注重保健，维护健康
自我保健是维护与促进健康的重要途径。因此，女性朋友在日常生活中除了合理膳食、适宜运动外，还要从其他方面加强自我保健，维护与促进自身健康，做个健康美丽的女人。
１．保证充足睡眠
劳逸结合，保持生活规律，对维护健康十分重要。
若将一天时间的使用加以分类，可以分为三种类别：①生存，包括饮食、睡眠；②工作、学习；③休闲，即休息和娱乐。休息和睡眠不仅可以消除疲劳，恢复体力，同时可以保护心理健康，维护人的正常心理活动。
（１）每天要保证7～8小时睡眠。人的一生有1／3的时间是在睡眠中度过的。因此，睡眠的效果如何，对人的健康将产生很大的影响。
睡眠的作用是多方面的。充足的睡眠是一种享受，能消除疲劳，恢复体力，保护大脑恢复精力，增强免疫力，康复机体，促进儿童生长发育，延缓衰老，促进长寿，保护人的心理健康。可见，睡眠的好坏直接关系着生命质量和身体健康。
不少人生活不规律，该吃饭的时候不吃饭，该睡觉的时候不睡觉，工作过度紧张和长期劳累。长期无规律的生活习惯会扰乱人体“生物钟”节律，降低人体的免疫力，使发生疾病的风险增高，影响健康。因此，每个人都应该起居定时、按时作息、保证充足的睡眠，向睡眠要健康。
成年人一般每天要保证7～8小时睡眠。儿童和青少年的睡眠时间应当更长一些。睡眠时间过长或不足都不利于健康。晚上10点至凌晨4点是最佳睡眠时间。
现在很多职业女性习惯晚上工作，睡得很晚，久而久之，对健康不利。如果因工作需要，必须得加班，那么晚上最好不要开夜车开得过晚，要合理安排时间，尽量早点睡。如果干不完，有些工作放在第二天早上早点起来做也行。这可根据个人的习惯来定。
睡眠应该尽量顺其自然，困了就睡，感觉很疲劳不想起得那么早，那就多睡会儿。能自然入睡是最好的。不妨晚上睡觉之前略微做些活动，比如散散步、洗个澡、听听音乐等，体力上疲倦一点就比较容易入睡。或者在睡眠前用温水、热水泡泡脚，也比较容易入睡。睡眠前喝点牛奶，也可以帮助入睡。
（２）创造良好的睡眠环境。为了提高睡眠质量，要创造良好的睡眠环境，具体地说有以下几点：
①环境安静：安静的环境是睡眠的基本条件之一。嘈杂的环境，使人心情无法宁静而难以入眠，故卧室窗口应避免朝向街道闹市或加隔音设施。
②光线宜暗：在灯光下入睡，使睡眠不安稳，浅睡期增多。因此，床铺宜设在室中幽暗的角落，或以屏风或隔窗与活动场所隔开。
③温、湿度适宜：卧室要保证温度和湿度相对稳定，室温一般以20℃为佳，湿度以60％左右为宜。卧室内还要清洁优雅而利于入眠。
④室内空气新鲜：卧室白天应保证阳光充足，空气流通，以免潮湿之气及秽浊之气滞留。卧室必须有窗户。在睡前、醒后宜开窗换气，睡觉时也不宜全部关闭门窗，应保留门上透气窗，或将窗户开个缝隙。氧气充足，有利于大脑细胞消除疲劳，并利于皮肤的呼吸功能。
2．养成良好的卫生习惯
（１）勤洗手、常洗澡。养成勤洗手、常洗澡的良好个人卫生习惯，能有效地防止感染及传播疾病。
手的清洁与人体健康有密切关系。俗话说“病从口入”，许多肠道疾病和呼吸道疾病的传播也与手的不卫生有关。如果一个人的手上带有病原微生物，跟他握手的人，也可能会被传染。若这只带病原微生物的手摸过手扶梯等，下一个碰到的人，也容易被传染。若受到病原微生物传染的手又摸了自己的眼、口、鼻，病毒就会入侵体内造成感染。因此，遇到以下情况时需要洗手：饭前便后；吃药之前；接触过血液、泪液、鼻涕、痰液和唾液之后；做完扫除工作之后；接触钱币之后；户外运动、作业、购物之后；抱孩子之前。尤其是与患者接触后、接触过传染物品的，更要做到注意消毒和清洗。从外面回到家中，因接触了公用物件如扶手、门柄、电梯按钮、公共电话等最好先洗手，避免把病原微生物带回家传染给其他人。
