家庭主妇如何永葆青春

说出自己的不幸，痛苦便会减轻。

——［法］彼埃尔·高乃依

去年秋天，我的助手到波士顿参加一次医学实验。这个实验非比寻常，它的正式名称叫“应用心理学”，主要是为一些因忧虑而生病的人提供治疗，这些人大多数是家庭主妇。这个实验诞生的过程也很独特。

1930年，威廉·奥斯勒的学生约瑟夫·普肖特博士发现：到波士顿医院寻求治疗的女病人，大部分并没有生理上的毛病。一个女病人声称自己的双手因为“关节炎”而无法活动，另一个则说自己患了“胃癌”，十分痛苦。至于其他人，有的是头疼，有的是腰疼，这些病痛长年发作。但经过最彻底的医学检查，医生们发现，这些家庭主妇完全正常，没有任何问题。因此他们认为，这完全是头脑有问题。

这时，普肖特博士想：如果仅仅让她们回家去，然后把这件事忘掉是没有效果的，不如开办一个实验班，帮助她们治愈心理上的疾病。于是“应用心理学”应运而生了。

对于普肖特博士的做法，医学界最初抱着怀疑的态度。但结果出乎意料的好，实验班成立18年来，“治愈”了成千上万的人，有的病人甚至上了好几年课，仿佛一个虔诚的基督教徒。

我的助手曾和一名妇女交流，她在实验班上了九年课，而且很少缺席。

她说：“我刚来时，深信自己患了肾炎和心脏病，这使我极度忧虑和紧张。有时候，突然看不见东西，于是我又担心会失明。面对这些状况，我几乎想一死了之。值得庆幸的是，我在这里懂得了忧虑对人的害处，并学会了如何消除忧虑。现在，我完全可以说，自己的生活非常幸福。”

我的助手最后描述：“这名女士身体状况良好，虽然已经有了孙子，但看上去只有40多岁。”实验班的医药顾问梦丝·海芬婷大夫说：“减轻忧虑的最佳药物就是：和信任的人谈论自己的问题，我们将其称之为‘净化作用’。病人来到这里，可以尽量谈论自己的问题，直到把这些完全从大脑中赶出去。当一个人暗暗忧虑时，精神上会造成极大的损失。我们应该学会让别人分担问题，同时也分担别人的忧虑。必须让病人感到：世界上还有人愿意倾听她们的话，愿意了解她们。”

我的助手说：“我亲眼看到一个妇女说出心里的忧虑之后，露出非常解脱的表情。她有很多家务事方面的问题，当她刚刚开始谈论时，整个人就像一个压紧的弹簧，但她一边说，一边平静下来，说完之后，居然面带微笑。”

那么，她的问题是否已经得到了解决呢？当然没有，事情不会如此简单。她之所以发生这种改变，是因为她能和别人交流，得到一些同情和忠告，使她发生变化的是语言——它具有强有力的治疗功能。

从某种意义上来说，心理分析的基础就是语言的治疗功能。从奥地利医生弗洛伊德开始，心理学家们就明白：只要病人能够说话，仅仅说出来就能解除他心里的忧虑。原因在于，说出来之后，可以更深入地看清问题，从而找到更好的解决方法。虽然没有人知道确切答案，但所有的人都知道，畅谈一番，把心里的闷气发出来，马上就会觉得十分畅快。

所以，当你再次遇到情感上的难题时，不妨找个人谈一谈。当然，我并不是说随便抓一个人，向他倾吐所有的苦水和牢骚。而应该找一个值得信任的人，亲属、朋友、医生、律师都可以，跟他们约个时间，然后告诉他：“我有个问题，希望你能听我谈谈，或许你可以给我一点忠告，因为旁观者清，说不定从另外一个新角度可以认识问题。即使你做不到这一点，只要你肯听我说说这件事，也等于帮了我的大忙。”

假如你实在找不到可以谈话的人，我可以指点你去“救生联盟”——这个组织和波士顿的实验班完全没关系。可以说，“救生联盟”是世界上最不寻常的组织之一，它可以防止即将发生的自杀事件。经过许多年的努力，它的服务范围逐渐扩大，现在，它可以给那些不快乐的人，或者情感上有所需要的人提供精神安慰。我拜访过几次梦娜·彭尼尔小姐，她常常和寻求帮助的人会谈。

