适宜运动，美丽健康

爱美是女人的天性。有些女人对自己的身材非常重视，却很少参加有规律的锻炼，又生怕平时吃多了影响苗条的身材，时间一长就变成了身体肌肉少，但脂肪多。一旦进入中老年，就会导致肥胖。如果想避免将来令自己头疼的事情发生，保持完美身材，最好选择运动。

1．坚持运动，有益健康

我们都知道，合理的营养、足够的休息和经常的锻炼可以使机体运转正常，使身体更好地抵御损伤和疾病。在社会上，尤其在城市中，越来越多的人从事缺少体力劳动但又非常疲惫的工作。与男人相比，更多的女人在从事很耗精力和体力的工作，整天坐着，或者整天弯着腰，有的则要整天站着，如交警人员和服务员，长期在这种状态下工作，容易导致腰背疾患。因此，对女人来说，坚持经常性锻炼，显得尤为重要。

女人要进行体育锻炼比男人困难得多，主要是没有足够的时间。许多女人上班前后都要忙于家务，时间对于她们来说总是显得很紧张，坚持经常性锻炼更是难事。从童年开始，多数女孩子就回避进行剧烈的运动，进入青年期以后，则更关心如何达到体形美，减少腰围，增加胸围。此外，有的人担心锻炼会损伤身体。许多女人被告诫在月经期间从事体力劳动和运动是危险的。有时候，某些剧烈活动确实会给女人的身体造成损伤，但这主要是因为平时缺乏肌肉运动的缘故。正常情况下，女人的身体对于剧烈、快速和灵巧运动的承受能力是很强的，抗损伤能力也是很强的。

现在，由于科学健身知识的不断普及，越来越多的女人对体育活动产生了兴趣。如跑步、跳健美操、跳迪斯科、扭秧歌、打太极拳等体育锻炼项目，深受广大女人的喜爱和欢迎。其实，运动对女人的好处是显而易见的。

（1）减少发病几率。持之以恒运动的最大好处就是让女人身体更加健康。很多研究结果表明，有规律地参加运动可以加强体内的生理机能，提高人体免疫力，促进健康、延缓衰老。经常运动的女人体内的“好的胆固醇（高密度脂蛋白胆固醇）”含量比很少锻炼的女人高，而且血压比较低，患心脏病或中风的几率也比较低。另外，经常运动的女人拥有健康的体重，体内脂肪也少，患2型糖尿病、骨质疏松症、乳腺癌、结肠癌的可能性较小。

（2）让女人更有自尊和身体满意度。很多研究显示，合理的运动能使女人身体更加健美，并让这种良好状态保持下去，从而提高女人的自尊心，提升身体满意度。

（3）让女人的心情更好。研究显示，运动能让女人从中得到快乐。在锻炼过程中，手脚互动，伸展肢体，而内心的抑郁情绪就会随之消失。2000年，美国杜克大学的研究人员推出一份研究报告，指出如果让重度忧郁症患者在6个月里坚持运动，效果和使用抗忧郁药物一样好。10个月后，把参加锻炼的患者同服药患者相比，前者比后者的复发概率低。

2．运动项目推荐

女人在协调能力、平衡能力、灵活性、耐受性等方面都比较突出。哪些运动方式适合于女人，这当然要因人而异，但可选择以下几种有益女人健康的运动项目：

（1）要选择那些能增强整个身体各个部位的运动，包括手、臂、腿、躯干、颈部的运动。应适合自己的身体条件，并逐步提高运动量、频率和强度。当然更要选择自己喜欢并感到愉快的运动。对时间较紧张的人，可选择一些能在家里进行的运动。

（2）跑步对体质较好的女人是最好的，因为它既能保持身体的健康，增强身体的活动能力，促进全身各部位的肌肉强健，还可以减少经期及分娩时的痛苦。跑步可在清晨或傍晚进行，这时空气中灰尘较少，开始可慢跑然后逐渐增加速度和距离，也可以跑一段，走一段，再跑一段；以后可以先慢跑，再快跑，然后慢跑，这种速度变换对循环系统的调节有好处。

（3）体质较弱不便跑步的女人，可以步行锻炼。如，每天上班时少坐1～2站公共汽车，步行到单位。但步行时速度不能太慢。家住楼房的可以爬楼梯而不乘坐电梯，这对心脏功能大有益处。