洗澡能洗掉积汗和污垢，清洁皮肤，还能消除人体疲劳，减轻或消除肌肉痛；温度适当的浴水对皮肤神经有安抚镇静的作用，有助于止痒、止痛和缓解其他不适感。因此，要养成常洗澡的卫生习惯。
洗澡时应注意以下几点：
①饭前餐后不宜洗澡。饭前胃内食物已排空，这时人体的血糖较低，如果在饭前饥饿时洗澡，容易发生低血糖头晕，甚至晕厥昏倒；饭后立即洗澡会使体表血管扩张，胃肠道血液减少，消化液分泌受到抑制而影响食物的消化吸收。
②水温不宜过高。洗澡时水温保持在38℃左右最适宜，稍微比正常体温高一点即可。最好不要超过40℃。如果浴水过烫，温度太高，不仅会损伤皮肤，还会使皮肤表面血管扩张，体表血流量骤增，心脏和大脑的血液供应减少，有缺氧和昏倒的危险。
③洗澡时间不宜过长。一般不应超过半小时，浸泡时间过久会增加疲劳，引起头昏。
（２）每日清洗外阴。女人的尿道及**开口于**前庭部，其后方有肛门。尿液、粪便、白带及经血的排出致使外**经常处于潮湿状态，并容易受到细菌的污染；外阴处于双大腿及裤裆中间，不透气，更适于细菌的滋生及繁殖。另外，阴唇局部皮脂腺分泌旺盛，皱褶处常有许多积垢，是身体中最不干净的地方。若不注意卫生，局部不但发生恶臭，而且**时还可能将病原体带入**或尿道而引起炎症。因此，每位女人都应该养成每日清洗外阴的习惯，特别是夫妻**前一定要清洗外阴，这样可以有效预防妇女生殖道感染发生。
清洗外阴时应注意以下几点：
①适当清洗外阴，如非必要不要冲洗**，以维护女人生殖道的天然防线，不破坏**内的生态平衡，不让外界的病原体进入**。
②清洗用具、毛巾要做到专用。清洗用具在使用前要洗净，毛巾使用后要晒干或在通风处晾干，最好在太阳下暴晒，这有利于杀菌消毒。因毛巾日久不见阳光，容易滋生细菌和真菌。
③用温水清洗外**，必须用肥皂时，选用刺激性较小的婴儿浴皂，以减少对皮肤的刺激。
④大便后用手纸由前向后揩拭干净，并最好养成用温水清洗或冲洗肛门的习惯。若不揩净，肛门口留有粪渍，污染了**，粪渍内含有的肠道细菌会趁机进入**，引起炎症。
⑤例假期间，要用温水勤洗外阴，勤换卫生巾，以免血渍成为细菌的培养基。
⑥清洗时最好不要使用碱性大的肥皂或高锰酸钾等化学物质，以免改变**正常的酸性环境。
（３）不共用毛巾和洗漱用具。与他人共用毛巾和洗漱用具，可能会有感染传染性疾病的风险，因此不要与他人共用毛巾和洗漱用具，尤其是牙刷、清洗外阴用具等。这是因为，与他人共用牙刷，可能会被传染艾滋病、乙肝、丙肝等经过血液传播的疾病；与他人共用清洗外阴用具容易造成外阴感染。
如果一个人患有皮肤病、性病或其他传染性疾病，病原体可能沾染到洗浴使用的盆、毛巾上，如与他人共用盆、毛巾，有可能导致共用者感染这些疾病。此外，不共用毛巾、盆，还能预防沙眼、红眼病等接触性传染病。
（４）每天刷牙，饭后漱口。“牙痛不是病，痛起来真要命。”许多人受过牙痛的折磨。
