学会减压，快乐工作

随着经济的发展以及现代女人社会地位的不断上升，职业女性已经成为各行各业的重要力量。据劳动与社会保障部最新统计，目前我国城乡女性就业人数已经达到了3.37亿，女性从业人员占全部从业人员总数的45％以上。干练、独立、果敢、有冲劲，而又有点张扬、雄心勃勃——这就是现代职业女性在一部分人眼中的形象。但是，调查结果也表明，职业女性正面临着较大的心理压力，健康状况令人担忧。很多职业女性在参加工作之初年轻美丽、朝气蓬勃，但几年的职场打拼下来，往往感到花容憔悴、精力不足甚至疲惫不堪。压力不解决，积蓄成堆很容易影响她们的身心健康以及工作与生活的质量。因此，每一个职业女性都必须正视自身面临的心理压力问题，主动进行心理调适和调节，维护身心健康。

1．职业女性心理压力的表现

职业女性要想在事业上有所发展，需要付出比男人更多的努力和代价。她们中的一些人，常常前一分钟还在注视婴儿熟睡的脸，后一分钟就不得不出门踏上商务之旅；她们中的另一些人，则常常在结束低质量的睡眠之后，依然精神抖擞地穿越整个城市赶到上班地点。

女性心理比较脆弱，社会环境的瞬息万变和生活节奏的不断加速，使女人比男人更容易陷入巨大的压力漩涡之中。面对压力，很多女性变得不堪一击，任由压力干扰自己的生活，久而久之就会“病变”出其他烦恼。这不但给工作和生活造成极大的影响，更为严重的是影响女人的身心健康。

职业女性心理压力主要表现在以下几个方面：

（1）工作倦怠症。大多数有一定工作经历的女人都曾有过“疲惫、皮肤状态不佳”等相关症状，对工作提不起精神，甚至产生转换角色、到完全陌生的环境或从事完全不同职业的想法。

（2）缺乏安全感。职业女性普遍缺乏安全感，心理承受力不强，有一种朝不保夕、有今天没明天的危机感；同时，长期的艰辛劳作又常常使她们感到劳累而心生厌烦。长此以往，会使她们心理失衡，健康状况过早走下坡路。

（3）缺乏自信。事业发展不顺利的时候，很多女人会怀疑自己的能力，否定自己，而否定自己的同时就会否定别人，不容易看到别人的长处。这种自信心不足过多地损伤了她们的精神和意志，因而也就减弱了她们追求成功的动力。

（4）缺乏乐观精神。许多职业女性遇事只看到事物阴沉黑暗面，总是预测自己可能不顺或失败，常因抱怨而失去施展才华的机会。

2．职业女性产生心理压力的原因

职业女性，特别是20～40岁的职业女性存在心理压力的原因主要有以下方面：

（1）社会因素。随着经济与社会的发展，人们的生活节奏不断加快，竞争日趋激烈，特别是进入21世纪以来，为了适应未来发展的需要，国内很多行业都加快了改革进程，迅疾的变革加大了从业者的适应的困难，产生心理压力。此外，在某些行业加班加点现象简直就是家常便饭，屡见不鲜，一些职业女性每天的工作时间长达11小时甚至更多，这种超负荷、高强度的工作，容易使人产生心理压力。长期处于这种状态，对人的心理和生理健康都是十分不利的。

（2）就业压力和不公平竞争。由于性别偏见和性别歧视，在当今社会，女性在就业、岗位竞争、提职、提薪等方面均处于劣势，有的单位在人员调整、干部任免中歧视女性。有些职业女性为了保住工作或得到提拔，在遇到男上司骚扰后甚至不敢吭声，这就使一些职业女性陷入既愤懑又无奈，既想竞争又怕付出过高代价的困惑之中，心理压力不断加大，以致整天提心吊胆，对人事关系过于敏感，甚至引起植物神经功能紊乱。而长期处于心理重荷之下，会对心理健康造成严重的不良影响。

（3）家庭因素。婚姻、家庭对于女性的压力也很大。而职业女性不仅要承担工作压力，而且还要花相当大的精力在家庭和孩子身上。而现代社会家庭的稳定性大大下降了，稍不留神家庭就会出现危机。孩子在当今的教育制度下，也是压力重重，问题繁多。这些方面一旦出现问题，就容易使职业女性产生挫折与失败感，情绪抑郁沮丧。

（4）生理因素。由于生理因素以及青春期、妊娠期、产褥期、哺乳期、月经期、围绝经期等，每一阶段都可能引起女性的心理冲突和危机，所以，相对于男性来说，女性更易患心理疾病。以抑郁症为例，统计表明，女性抑郁症的发病率是男性的2倍，达20％。

（5）自身其他因素。这主要体现在三个方面：一是职业女性随着阅历的增长对工作的新鲜感逐渐减少，不少人出现莫名的疲劳感。这种来自心理的疲劳感降低了工作效率，使她们增加了对工作不稳定性的焦虑，也会削弱她们对未来发展的竞争力。二是女性事事追求完美的心态是造成压力感的主要原因。女性追求完美，对家庭、事业抱有太多的理想，目标制定过高，对自己要求过于苛刻，而社会同现实又往往不那么如意，令其感到恐惧、无所适从。三是女人的天性使得许多职业女性热衷于跟别人作比较，又总觉得自己处处不如别人，这种来自内心的干扰，往往会造成心态失衡，容易引发心理问题。

3．自我调适和调节，减缓心理压力

（1）职业女性心理调适。职业女性进行心理调适可考虑从以下方面展开：

①面对现实心态积极。压力可能并非来源于生活困境，而是来源于人们对这些生活经历所采取的态度。压力有时并非很大，也并非可怕，只不过我们在思想认识上把它看得重了些。所以，在面对心理压力时，我们要学会举重若轻，保持乐观的心态，这是控制心理压力的关键，应将挫折视为鞭策人们前进的动力，努力在消极情绪中加入一些积极的思考。

