波动。在这种情况下，冲动易怒就常常自然而然地发生了。
非修炼到家的人，难免会偶尔生气、发火，这个现象很正常，只要注意适可而止就行了。但也会有部分人性子烈，如火药桶般一点就炸。周围的人都只知道此类人脾气大，却很少会想到此类人很可能是患了一种疾病。中医将容易发怒称为“善怒”，是指无故性情急躁、易于发怒、不能自制的症状，又称“喜怒”、“易怒”，应属于疾病的范畴。
中医理论认为：“肝为刚脏，喜条达而恶抑郁，在志为怒。”意思是说，肝属于刚强、躁急的脏器，喜欢舒畅柔和的情绪，而不喜欢抑郁的情绪，其情绪表现主要为发怒。所以，善怒主要与肝有关，主要为肝郁气滞、肝火上火、脾虚肝乘等三种症候。
肝郁气滞所致的善怒，还同时表现为频频叹气、胸胁胀痛或串痛等症状。肝郁气滞证的病因多是郁闷、精神受到刺激或因精神创伤史所致。肝郁气滞引起的善怒，首先要通过精神养生的方法来调节神志和情志，并针对病因采取疏导的方法来进行治疗。饮食上可多吃些具有疏肝理气作用的食物，如芹菜、茼蒿、西红柿、萝卜、橙子、柚子、柑橘、香橼、佛手等。
肝火上火症所致的善怒，还同时表现为睡眠多梦、目赤肿痛、口苦口渴等症状。肝火上火症的病因多为肝气久郁，或吸烟喝酒过度，或因过食甘肥辛辣之物所致。肝火上火所引起的善怒，除应戒烟限酒、忌食甘肥辛辣的食品外，要适量多吃清肝泻热的食物，如苦瓜、苦菜、西红柿、绿豆、绿豆芽、黄豆芽、芹菜、白菜、包心菜、金针菜、油菜、丝瓜、李子、青梅、山楂及柑橘等。
脾虚肝乘症所致的善怒，还同时表现为身倦乏力、食少腹胀、两肋胀痛、大便稀溏等症状。脾虚肝乘症的病因多是由于脾气虚弱，肝气太盛，影响脾的运行功能所致。脾虚肝乘引起的善怒要健脾理气为主，饮食上应多吃一些有健脾益气功效的食物，如扁豆、高粱米、薏米、荞麦、栗子、莲子、芡实、山药、大枣、胡萝卜、包心菜、南瓜、柑橘、橙子等食物。
不仅易怒的人应该多吃上述食物，处于怒火中的人也不妨用这些食物来通通气、静静心。此外，日常生活中减少盐和糖的摄入，少吃零食，也是制怒的一条有效途径。