牙痛究竟是什么原因引起的？有人说是“虫牙”（龋病）。那么，牙痛与“虫牙”是什么关系呢？“痛起来真要命”的牙病，多半是由牙髓炎引起的，而导致牙髓炎的最主要原因就是龋病。但龋病并不是牙里真的有“虫子”。
有调查显示，我国城市居民的恒牙患龋率为40％～59％，乳牙患龋率为56％～81％；农村居民分别为29％～58％和45％～58％。就各种疾病的患病率来说，龋病居首位。据说，全国有20亿颗龋牙需要治疗。所以，世界卫生组织将龋病排在癌症和心血管疾病之后，列为全球重点防治的第三大非传染性疾病。
龋病的罪魁祸首是“常住”在口腔内的致龋细菌，它们能利用口腔中残存食物中的糖类物质，合成一种黏性基质滞留于牙齿表面，细菌就躲在里面生长繁殖。口腔里适合的温度、湿度以及牙齿表面的沟窝和牙缝中残留的食物，都给细菌提供了生存、繁殖的良好条件。这些细菌和唾液中的营养成分，又会黏附在牙齿的表面，形成薄薄的一层“牙菌斑”。细菌还可利用糖类物质代谢产生大量有机酸，这些酸类持续侵蚀牙齿表面，使其溶解、腐蚀、破损，经过一段时间后形成洞腔，即龋洞。
预防龋病的主要方法，就是天天刷牙，每天最好早、晚各刷一次牙，睡前刷牙更为重要。每次刷牙不要少于3分钟。吃东西以后要漱口。
牙刷要选用标准牙刷，不要使用不合标准要求的牙刷。使用牙刷后，应注意冲净，并保持干燥。一柄牙刷即使刷毛弯曲不厉害，使用也不宜超过3个月。
刷牙的时候，应当采用“竖刷法”，即牙刷刷毛的运动方向，与牙长轴一致，紧贴牙面，转动牙刷柄，上牙向下刷，下牙向上刷。此外，还有水平颤动刷牙法、转动刷牙法。但是，注意不要采用水平拉锯式的“横刷法”。这种方法对牙齿邻面的软垢、菌斑难以刷到，能损伤牙龈，还容易造成牙颈部的楔状缺损。
刷牙的时候，适当使用含氟的牙膏，如氟化钠牙膏，有助于预防龋齿。
（５）咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰。咳嗽、打喷嚏时要注意遮掩口鼻，不随地吐痰，能减少带病原体空气飞沫的产生，控制呼吸道传染病的传播。
肺结核、流行性感冒、流行性脑脊髓膜炎、麻疹等是常见的呼吸道传染病。这类疾病的传播，是由于病原体可随患者咳嗽、打喷嚏、大声说话时产生的大量飞沫进入空气。当健康人吸入带病原体的空气后，病原体随之进入人体内而导致感染。
随地吐痰是不文明的行为。痰是气管、支气管的分泌物或是肺泡内的渗出物。咳痰是机体正常的、保护性生理反应。咳出的痰一定要妥善处理，切勿随地吐痰。如果随地吐痰，痰中的有害物质，随着空气飘散，会被再次吸入呼吸道，危害人的呼吸系统。
对于患有呼吸系统疾病的人而言，随地吐痰的害处更大。如肺结核排菌病人随地吐痰，痰干燥后，痰中的细菌随尘土飞扬，可能被他人吸入而引起感染发病，称为菌尘气溶胶传染。
因此，日常生活中，女人要养成不直接面对周围人咳嗽、大声说话和打喷嚏的习惯。在咳嗽和打喷嚏时，要用手帕或纸巾捂住口鼻，并且不要随地吐痰。
3．健康穿着打扮
服饰是人一生的伙伴与朋友，得体的服饰可以使人精神焕发，充满自信，展现自我。但是，服饰与人的身体健康密切相关，因此，女性朋友应做到健康穿着打扮。要知道，人们穿着打扮不仅仅是为了美观，更重要的是要健康。一味地追求时髦漂亮的服饰而不注重健康的做法是不明智的。
