十一、拥有自信

自信的人是健康的人。自信心的很大一部分取决于你的日常习惯，如果你对自己缺乏自信心，不妨试用这几条改变自己以往习惯的方式。

(1)调整心态，多想开心的事。每个人都有自己开心的事，开心的事就是你做得成功的事，那是你信心的产物，力量的产物。每个人多回忆自己开心的事，将使你正确估价自己的力量。

(2)面带微笑，始终如一。笑是快乐的表现，笑能使人产生信心和力量；笑能使人心情舒畅，振奋精神；笑能使人忘记忧愁，摆脱烦恼。没有信心的人，经常是愁眉苦脸，无精打采，眼神呆板；雄心勃勃的人，眼睛闪闪发亮，满面春风。

(3)挺胸抬头，阔步向前。人的姿势与人的内心体验是相适应的，姿势的表现可以与内心的体验相互促进。一个人越有信心，越有力量便越昂首挺胸。成功的人，得意的人，获得成功的人则意气风发。一个人越没有力量，越自卑就越无精打采，垂头丧气。学会自然的昂首挺胸就会逐步树立信心，增强信心。

(4)默念“我行！我能行！”。默念时要果断，要反复念，特别是在遇到困难时更要多念。只要你坚持默念，特别是在早晨起床后反复默念9次，在晚上临睡前默念9次，就会通过自我的积极暗示心理，使你逐渐树立信心，逐渐有了心理力量。

(5)主动交往，放弃冷漠。在与人微笑的问候中，双方都会感到人间的温暖，人间的真情，这种温暖与真情会使人充满力量，会使人增添信心。学会正视你的上司与同事，这会传递出一个信息——请你相信，我是诚实的，做的事情光明正大。多多练习当众发言，有人说当众发言本身就是产生信心的“维他命”。

(6)欣赏振奋人心的音乐。人们都有这样的情绪体验，当听到雄壮激昂的《义勇军进行曲》时，往往因受到激励而热情奔放，斗志昂扬；当听到低沉、悲壮的哀乐时，往往会产生悲痛的感觉。健康的音乐能调解人的情绪，陶冶人的情操，培养人的意志。当人受到挫折的时候，情绪低沉的时候，缺乏信心的时候，选择适当的音乐来欣赏，能帮助人振奋精神。

（7）在职场上，你的形体姿态应当充满自信，此时的形体姿势不只是一个姿势，它更是一种语言，传递着一定的信息。

消极的不正确的形体姿态会妨碍正常有效的人际交往，也不利于自身的信心表达。只有充满自信的形体和语言，才会引人注意，受人尊重，进而达到成功的人际互动。

一个腰板笔直、衣着得体、生机勃勃的人和一个耷着肩膀、衣着邋遢、不苟言笑的人相比，哪个更受人尊重和欢迎呢？答案是不言自明的，而且形体的自信会强化自己的语言自信，也能帮助自己建立良好的自我感觉。

形体的自信是一种整体性效应，除了行为举止还应包括面部神情、站立的姿势，目光的运用等等。神情专注、面带微笑会让人觉得你是一个值得信赖的人，而神情茫然、愁眉苦脸只会让人退避三舍。

与别人说话时挺胸直立，会显示出人格的尊严，也是尊重对方的表示；而靠着墙或桌子，颓然地面对别人，不光自己无精打采，对方也觉得索然寡味。

谈话时适当地注视对方，间或转移一下视线，能使双方正常有效地进行下去。如果直愣愣地盯着对方，那是无理的行为；而如果一眼都不看对方，那表示你一点自信都没有，说的话没有一点作用。

