第三章 好心态与好的免疫力 一、心理健康比生理健康更重要

著名健康学者马斯乐指出，心理健康比生理健康更重要。心理健康的人应当：

(1)对现实具有敏锐的知觉；

(2)自发而不流俗；

(3)热爱生活、热爱他人、热爱大自然；

(4)在所处的环境中能保持独立和宁静；

(5)注意基本的哲学和道德的理论；

(6)对于最平常的事物如旭日夕阳，都能经常保持兴趣；

(7）能和少数人建立深厚的友情并有乐于助人的热心；

(8)具有真正的民主态度、创造性观念和幽默感；

(9)能承受欢乐与忧伤的考验。

人的心理是大脑的机能，而大脑又主宰全身的活动，因此，为了获得全面的健康，除了防止身体器官的疾病和缺陷外，在日常生活中，还应当注意以下几个方面。

1．保持积极乐观的情绪

人的喜、怒、哀、乐等情绪的发生，必然引起相应的生理变化。积极的情绪总是促进健康的，正所谓“快乐忘忧，乃是良药”、“乐观者长寿”。另一方面，“忧能伤人、怒能杀身”，消极的情绪容易影响健康。不善于控制情绪引起的疾病，是日常生活中的烦恼、忧虑、失望等日积月累超过了机体耐受的限度而造成的结果。很多病人的病痛，病根多在情绪的控制不当。

现代医学研究确定，情绪反应能刺激脑垂体和肾上腺素。只要消除引起紧张的消极情绪和有较多的轻松愉快的刺激，就能保持内分泌的适当平衡，有益于健康。快乐表示一个人的心理活动和谐而完满；经常乐观又富有幽默感是心理健康的标志，是衡量能否适应环境的尺度。压抑在胸中的怒气、凝结在心头的忧闷，应当寻求适当的机会转化，做出积极的反应，才会使人感到轻松愉快而有益于健康。

要用理智的力量控制自己的情绪，不做情绪的俘虏，要做情绪的主人。要保持健康的情绪、情感。情绪积极，情感热烈，对智慧活动有着明显的促进作用，使大脑保持昂奋、活跃，发挥出应有的功能。

要以坚强的意志和优良的性格从事学习和工作。在智慧活动中，经常会有困难横置在前，意志则是开疆拓域、披荆斩棘的利剑。一位外国专家曾对历史上长达400年间出现的301名伟人进行研究，发现他们都具有乐观自信、坚忍不拔、积极进取心、百折不挠等共同的特性。

还要保持良好的人际关系。只有建立相容、融洽、亲切的伙伴关系，避免相互排斥、摩擦、冲突、互相拆台等不良人际关系，才会为智慧活动创造良好的空间。

2．能够接受和适应现实环境

霍姆斯研究所提出：任何类型的社会变动，如离婚、坐牢、经济拮据、被盗、受辱、事业的失败等都会造成人们对身体疾病呈易感状态。例如最近丧失最亲近者的人，要比年龄相似的对照组死亡率高出7倍。因此我们对待任何现实问题，都应直面困难，正确地分析，找出症结，设法妥善解决。

3．具有适当的行为

各种不同的人，他们的心理特点各不相同，而这些心理特点又受社会因素所制约。例如，如果一个人的思想、举动、言语、好恶、态度、服装等都与其他在相同的社会情景下的人显著不同，那么就是不健康的表现。一个人的兴趣、能力等也随年龄的增长而逐渐改变，如果其行为与年龄不相称，也是不健康的表现。

4．养成良好的习惯

良好的习惯有利于个人和集体生活的规律性，促进健康。不良习惯则发生有害的影响。劳逸没有很好结合，在生理上就会有感觉迟钝，动作不协调、不准确，肌肉**、麻木等；在心理上也会有注意力涣散、思维迟缓、反应降低、情绪波动、忧虑、厌烦、怠倦等情况。因而我们必须采用各种方式来积极促进大脑“轮休”和调整、缓和紧张与疲劳，使生活和日常工作既有规律又丰富多彩。

5．客观地认识自己，下决心改变个性的缺陷

每个人对自己的兴趣、能力、个性、身体和家庭状况等一切与自己有关的事情，都要客观地认识、估计和对待；同时还要尊重他人，虚心容纳不同的意见，善于与他人相处；能把自己的见解和判断与他人比较，吸取他人的长处，以弥补自己之所短，消除个性上的缺陷，才能保持心情舒畅，进而有益身体健康。