在波士顿医院安排的课程中，最主要的治疗方法就是：把心里话说出来。我们还从那个课程里得到了另一些做法。如果你是个家庭主妇，可以在家里尝试一下。

（1）准备一本“供应灵感”的剪贴本，你可以在上面贴上自己喜欢的或可以振奋你精神的诗或是名人格言。

如果你感到精神颓丧时，翻开这个本子，也许可以找到治疗的药方。在波士顿医院的很多病人都把这种剪贴本保存好多年，她们说这就相当于在你的精神上“打了一针”。

（2）不要太过于在意丈夫的缺点。不错，你的丈夫身上的确有很多缺点，但如果他是个圣人的话，可能他根本就不会娶你了，对吗？在那个班上有一个女人，她发现自己变成了一个苛刻、挑剔，还常常拉长一张脸的女人。当有人问她“如果你丈夫死了，你该怎么办”的问题时，她才发现了自己的短处。她当时确实吃了一惊，连忙坐下来，把她丈夫所有的优点都详细地列举出来。她写的那张单子真是太长了。所以，如果你下一次觉得嫁错了人的话，何不也试着这样做呢？也许在你总结了他所有的优点之后，你或许会发现他正是你期盼嫁的那个人。

（3）要对你的邻居以及那些和你共同生活在一条街上的人有一种友善而健康的兴趣。有一个女人很孤独，她觉得自己非常“孤立”。她一个朋友都没有。有人建议她试着把她下一个将要碰到的人当成故事里的主角，为自己编一个故事。于是，她开始在公共汽车上为她所看到的人编故事。她设想碰到的那个人的背景和生活，试着去想象他的生活状况。后来，她一遇到别人就主动和人聊天，而现在她活得非常开心，变成了一个令人喜欢的人，也治好了她的“痛苦”。

（4）每天晚上上床睡觉之前先安排好明天的工作程序。这个班上的很多家庭主妇都因为做不完的家事而感到疲倦不堪。她们的工作好像永远也做不完，总是被时间追来赶去。为了治好这种匆忙的感觉和忧虑，建议这些家庭主妇在头一天晚上就为第二天的工作做好安排。结果如何呢？她们能完成许多工作，却不会感到以前那种疲劳；同时她们还因为做出了成绩而感到非常骄傲，甚至还有时间休息和打扮（每个女人其实每天都应该抽出时间来打扮自己，让自己看上去漂亮些。我认为，当一个女人知道她的外表很漂亮的时候，她的情绪就不会那么紧张了）。

（5）放松是避免紧张和疲劳的唯一方法。再没有什么会比紧张和疲劳更容易使你苍老，对你的外表更有害的了。我的助手在波士顿医院举办的那个课程班上坐了一个小时，听负责人保罗·琼森教授谈了许多我们在前一节已经讨论过的原则——让人放松的方法。在十分钟的自我放松训练结束之后，我的助手由于也和其他人一起作了这些练习，以至于快要坐在椅子上睡着了。为什么生理上的放松有这么大的作用呢？因为这家医院知道，放松是你消除疲劳所必须做到的。

是的，作为一个家庭主妇，一定要懂得怎样让自己放松。你有一点强过别人的地方，那就是只要想躺下随时就可以躺下，而且还可以躺在地上。奇怪的是，那种硬地板比里面装着弹簧的席梦思床更有助于你放松自己。那是因为地板给你的抵抗力比较大，对脊椎骨大有好处。

下面就是你可以在自己家里所做的一些运动。先试一个星期，看看对你的外表有怎样的好处：

（1）只要你觉得疲倦了，就平躺在地板上。尽量把你的身体伸直，你可以想转身就转身。这样每天做两次。

（2）闭上你的双眼，像琼森教授所建议的那样对自己说：“太阳当头照耀，天空蓝得发亮，大自然非常寂静，控制着整个世界——而我是大自然的孩子，也可以和整个宇宙协调一致。”

（3）如果你不能躺下来，因为你正在炉子旁做，而没有时间，那么，只要你能坐在椅子上，得到的效果也是一样的。在一张硬直背椅子上，像古埃及坐像那样，把你的两只手掌向下平放在大腿上。

（4）现在，慢慢蜷缩你的脚趾头，然后让它们放松——收紧你的腿部肌肉，然后让它们放松。慢慢地由下至上运动各部分肌肉，一直到你的颈部。然后让你的头向四周转动，好像你的头是一个足球，你要不断地对自己的肌肉说：“放松……放松……”

（5）用缓慢而稳定的深呼吸来平定你的神经，要从丹田吸气。印度的瑜伽功做得不错，有规律的呼吸是安抚神经的最好方法。

（6）想想你脸上的皱纹，尽量将它们抹平；把你皱紧的眉头松开，不要闭紧嘴巴。如此坚持每天做两次，也许你就不必再去美容院进行按摩了，而这些皱纹就会从此远离你了。