（１）选择面料有益健康的服装。有些面料如毛织品、化纤品等穿起来轻松、柔软、舒适，而且色彩斑斓，深受人们的喜爱。但是，这类面料对皮肤有一定的刺激性。有人曾对1000名穿化纤衣料的人做过调查，结果发现，其中有600人在一年之内有皮肤感觉异常的表现。因为化纤织物的原料是从煤、石油、天然气等高分子化合物或含氮化合物中提取出来的，其中有些品种很可能成为过敏源，一旦进入机体，很容易导致过敏性皮炎，引起瘙痒、疼痛、红肿或水泡。另外，这类面料透气和吸湿性差，影响汗液蒸发和皮肤呼吸。面料上带有的弱电，容易吸附空气中的灰尘，引起支气管哮喘。有的在衣服互相摩擦或与皮肤摩擦中产生静电，带有正电荷衣服不仅对皮肤有不良影响，同时还可使人血压升高。当然，生活中绝对不穿化纤面料的服装是不现实的。只要我们贴身内衣不选用化纤衣料，大多数化纤衣料引起的皮肤损害是可以避免的。
真丝被称为纺织品中的“皇后”，人们接受它不仅仅因其美丽轻盈、柔软滑爽，很大程度上在于它具有独特的保健功能。在显微镜下可以看到，蚕丝是许多细长的纤维分子沿着长轴方向平行排列而组成的；各分子之间留有空隙，水分子极容易从空隙中进去。因此，真丝具有很好的透湿性能，即便是夏天出汗，真丝内衣也能起到吸湿和透气的作用，有利于调节人体的温湿度。真丝服装与皮肤接触后，不会带来麻烦，相反，通过人体活动，能对皮肤产生按摩作用，增强表皮细胞的活力，防止皮肤老化。真丝对某些皮肤病还能起到辅助治疗的功效。我国医学专家将真丝内衣用于治疗老年瘙痒、女人外阴瘙痒症，取得了明显的止痒作用。
随着年龄的增长，人体生理机能也在不断变化，对衣服面料的选择也就应当有所区别。婴幼儿皮肤细嫩，发汗机能旺盛，应选择轻柔、通透性、吸水性好的无刺激性的面料。青年女性讲究体型美，爱穿紧身衣衫，以显俊美之气，但应注意衬衣与裤子不宜过于紧身瘦小，衣料质地也以松软为佳，这样有利于健康。人到中年，皮肤、肌肉松弛，皮下脂肪增厚，为了不给人产生臃肿的印象，服装款式不妨稍紧一些，但又不宜过于瘦小，以防血管受压影响血液循环。中年女性的服装款式和色彩的选择，最好能给人以一种保持青春活力的感觉。到了老年，各种机能明显下降，机体热量减少，因此，老年女性的服装应选择轻、软、保暖性好的衣料，款式要宽大些，穿起来既方便又舒适。
服装给我们带来了更加丰富的色彩，如果我们能够扬长避短，将服装美与健康美结合成一体，那么，服装定会给我们带来更多的美的享受。因此，建议女性朋友在购衣的时候，在选定款式的同时，应该结合气候和年龄的特点，注意选择有益健康的质地面料。
（２）选择合适的贴身内衣。女人内衣包括文胸、背心、**、汗衫、T恤衫、文化衫、衬衫、棉毛衫裤等，是和人体皮肤直接接触的服装。它们与你的健康休戚相关，因此选购时要多加注意。
①内衣材质的选择。选择内衣最好是天然纤维制品。其中以棉制品较为合适，它的吸湿性和保暖性良好，价格也适中。合成纤维的制品如棉纶**、涤纶衬衫等吸湿性差，不利于人体汗液的吸收和散发，难以调节皮肤和内衣之间的微气候环境，因此贴身穿着往往有闷热感觉。其中值得注意的是合成纤维内衣还能引起皮肤损伤：尼龙的危害来自残留的化学物质——乙内酰胺，它可引起皮肤干燥、粗糙、增厚，甚至发生皲裂、皮炎等。另外它对皮肤有抗原性，从而可能引起过敏反应。另外，据日本一位泌尿科医生宣称，日本患**炎的女人增多，主要是穿化纤内衣裤的原因。羊毛内衣和涤纶一样对皮肤有一定的损伤，因此，羊毛内衣虽然价格高昂，保暖性好，但不是内衣的理想材料。