(8)你可以在下班两个小时前列一个清单，弄清哪些是你今天必须完成的工作、哪些工作可以留待明天。这样你就有充足的时间来完成任务，从而减少工作之余的担心。

下班时尽量不要将工作带回家中（即使是迫不得已，每周在家里工作不应超过两个晚上）。

如果是驾车下班，可以播放自己喜欢的CD或录音带；如果是坐公车或是地铁，则可以读一章小说。总之，下班路上花上几分钟的时间做自己喜欢的事情有助于缓解工作的紧张情绪。

你可以购买或制作一个大篮子或是木头盒，把它放在住所门口。走进家门后立即将公文包或是工具袋放到里面，第二天出门之前绝不去碰它。

在进晚餐、去健身房锻炼或是抱起小孩之前，花上3~5分钟的时间闭上眼睛做深呼吸。想像着将新鲜空气吸入腹部，将废气彻底呼出。这样就能够清醒头脑，卸下工作的压力。

如果在工作当中遇到很大的困难，回家后仍然不可能放松，那么请拿起笔和纸。一口气将所遇到的困难或是不愉快写下来，写完后将那张纸撕碎扔掉。

你可以给自己创立某种“仪式”，以它为界将每天的工作和家庭生活分开。这种“仪式”可以是在餐桌上与孩子谈论学校的事情，也可以是喝上一大杯柠檬汁……

一个杂乱无章的家会给你一种失控的感觉，从而放大了白天的压力。睡觉前花上5分钟收拾一下住所，第二天你就可以回到一个整洁优雅的家了。

在准备晚餐、支付账单或是洗衣服时放一些自己喜欢的音乐。欢快、好听的音乐能够使你在干家务时增添不少乐趣。

如果想要在一夜之间把所有的家务干完，你自然会感到紧张和焦虑。相反，如果能合理安排或是将一些家务留到周末再处理，就能使做家务成为工作之余的放松手段。

(9)工作中，如何不让“小事”影响工作情绪，可参与香港EQ和IQ专家余德淳的意见。

冷静面对批评——听到别人的批评后，先用缓慢平和的声音在脑海中重复语句，隔绝敏感声线，有助于集中接受信息中的实际资料。

从容面对敏感信息——不少人在面对同事冷冰冰的嘴脸时，会不安甚至失眠。遇到这种情况，大可对自己说：“他的缺点是不懂得对别人好，我没有这个缺点，我很受朋友欢迎。”这样的自我安慰可以让心情得以舒缓。

坚信自己能进步——在面对重大工作问题时，难免会心灰意冷，进而影响工作情绪和效率。余德淳指出，逆境容易让人感到无力，在没有想好解决办法的时候，不妨多想自己一定能有好方法，鼓励自己不要沮丧。

(10)德国的心理学家研究认为，“自言自语”是消除紧张的有效方法，有利于身心健康。

倘若我们稍加留意一下，或许会发现有某个人正坐在某处旁若无人地自言自语，你便会觉得他是在发“神经”。其实，同自我交谈可以有效地发泄心中的不满、郁闷、愤怒及悲伤等不良情绪，有助于消除紧张，恢复心理平衡。当你思虑重重时，若有机会听听自己的谈话，并对自己提一些问题时，那么你仅从一个角度看问题或钻牛角尖的可能性就减少了。因此，心理学家们认为“自言自语”有如下作用：

·自己的音调有一种使人镇静的作用，有一种安全感和人际交往的感受。

·自我大声对话可以调整大脑中紊乱的思绪，尤其是在紧张劳累时。

．“自言自语”对一些个人问题可以较轻松地自我解决。就像对待朋友，澄清矛盾冲突，把问题摆到桌面上来解决，各自发表见解，在说的过程中，各种错误的见解和解决问题的可能性一目了然，最后决定就比较容易了。

·将自我担心和忧虑的事情，自己讲出来就没什么问题了。如此，压在心中的石头就会被搬掉，从而达到心理平衡。

·可以改善睡眠。因为冥思苦想属于混乱的内心对话，而“自言自语”摆明真理就可终止思虑，从而会使睡眠安定、少做噩梦。

(11)拿破仑·希尔曾经总结的自信秘诀。

我知道，我有能力实现人生中的明确目标，因此，我要求自己坚持到底，继续前行，在此，我发誓要把这种力量变成行动。

我知道，心中的主宰意念终会以外在、实际的形式表现出来，并逐渐转化为实实在在的事实；因此，我每天要花30分钟集中意念，想像自己理想中未来的样子，从而在心中形成一幅清晰的图像。

我知道，通过“自我暗示”原则，我心中任何积存已久的欲望，终究会经过某种能实现目标的实际方式表现出来，因此，我要每天花10分钟，要求自己培养自信心。

我已经清楚地写下一生中确定的主要目标，我一定要不断努力，直到培养出实现目标所需的足够自信。

我完全明白，财富与地位只有建立在真理与正义的基础上，才会持久。因此，我绝不去做有损他人利益的事情，我要靠发挥自身的力量以及与别人的合作，实现成功。因为我愿意为他人服务，别人也将乐于为我服务。我会摒弃仇恨、嫉妒、自私和讥讽，我要对别人奉献一份爱，因为我知道，用消极的态度对待他人，我将永远不会成功。我会信任他人、信任自己，从而换取他人对我的信任。我要在这份自信秘诀上签名，并把这一秘诀牢记于心，每天背诵二次。我相信它将逐渐影响我的思想和行为，使我成为一个自信和成功的人。

(12)美国著名的实业家杰里·明钦顿提供了20条提升自信的原则。

·相信自己的想法是完美的。

·成为解决问题的能手。

·积极理解每件事。

·该受指责时才受指责。

·学会独立思考、独立处事。

·笑对一切批评。

·首先，自己要认同自己。

·坚决拒绝没来由的痛苦。

·不与他人攀比。

·完美主义并非真正的完美。

·每周一天100 070地积极。

·为明确的理想而奋斗。

·现在，请无条件接受你自己。

·马上停止自责。

·坦然面对失误。

·变快乐为一种习惯。

·注意积极反馈。

·关注你的真实品质与成功。

·笑对恶语中伤。

·善待自己所犯的错误。