关注身心健康
在我国，女人占人口的一半，而女人在社会活动中肩负着建设祖国、孕育后代的双重任务，她们的健康关系到子代的健康，关系到一个家庭整体健康水平的提升，可以说健康一位妇女就意味着健康一个家庭。
女人如水，健康是源。然而，社会的多重角色，生活和工作的种种压力，使女人在家庭和事业的奔波忙碌中慢慢地透支着健康。因此，作为女人，更应该增强健康意识，关爱自己，关注身心健康。
1．正确理解健康的概念
什么是健康？恐怕每个人的理解和认识会各不相同。
有人认为，没病，能吃、能喝、能睡，就是健康。这种理解和认识指的是没有躯体上的疾病，如感冒、乳腺炎、高血压、心脏病、糖尿病等。
其实，仅仅无躯体上的疾病不一定就健康。我们判断一个人健康与否不能单单从有病没病的角度去判断。树立正确的健康观念应从以下三个方面入手：
（1）三维健康观。早在1948年，世界卫生组织刚刚成立时发表的《世界卫生组织宪章》中，就明确地提出了健康的定义：“健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。”
健康是一种状态，是一个人身体、心理和社会适应都表现“完好”的状态。生病、身体虚弱是身体健康状态不完好的表现；遭受心理挫折时、心理状态不良时，是心理状态不完好的表现；工作和生活压力难以承受、对自己的社会角色不能认同，是社会适应不完好的表现。这些表现表明健康状态“不完好”，都不能简单地判断为“健康”。
1978年，国际初级卫生保健大会发表的《阿拉木图宣言》，重申了世界卫生组织关于健康的定义，并进一步提出“健康是基本人权，达到尽可能的健康水平，是世界范围内的一项最重要的社会性目标”。
（2）健康是每天生活的资源，并非生活的目的。1986年首届世界健康促进大会指出：“健康是每天生活的资源，并非生活的目的。”任何资源都是有限的，任何资源都需要管理。健康既然是资源，就应该管理。有些人很珍惜健康，并且很好地管理它，活到八九十岁甚至一百岁身体还很健康；有些人四五十岁就不行了。同样的岁数，健康状况却不太一样。我们要把健康当成一个宝贵资源，好好管理它，好好珍惜它。
（3）健康是人体与环境之间的相互适应、动态平衡。环境与人类的健康息息相关。只有当人体与环境之间达到相互适应、动态平衡，才能真正实现人类自身的健康。
环境是人们生存和生活的家园。环境涉及生活环境、工作环境和社会环境以及自然环境。一个良好的生存环境不仅有利于人体健康，还能够使人心情愉悦。
人类为了生存发展，提高生活质量、维护和促进健康，需要充分开发利用环境中的各种资源，但是也会由于自然因素和人类社会行为的作用，使环境受到破坏，对人体健康造成影响。当这种破坏和影响在一定限度内时，环境和人体所具有的调节功能有能力使失衡的状态恢复原有的面貌；如果超过环境和机体所能承受的限度，可能造成生态失衡及机体生理功能破坏，甚而导致对人类健康近期或远期的危害。
在工业化与信息化并举的时代，地球及人类正遭受着各种环境灾难：水污染、空气污染、土壤污染、土地荒漠化等正在严重地威胁着人类的生存与发展。人类所患的一些疾病如某些癌症、某些慢性中毒以及对人类健康有关的其他一些长远影响，都与环境污染有很大的关系。无节制地消耗资源和污染环境的生产、生活方式是造成环境恶化的根源。
面对如此严重的环境污染问题，我们每个人都应该树立环保意识，认清环境与健康的关系，规范自己的社会行为（防止环境污染，保持生态平衡，促进环境生态向良性循环发展），保护环境，促进健康。
健康是人们生活幸福和事业成功的前提和基础，是社会进步、经济发展、民族兴旺的保证，也是亘古至今，人类生命史上不断追求的共同目标。
随着社会的发展和科技的进步，人们所面临的健康问题越来越复杂，对健康的关注程度也越来越高。作为女人，应努力提升自身的健康素养，有效改善自身的健康状况，享有健康生活。
2．建立并坚持健康的生活方式
人体健康受到多种因素的影响，世界卫生组织认为各种影响健康因素的影响程度不一样。专家认为，人类的健康长寿，7%取决于气候与地理条件；8%取决于医疗条件；10%取决于社会条件；15%取决于遗传因素；60%取决于个人的生活方式和行为。而在个人因素中，以不良个人行为和不利于健康的生活习惯对人的健康影响最大。