此外，游泳、打太极拳、舞剑、练气功和瑜伽、跳迪斯科、扭秧歌等都是较好的运动。

以上体育锻炼项目的选择，可根据自己身体状况和工作性质等因素来考虑。就工作性质而言，如果你的工作需消耗很大体力，则选择一些安静和轻松的项目；如果你的工作是整天坐着不动的，可选择一些运动量大的项目；而整天弯腰或埋头于流水线作业、操作缝纫机或用电脑打字的女人，应该进行放松脖子、肩部和背部肌肉的运动。

3．科学锻炼

运动锻炼的目的是维持和增进身心健康，增添活力。然而，如果锻炼的方法不科学、不适宜，不仅达不到运动健身的目的，反而会损害身心健康。因此，女人在运动锻炼时应根据自身情况及环境特点等确定运动量，选择正确的运动项目和活动强度。同时，在运动前还需要做好充分的准备，运动中如出现异常情况也要选择正确的处置措施，以避免意外情况发生，真正达到运动健身的目的。

（1）锻炼应量力而行，不能急于求成。运动是一门健身科学，必须有目的、有计划、有步骤地进行。要想掌握运动锻炼的规律，并取得健身治病的效果，绝非一朝一夕的事。因此，不能急于求成，而必须循序渐进。无论选择运动项目，还是学习运动技能动作，都要本着先易后难、由简到繁、由慢到快，运动量由小到大、运动强度由弱到强，运动时由静到动、由动到静、动静结合、逐渐过渡的原则进行。

（2）要因人、因时、因地、因病而异。

①因人而异。因人而异是指要根据不同年龄阶段、不同身体状况来选择不同的运动形式和运动量。不同年龄阶段的女人运动形式与运动量应有所不同。如年轻女人可选择一些运动量较大、较剧烈的运动形式，如跑步、跳绳、游泳、球类等。中老年女性宜选择较轻柔的运动，如扭秧歌、太极拳、太极剑、散步等运动形式。体质好与体质弱的女人、健康女人与患有疾病的女人，在运动形式和运动量上应有所不同。体质较好和健康的女人可选择较剧烈的运动形式和运动量较大的活动，而体质较弱和患有疾病的女人则应选择强度较小的活动。

②因时而异。因时而异是指根据一年四季及每天昼夜变化的规律选择不同的运动形式和运动量。如夏季天气炎热，运动量应适当小一些，运动时间也应该短一些；冬季天气寒冷，运动量可适当大一些，运动时间也可以长一些。夏季的白天时间较长，天亮得较早而且凉爽，适宜在清晨进行运动（但有心血管疾病的人除外）；冬季白天的时间较短，天亮得较迟而且寒冷，应该晚些时进行运动。

③因地而异。户外运动，只有因地制宜地选择适合自己锻炼的项目和环境，才能获得较好的效果。一般应选择地势比较平坦、有花草树木的公园，或是在清静幽雅的地方进行。因为人在锻炼时，呼吸次数增加，吸入的空气增多，如果在环境优美、空气新鲜、阳光明媚的环境中进行锻炼，就可使机体得到充足的氧气。如果锻炼的时间选择在清晨，这时的空气含水蒸气比较多，湿润少浊，对保护呼吸道黏膜、防御病菌的侵袭就有益处。在缺乏适宜活动场所的情况下，可在工作间内或家门口进行原地踏步、原地跑步、蹲起运动，以及选择保健操、太极拳、太极剑、气功等项目。

④因病而异。患有不同疾病的女人在进行运动锻炼时应注意一些宜忌，如心脑血管病人忌急起急停；颈椎病人运动前要充分活动颈部；糖尿病患者锻炼前要体检；高血压患者适合运动强度较小的舒缓运动量等。

（3）运动前要做准备活动。运动前做准备活动的目的，是为了提高中枢神经系统的兴奋性和敏感性，克服内脏器官的生理惰性，增强全身的血液循环和呼吸功能，增强肌肉关节的灵活性，从而逐步适应紧张的肌肉活动，使机体各系统能适应运动的需要。运动前和运动中均要适量饮水。

（4）运动后要做整理活动。一旦停止运动，身体就会很快冷却下来。剧烈运动后进行一小会儿放松运动的最好理由就是它可以防止血压下降得太快。如果血压降得太快，可能会感到头晕。

放松运动同样也可以保证血液和氧气能被输送到全身各个部位。如果冬天在室外进行锻炼，应随身带着帽子、手套和围巾，这些东西有助于身体冷却的速度慢下来。