②内衣颜色的选择。内衣的颜色随个人的喜爱选择，但有些染料含致癌物质。染料通过汗液能为人体皮肤吸收，深色的内衣上染料多，如果染料的牢度不好，皮肤就吸收得更多，危害也就越大。皮肤病专家也认为，有些皮肤疾病很可能是由于染料脱落或中间体等杂质引起的，因此选择内衣最好是本色或浅色的，尽可能不买深红色、紫红色、藏青色、咖啡色、墨绿色和黑色的。如果你对这些颜色特别偏爱，则一定要勤洗勤换，不要偷懒。白色的内衣也不是很安全的，这种制品往往加上一种荧光加白剂。据近年来研究，有的荧光加白剂也是一种致癌物，能随着洗涤排放污染水源。
色彩是选购内衣时一个不可忽视的因素。内衣是人的第二层皮肤，其色彩须与肤色相得益彰才能凸显最佳效果：明蓝色太“冲”，深蓝色有些暗且略有老气，雪白色有些抢眼，而红色太突出，穿着时可能都不太合适，浅橘色或藕粉色倒是蛮有青春情调的，但是最好与年龄相称。女人在选择内衣的时候，还要注意，身材比较瘦小的，应选择亮丽一点的颜色，胖一点的人最好穿与自己肤色特别接近的颜色。此外，还要考虑季节、环境、心情等方面。春天，应选择穿亮色系的，像迎春花样的黄色、桃红色、杏粉色；夏天应穿接近海的颜色，或者水粉色等；秋天可选墨绿色、砖红色、咖啡色绣金线等，因为那是丰收的色彩；冬季则可穿大红、纯黑、深蓝色，让人在寒冷的季节找到温暖。
③内衣种类的选择。女人内衣一般有家居内衣、上班内衣、晚装内衣、运动内衣四种选择。
家居内衣：家是最舒服、最惬意的地方，所以家居内衣也以柔软舒适为主，在功能上掩饰作用多于调整、修复，而为了配合家居温馨的气氛，多以碎花、格子等图案为主。
上班内衣：这种内衣的主要功能是使女人着衣的外在美更加柔媚、曲线更加玲珑有致，所以一般具有较强的承托力和调节功能，能适度地调整胸部、腰腹部和臀部的曲线。为了搭配办公室的职业套装，它在颜色方面多采用纯净、柔和的色彩；材料应用较为广泛，但近年流行棉涤、棉氨等舒适自然的材料。
晚装内衣：晚装内衣的设计一般是华丽的，在材质方面，它多采用丝绒，最常见的设计为无肩带式、V式等。
运动内衣：以棉质材料为主，它吸汗快，透气性强，弹力好。普通内衣肩带容易滑落，运动内衣在这方面有明显的改进，网状结构能大大增强内衣的伸缩度，因此，运动内衣常常出现适度的棉网设计，市场上销售的新款也越来越多。
（３）佩戴合适的文胸。丰满的**是女人美的标志，而健美的**一定离不开文胸的保护。作为女人，应珍爱自己的**健康，而及时佩戴文胸是既理想又简便的**保健措施。
①如何选购文胸。选购文胸首先要选择合适的型号，太大起不到支托**的作用，太小会妨碍**的发育。选购前需要测量两项尺寸，一是底胸围（**根部的紧身胸围），也就是最小胸围；再一个是顶胸围（**最高的紧身胸围），也就是最大胸围。最大胸围减去最小胸围即胸围差。根据胸围差由小到大有不同型号，分别为A、B、C、D型。因此，挑选文胸时根据底胸围作为文胸基本规格，而胸围差作为型号的依据。如底胸围同样为80厘米的女人，**小的要80A，**较丰满的则用80B或80C。
其次，要选购柔软、透气、吸湿性强的棉制品文胸，而不要采用化纤品制成的。而且文胸最好有一段松紧带，以适应呼吸和运动。
