沮丧时要提防掉入贪吃的沼泽

在沮丧的日子里，人会感到疲倦、无趣和悲伤。沮丧的情绪来来去去，就像下雨跟着就晴天并且继续晴雨相间，精神上大大小小的低潮都属于生活的一部分。

类似于在紧张状态中那样，当精神处于恶劣状态时，不仅仅是头脑，而且整个身体都会受到折磨。当头脑陷入悲伤的时候，身体就尝试着给予安慰——确切地说往往就是通过吃。因此，当抑郁症倒退到如儿童天真般地用嘴表达的阶段时，身体本能就指示开始吃：由于渴望安全、温暖和可靠而吃。一直吃到“忧虑脂肪”形成为人的一种皮下组织为止。

如果“情绪低落”以及随之开始大吃，如此延续几天和几个星期，那就成为问题了：因为他们沮丧，所以就不断地吃，因为他们越来越胖，所以就更加沮丧。因此，最好是根本不出现这种情况。

遗憾的是，身体的意见常常都不起作用——由于他们被**去选择这样的食品，享受过后才感到情绪比以前更坏。因吃而受压抑的感觉，在最好的情况下短时间内就又退居到次要位置。接着他们通常更变本加厉地吃，然后变得更加悲伤和绝望，陷入贪吃的沼泽中无法自拔。

情绪低落时，正确地吃和喝，会有助于将自己从精神沼泽中解脱出来。在沮丧情绪与饮食之间有着内在关系，从这些关系中可推导并拟定出许多有效的治疗方法。

在此，我们还列出了一些特别建议，将有助于克服情绪沮丧。

(1)不要反对去吃或热切地渴望某一食品，而是要寻求妥协。比如谁若绝对禁止吃糖果，将有突然变得虚弱，而且会更强烈渴望吃糖的危险。

(2)在每顿正餐中，都要安排一些富含碳水化合物的食品，这可降低对甜食的食欲，并刺激血清素的分泌。两餐之间首选水果，而正餐则首选马铃薯、面条、米饭和蔬菜。

(3)原则上偏重清淡且脂肪含量较少的食物。食物脂肪与抑郁症之间并无不利关系，尽管如此，还是推荐要吃得清淡些。因为含有脂肪和热量的正餐不仅对体重不利，而且食后会令人感觉疲倦，使活力下降。