在现代社会中，影响健康和生命质量的重要因素是生活方式。膳食不合理、运动不足及吸烟是造成我国居民多种慢性病的三大行为危险因素。按照“预防为主”的原则，女人应采取健康的生活方式，促进健康幸福生活。
1992年5月，在加拿大召开了国际心脏保健大会，会上发表了《维多利亚宣言》，提出维护心脏健康的六项原则，在第二项原则中提出了四个基石，即：促进健康的饮食习惯；远离烟草的生活方式；有规律的体育运动；支持性的心理—社会环境。在我国，这四个基石的说法文字上有所发展，被演变为“四大基石”，并产生较大影响。其内容通俗地解释为合理膳食、适宜运动、戒烟限酒、心理平衡。健康生活方式主要包括这四个方面。
作为女人，要提高健康意识，珍爱生命，获得维护与增进健康的知识和技能，提高生活质量和生命质量；要形成一个理念，为了维护健康，要从有益于健康的点滴做起，改变不健康的生活方式，建立并坚持健康的生活方式，这是迈向健康最重要的一步。同时，要肩负起维护他人健康的责任，养成良好的行为习惯，如，不随地吐痰、不乱扔垃圾，维护环境卫生；不在公共场所及他人面前吸烟，创造无烟环境等。
建立并坚持健康生活方式能预防疾病和残疾，推迟疾病与衰老的到来，在有限的人生中，尽可能地延长没有病痛、健康幸福的时光，充分地享受人生，奉献社会；对于患病的人或残疾的人来说，建立并坚持健康的生活方式能帮助尽早康复、防止疾病或伤残的进一步恶化，保持乐观向上的心态，积极、主动地与疾病和残疾作斗争，能有所作为，为社会做出较大的贡献，同样可以度过幸福的一生。
健康的形成和维护不能一蹴而就，要靠逐步的积累，不会今天出去锻炼，明天身体就好了。同样，健康的损害也有一个逐步的过程，往往是在长时间的不经意中，放任自己的不健康生活方式，损害健康，甚至带来严重的后果。
3．每年做一次健康体检
健康体检是在身体健康（大部分人可能存在影响健康的风险因子）时，主动对整个身体进行检查，目的是通过检查了解自己的健康状况，获得自己健康的信息。
女性朋友至少应每年做一次健康体检。这样可以了解自己身体健康状况，及早发现健康问题和疾病，以便有针对性地改变不良的生活行为习惯，减少健康危险因素对健康的危害；对检查中发现的健康问题和疾病及时采取措施，抓住最佳时机维护健康。
健康体检一般应根据年龄、生活习惯、个人既往的健康状况及家族遗传病史、近况、生活方式等综合因素考虑，决定选择较适合于本人的体检项目。特殊情况可以适当增加项目，以便得到较为全面的健康信息。
一个完整、适合的体检方案，最好在专业健康保健医师的指导下进行，以期达到体检的基本目的。一般情况下，女人参加体检时，除基础项目外，以下妇科常规项目必不可少：
（1）乳腺检查。**健康是女人健康的一个重要指标。乳腺检查有助于及早发现乳腺疾病，尤其是乳腺癌。乳腺癌是危害女人健康的主要恶性肿瘤。很多女人在受到**疾病困扰的时候，往往很难早期发现。比如乳腺增生，如果不是自检的手法专业，姿势正确，且具有足够的科普知识，是很容易漏诊的，所以到正规机构由医生进行专业检查是非常有必要的。
一般大于20岁的女人，每月自行检查一次，每年接受医生检查一次。30～35岁的妇女，要有一次**X线的摄片，作为日后医生检查时的对照。
（2）**检查。**检查，首先是看外阴有无肿瘤、炎症、尖锐湿疣等；其次是看有无畸形、炎症、白带异常。**炎主要依靠实验室检查白带，如果您发现自己**上的痕迹是微黄或绿色的脓性**，或是血性白带、淘米水样白带，并伴有腥臭或其他异味，这时就应主动到医院就治。
在体检前的24小时内，可以清洗外阴，但不要冲洗**，即使**分泌物增多、有异味。当然，更不能因为脏或有异味而用高锰酸钾或洗必泰等消毒液清洗，因为这很容易把引起疾病的病原微生物冲掉，影响诊断。
（3）子宫检查。在女人中，宫颈癌的发生率仅次于乳腺癌，且有年轻化的趋势；宫颈检查就是要看看有没有炎症、糜烂等。为了防止宫颈癌，还要做宫颈涂片细胞学检查，这是目前推行最广、最有成效的防止宫颈癌的方法，即轻轻地在**及子宫颈口采取一些分泌物，抹在玻璃片上，经过染色后，在显微镜下诊察。这种检查非常简单，无痛且准确性高，只要3分钟左右。如果有问题，通过这种方法几乎90%都能查出来。