②少女何时开始佩戴文胸。少女应根据**发育的速度和大小来决定什么时候起戴文胸。在青春发育期应让**充分发育，不应束缚**，应穿舒适、宽大的衣服，不要穿紧身内衣，更不要束胸。一般女孩子长到16～18岁时胸廓和**的发育已接近成熟，应开始佩戴文胸。如果年龄小于16岁而**上下部距离小于16厘米，则不宜戴文胸，因为过早戴文胸不仅不利于**的发育，而且还影响以后乳汁的分泌。另外，选择文胸大小要合适，不能太紧或太松。有些女孩选择很松的文胸甚至不戴文胸，这样会使**失去依托，易引起下垂甚至变形。另外，背心围与少女型文胸是这个年龄女孩子的首选，而定型性的文胸特别是有钢圈的文胸不适合这些处于发育阶段的女孩子。
③孕妇应佩戴专用文胸。怀孕后到第16周左右，很多孕妇的**开始变大，这时最好不要购买普通的大尺码文胸，而是选择孕妇专用文胸。因为怀孕后的**对文胸有不同的要求，比如不能有钢托，透气性要好，不能有衬垫等，而普通文胸未必考虑到这些。另外，孕妇最好购买2～3件孕期文胸来换洗，并随时注意文胸是否合适。如果小了要及时购买大小合适的文胸。
④哺乳期女人也应佩戴专用文胸。对于要母乳喂养宝宝的产妇来说，哺乳期最好用专用哺乳文胸：罩杯的角度明显上扬而且有深度，应是4/4全罩杯，最好为较薄有弹性的纯棉针织面料。文胸扣要在前面，或者是罩杯可打开的样式，利于给宝宝喂奶。文胸的肩带方向应垂直，而且要宽一些，这样不会因丰满的**造成肩部酸痛。罩杯的下方底边要宽，由有弹性的面料制成（棉加莱卡），在号型的选择上稍大点。产妇的文胸颜色也有讲究，应选择本白色的，因为纯白色含有漂白剂会使皮肤产生不适，对婴儿的健康不利。
在洗衣服时，不要将文胸和其他衣服混在一起洗，否则细小的化学纤维就会沾在文胸上，在穿着时进入乳腺管，逐渐引起堵塞，除了可能造成缺奶外，还可能因乳汁淤积导致急性乳腺炎。
4．科学减肥瘦身
肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引发多种疾病，加速衰老和死亡。但是，减肥要采取科学的方法，否则，不仅达不到瘦身目的，而且还会影响身体健康。减肥没有什么捷径可言，只有坚持科学饮食、合理运动和健康的生活方式，才能达到瘦身的目的。
（１）盲目节食减肥有损健康。“我太胖了！”、“我要减肥！”这些话似乎成了众多爱美女人的口头禅。然而，你真的胖吗？你真的需要减肥吗？这要看你的体重是否超标，用你的体重（千克）除以你身高（米）的平方，得出的体重指数BMI便可知晓。比如，你的体重60千克，身高1.6米，那么你的体重指数就等于60÷（1.61.6）≈23.4。这说明了什么呢？按照我国的标准，BMI≥28属于肥胖，在24.0～27.9之间属于超重，18.5～23.9为标准体重，你的体重指数为23.4，说明你没有超重，更不是肥胖。还有更简单的判断方法，即量腰围。男性腰围≥85厘米（国际上把中国男性定为90厘米），女人腰围≥80厘米为腹部肥胖。这是向心性肥胖（躯干胖，四肢瘦）的标准。
肥胖已被世界卫生组织认定为一种慢性代谢性疾病，它不但影响体形美观，还增加患冠心病、糖尿病、血脂异常等与肥胖相关性疾病的发病率。鉴于肥胖对人体身心健康的种种危害，体重指数或腰围超标的超重或肥胖者，应积极减肥。即使不超重也应该讲究健康饮食和适当运动。所以，保持标准体重是大家都应关心的主题。但是有些青少年女性BMI已经