十、学会生活

(l)掌握必要的心理健康知识，讲究心理卫生。我们应该经常注意心理卫生问题，寻找修养身心的科学途径。应注意阅读健身养性的书刊，根据自己的实际情况摸索一套减轻心理压力的良方，并付诸实施。如正确地自我评价，合理地制定目标，量力而行；科学地安排时间，尽量减少工作量；生活有规律，体育运动适度，以健康的体魄来对抗压力。据悉国家心理咨询师职业资格培训班上就有不少高级白领前来学习，他们的目标是通过掌握心理学知识，教育子女，增进与工作伙伴的交流与沟通，

(2)形成张弛有度的生活方式，及时调节情绪和自我宣泄不良情绪。心胸开阔，保持乐观的心态和积极的处事态度，以缓解和消除紧张情绪。自我宣泄，即通过不危害他人的方式将内心中的怨惰发泄出来。如可以痛哭一场，还可以用笔来倾诉自己的痛苦。

(3)用饮食来缓解某些不适。如焦躁、心悸、失眠等情况出现后，可多吃豆类、五谷杂粮、蔬菜水果等食物，减少红肉类的摄取，避免喝咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、葱、姜等辛辣燥热之物。

(4)学点自我安慰和自我放松的技巧。譬如练习瑜伽和太极拳，对消除压力，缓解心血管疾病症状非常有利。情绪转移，这也是一种好办法。人们在苦闷时，应当通过看书、看电影、参加体育活动、参加社交等方法转移注意力，以转移情绪，减轻心理压力。培养广泛的兴趣爱好，工作之余养花植树、欣赏音乐、练习书法、绘画、打球等，可以怡人情志，调和气血，利于健康。

(5)建立心理支持系统，包括朋友、家人、心理咨询专家等。在郁闷难以排解的时候，向他们“诉苦”，寻求心理帮助。如果精神压力过大，心理承受能力有限，则需进行专门的心理疏导或治疗。请人疏导，这个办法更灵活一些。当一个人有了心理上的痛苦后，要找亲朋好友或同事倾诉一下，然后请他们开导开导，这样不但可以找到解决问题的办法，还可以起到心理压力的转移作用。

(6)不断更新自己的知识结构，不断完善自我，提升自身竞争力，才能使职业生命长久稳定。经常根据自己的爱好去找事干，造成一定的紧张感，如写作，研究问题、画画、搞发明等，这样可以使人变得积极开朗。

(7)规划职业生涯发展，合理安排生活节奏。一般来说，30岁左右被称为“职业锚”，即30岁前变换工作，寻找自己的“生长点”。30岁后尽量将工作方向稳定下来，是为创业阶段，直至40岁。40~50岁若从事颇具发展潜力的事业，则以守业为主。年过50，可以考虑为退休做准备，培养一些兴趣爱好。

(8)经过工作一天之后，通过闭目放松、深呼吸、吃块巧克力、听音乐、跑步等方法调节一下情绪。利用周末，到近郊旅游，开展休闲运动，给心情放个假。

(9)锻炼身体可以使身体健壮、精力充沛，增强应付压力的．能力，减少或消除一些压力的生理影响。体育锻炼要有规律、持之以恒，适量和有娱乐性。我国古老的一些运动方式，如气功、太极拳等都是很好的解除压力的锻炼形式。

(10)改善工作效率，加强人际关系的处理能力和解决问题的能力。只要在职，就不能放弃学习，通过学习才能减少对未来的后顾之忧。

(11)要善于管理时间。可以采用的方法有：列出每天要完成的事；根据重要程度和紧急程度来对事情进行排序；根据优先顺序进行日程安排；了解自己的精力活动的周期状况，在自己最清醒、最有效率的时间段内完成工作中最重要的部分。

(12)在现代新型工作方式之下，生活方式和价值观也必须有所调整。愉快工作是幸福生活的必需，但不是全部。记住，每月20000元收入的人并不一定比收入2000元的人快乐。