②学会自我暗示。自我暗示主要是指通过语言引起或抑制人们的心理和行为。自我暗示对人的情绪乃至行为有着奇妙的作用，既可用来松弛过分紧张的情绪，也可用来激励自己。而积极的心理暗示在很多情况下能驱散忧郁和怯懦，使人恢复快乐和自信。

③正确认识自我，学会欣赏他人。具有嫉妒心理的女性，总认为自己比别人强，看不到别人的优点和长处。实际上，一个人限于主客观条件的限制，不可能只有优点没有缺点，也不可能只有缺点没有优点，因此，要接纳自己，认识自己的优点和长处。同时，也要正确地评价、理解和欣赏他人。

④培养快乐心境和宽阔胸怀。心胸狭窄会产生一种诋毁他人和打击成功的阴暗心理。要克服这种病态心理，就要培养宽阔的胸襟，树立公平竞争、互助前进的观念。

（2）职业女性心理调节。通过调节，来缓解和疏导来自各方面的心理压力。常用的心理调节方法有：

①放松法。放松法即深呼吸法。当工作繁重、心理压力过大的时候，可抽出5～15分钟的时间来做深呼吸。选择安静、光线不太强的地方坐下，放松身体，然后做深长的呼吸，每次缓慢吸入空气，达到最大肺活量时，尽可能保持一段时间，然后再缓慢地把气体彻底呼出来，在这一过程中可感受肢体肌肉由紧张渐渐放松的感觉。这是一个非常简便而有效的心理放松方法。

②音乐法。音乐法可以帮助人们驱散消极情绪，缓解压力。如焦虑、紧张、烦躁者，可以选择一些幽雅的中外古典乐曲，如《二泉映月》、《春江花月夜》、《梅花三弄》、《蓝色多瑙河》、《月光奏鸣曲》等；而情绪低落、消沉、抑郁者可以选择一些催人奋进的交响乐、钢琴曲，交响乐如贝多芬的《命运》、《英雄》，钢琴曲如肖邦的《革命练习曲》、柴可夫斯基的《第一钢琴协奏曲》等。此外，一些催人奋进的歌曲，如各国奥运会会歌、励志电影插曲、励志歌曲等，都是不错的选择。凡是古今中外的名曲、名歌，都有不同的心理刺激，有排解不良情绪的良好作用。选择你喜爱的乐曲或是歌曲，伴随音乐的美妙旋律，你的心情、心境定会有所好转，快乐起来。

③自我倾诉法。即在心情焦躁、紧张而无法保持冷静时，将这种心情和感受写下来，用文字表现出来，也可以自己对自己说话。自我倾诉法有利于宣泄心中的不快，从而使人重新找到心理平衡的支点，让心情重新好起来。

④向朋友家人倾诉。职业女性在紧张的工作之余，应扩大自己的生活圈子，多结交一些朋友，遇到问题时主动找朋友或家人倾诉，及时化解不愉快的情绪，获得别人的情感支持。同时，也听听别人的想法和意见。也许他人的一两句点拨，就会使你茅塞顿开，烟消云散。倾诉对心理紊乱、压抑、焦虑等有奇效。但倾诉要适度，注意时间、场合和对象，否则不仅起不到排解不良情绪的作用，反而会增加其他烦恼。

⑤自我催眠法。所谓自我催眠，即指自己诱导自己进入催眠状态，利用“肯定暗示”促使潜意识活动，从而达到治愈疾病、调节身心的目的。它的特点是，在任何时候，任何场合都可以进行。它的操作过程简便易学，从开始到结束都完全由自身控制。它对于调整自我心态、提高身心效率、开发身体潜能、缓解心理压力都有一定的作用。

⑥运动法。运动是转移和释放压力的最好办法。在大汗淋漓时，身心也可以得到完全释放，压力也自然与汗水一起排出体外，既缓解了心中的压抑，又可锻炼身体，可以说是一举两得。运动方法多种多样，瑜伽、慢跑和游泳都是舒缓压力的绝佳运动。当然，你要选择适合自己的运动项目。

⑦休闲娱乐法。许多职业女性都有着强烈的事业心和责任感，往往会因为忙于追求某一目标的实现，而忽视生活的其他方面的满足。事实上，一个人的生活里如果只是过分地去满足某一方面的需要，而忽视另外一些很重要的需要，就会产生许多本不该产生的适应性问题，甚至产生了职业倦怠的疲惫感。因此，职业女性应在工作之余适当休闲娱乐。松弛身心是休闲娱乐活动的主要目的。可以采取最自然的形式，以调剂单调的工作带来的辛苦与无聊。在业余的时间，从事一些与职业远离的活动，如家务活动、购物逛街、侍弄花草等。也可以根据自己的爱好和兴趣，选择一些自己喜欢做的事，如，阅读书刊、上网聊天、欣赏影视、旅游度假等。

休闲活动的选择要适合自己的兴趣、能力和环境，应当顾及经济条件、自我能力和时间适宜。最好能和工作互补，以达到既调剂生活、又有利于工作的目的。

⑧寻求心理医生的帮助。如果心理压力过大，产生扭曲心理和变态人格，特别是这些问题与本人的疾患有关，那么，就应当及时进行心理咨询，寻求心理医生的帮助。这样才能从根本上改变消极认知，解除心理障碍和疾病，以稳定的情绪、健康的心态、高速的效率重新投入到工作和生活之中。

身在职场，压力不可避免。面对压力，我们应保持积极心态，主动调适心理，调节不良情绪，减缓压力，快乐地工作。