子宫体的检查包括子宫的大小、形态以及子宫的位置是否正常。有的女人是子宫后位，来月经时常常会有腰骶部疼痛的感觉，发生子宫脱垂的几率也很大。此外，检查目的就是筛查子宫肌瘤。患有子宫肌瘤后，很多情况下是完全没有症状的，所以要定时体检。
做子宫检查时，如果有尿意，一定要先去卫生间，否则**充盈会直接影响检查的效果。有些医院的妇科体检不包括宫颈涂片此项，可以提前向医生说明。30岁以上的妇女，建议每年定期做宫颈涂片检查；如果每年一次，连续三次完全正常，可经医生同意改为每两年检查一次。
（4）卵巢检查。卵巢癌可发生在任何年龄，其死亡率居女人**恶性肿瘤之首。但此疾病早期无任何症状，一般发现就是晚期。因此，女人应通过定期妇科体检的方式进行肿瘤筛查。
一年一次的卵巢彩超检查，是早期发现卵巢癌的唯一方法。对于有妇科肿瘤家族史的女人，应当积极就卵巢进行体检。
健康体检是保护健康、促进健康的一种十分重要的预防性措施。健康体检的结果应引起受检者的重视，有关资料也应逐年保存。
健康体检不是患了病才能去做的事情，即使是健康的女人也需要定期进行健康体检，并且随着年龄的增长，体检的项目要逐渐增加。对于某些疾病来说，提早检查就能提早预防，及早发现就会有助于治疗。
４．做好自身健康管理
把健康掌握在自己手中，做健康的女人，这是广大女性朋友的心愿。为了实现这个愿望，就得做好自身健康管理。
所谓健康管理是指在健康风险评估及其结果分析的基础上，科学地计划经营人的一生健康，即从年轻，甚至孩童时代便开始进行健康监测，并通过采取积极的防病措施，预防疾病的发生，实现健康长寿的目标。
（１）进行自我健康监测。健康管理的主要内容是进行自我健康监测。女人在日常生活中要学会从以下十个方面进行健康监测：
①注意面部颜色有无变化，面部及眼睑有无浮肿，眼内有无发干、分泌物增多；鼻子是否流涕、鼻出血及嗅觉减退等；有无耳痛、耳鸣、耳痒及听力减退等。嗅觉减退及面部浮肿常为某种严重疾病先兆。
②注意观察颈部有无肿块，经常触摸颌下、颈部等处有无结节或肿大的淋巴结，甲状腺部位有无结节。
③注意口腔及咽部有无异常。如咽部有无发干、疼痛、异物感，扁桃腺有无红肿，口腔黏膜及舌部有无红肿、溃疡，口腔有无异常气味，口腔周围有无疱疹等。
④学会自测体温、脉搏、呼吸。随时注意有无胸痛、气短、咳嗽、痰、发烧等心血管及呼吸系统疾病的症状，同时注意腋下、锁骨上窝有无淋巴结肿大。
⑤经常触摸**，注意有无结节、疼痛等异常；注意**有无脓性或血性分泌物、异常气味等。
⑥注意腹部的变化，有无包块及其大小、质地，腹股沟有无肿大的淋巴结。
⑦注意肩、肘、膝、髋、脊椎和踝关节等有无疼痛、肿胀、变形以及活动是否灵活。
⑧注意体表皮肤有无肿块、经久不愈的溃疡，或原有小结节、黑痣有无增大和出现溃疡、出血。
⑨是否经常出现头晕、头痛，尤其是持续时间较长和伴有呕吐、视力障碍、肢体麻木等。发现时应随即测量血压。
⑩在日常生活中，还应注意自己的饭量、食欲、体重、睡眠、排便、**等方面的变化。如出现异常，是否能用目前所患疾病或正在服用的药物反应来解释；如无关系则应考虑是否某种疾病的先兆，应及时到医院就医查明原因。
（２）投资健康，拓展、享用生命。要想健康，靠谁都靠不住，必须靠我们自己。怎么靠？做好自我健康管理。怎么管理？“投资健康，拓展、享用生命”是您的最佳健康管理选择。
投资健康是手段，拓展享用生命是目的。拓展包括数量和质量两方面的拓展。首先说说数量上的拓展。我们知道，中国人的平均期望寿命是71岁。通过投资健康、开展生活方式革命，我们可以活得更长，可以活到81岁、91岁、101岁。拓展还意味着在质量上拓展，活得更好。前面说过中国人的平均期望寿命是71岁，但中国人的平均健康期望寿命只有63岁，也就是说我们人生的最后8年是病魔缠身，活得不怎么好的8年。通过投资健康、生活方式革命，我们可以使最后的8年活得更好、活得更健康！
活得更长、活得更好、活得更健康，为的是什么？为的是享用美好的生命。生命是一种有限的、不可再生的稀缺资源，不管是达官贵人还是平头百姓，不管是腰缠万贯的大富翁还是身无分文的穷小子，每个人的生命都只有一次，非常宝贵。因此，作为女人，应该珍惜生命，关爱自己的身体，积极地进行健康投资。这样，就可以获得最大的健康回报，长久地拥有健康的生命，充分地享受生命的乐趣，体会生命的意义，体现生命的价值。