让你自己放松
精力旺盛的人与疲惫懒散的人在生命的二分之一时间中是不相上下的，因为所有的人在睡着时都是一样的。
——［古希腊］亚里士多德
下面这个事实虽然令人吃惊，但非常重要：仅仅使用大脑不会让你疲倦。这句话听上去非常荒谬，但经过科学实验的证明，它无疑是正确的。
那么，使你感到疲劳的到底是什么呢？心理治疗家认为：“疲劳多半是由精神和情感因素引起的。”
英国著名心理分析学家海德菲在《权力心理学》一书中说：“人们产生的大部分疲劳都是，心理影响的结果，事实上，纯粹由生理引起的疲劳少之又少。”
美国著名心理分析学家——布列尔卡斯说得更详细：“一个坐着工作的人，如果身体健康状况良好，那么，他的疲劳感百分之百是因为心理因素，也就是情感因素造成的。”
那么，导致疲劳的因素有哪些呢？当然是不受赏识的感觉、忙乱、焦急、忧虑、烦闷等感情因素，它们使人容易感冒，工作成绩降低。我们之所以会产生疲劳，是因为坏情绪让身体紧张。
大都会人寿保险公司特别在一本讨论疲劳的小册子上指出了这一点：“困难的工作本身很少会造成充分休息之后不能消除的疲劳……只有忧虑、紧张和情绪不安才是产生疲劳的三大因素。通常我们认为是由于操心劳力所产生的疲劳，实际上都可以归咎于这三个原因……请记住，应该放松你那紧张的肌肉，放松你那正在工作的肌肉，把你的体力储备好，以应付更重大的责任。”
请你停下来，现在就停下来！自己检讨一下：在你念这几行字的时候，是不是还皱着眉头？你是否觉得在两眼之间有一种压力？你是否正轻松地坐在你的椅子上？还是耸起肩膀？你脸上的肌肉是否很紧张呢？除非你的全身犹如一个破旧的布娃娃一样放松，否则你现在就是在让你的神经和肌肉紧张，就是在给自己制造疲劳。
为什么我们在做脑力工作的时候，也会产生这种不必要的紧张呢？柯希怀先生说：“我发现主要的原因……就是几乎所有的人都相信，越是困难的工作，就越要有一种压力感，否则做出来的成绩就不够好。”所以，我们集中精神的时候，就皱起眉头，耸起肩膀，让所有的肌肉都来“用力”。事实上，这样做对我们的思考根本没有丝毫的帮助。
碰到这种精神上的疲劳，该怎么办呢？记住，一定要放松！放松！再放松！要学会在工作时放松。
这容易做到吗？不，可能你得改掉你一生的习惯才能做到。可是花这种力气是值得的，因为这样可以使你的生活发生革命性的变化。威廉·詹姆斯在他的文章《论放松情绪》中说：“过度紧张、坐立不安、着急以及紧张、痛苦的表情……全都是坏习惯，不折不扣的坏习惯。”紧张是一种习惯，放松也是一种习惯。应该改变不良习惯，培养好习惯。
怎样才能做到放松呢？是先从思想开始，还是先从你的神经开始呢？其实，两者都不是，你应该先放松放松你的肌肉。
让我告诉你该怎么做：先从你的眼睛开始。先把这一段读完。读完之后，把头向后靠，闭起你的眼睛来。然后默默地对你的眼睛说：“放松，放松，不要紧张！不要皱眉头！放松，放松！”如此慢慢地重复一分钟……
你有没有注意到，经过几秒钟之后，你眼睛的肌肉就开始服从你的命令了？你是否觉得有一只无形的手把这些紧张的情绪都驱走了？噢，这虽然看起来令人难以置信，可是你在这一分钟里，却已经试过了放松情绪艺术的全部关键和秘诀。你可以用同样的办法放松你的脸部肌肉、你的头部、你的肩膀以及你的整个身体。但是你全身最重要的器官，还是你的眼睛。芝加哥大学的爱德蒙德·雅各布森博士曾说过，如果你能完全放松你的眼部肌肉，你就可以忘记你所有的烦恼了。在消除神经紧张时，眼睛之所以这样重要，是因为它们消耗了全身散发出来的能量的四分之一。这也就是为什么很多眼力很好的人常常感到“眼部紧张”，因为他们自己使眼部感到紧张。
以擅长写长篇小说的女作家维基·鲍姆曾说，她小时候遇见过一位老人，教了她一生所学当中最重要的一课。有一次，她摔了一跤，跌破了膝盖，还扭伤了手腕。那个以前在马戏团当小丑的老人把她扶了起来，在帮她把身上灰尘拍打干净的时候，老人说：“你之所以会摔伤，是因为你不知道怎样放松你自己。你应该假装你自己软得像一只袜子，像一只穿旧了的袜子。来，我来教你怎么做。”
老人就教维基·鲍姆和其他的孩子们怎样跑，怎样跳，怎样翻筋斗，还一直对他们说：“要把你自己想象成一只旧袜子，那样你就能放松了。”
在任何时候都要放松，在任何地方也应该放松，只是不要花太多的力气让自己放松。所谓放松，就是要消除所有的紧张和压力，只想到舒适和轻松。刚开始的时候，先想怎样放松你眼部的肌肉和脸上的肌肉，不停地对自己说：“放松！放松！再放松！”要感觉到你的体力正由你的脸部肌肉穿行到你身体的中心。要让你自己像孩子一样，没有任何紧张的感觉。
这也是著名女高音歌唱家嘉莉·古琪采用过的办法。海伦·吉生告诉我，他常常看见嘉莉·古琪在表演之前先坐在一张椅子上，放松全身肌肉，而且下颌松得像脱了臼似的。这种方法非常不错——可以使她在登台表演的时候不至于感到太紧张，同时还可以防止疲劳。下面五项建议可以教你学会怎样放松自己：
（1）看关于这方面的一些好书，如大卫·哈罗·芬克博士所写的《消除神经紧张》。我也建议你看一看由丹尼尔·乔斯林所写的《为什么会疲倦》。
（2）随时放松自己，使你的身体软得像一只旧袜子。我工作的时候，常在书桌上放一只红褐色的旧袜子，提醒自己应该放松。如果你找不到一只旧袜子的话，找一只猫也可以。你有没有抱过在太阳底下打盹的猫呢？当你抱起它的时候，它的头就像打湿了的报纸一样靠过去。印度的瑜伽术也教你，如果你想放松，应该多去瞧瞧猫。要是你能像猫一样地放松自己，大概就能避免这些问题了。
（3）尽量用舒服的姿势工作。记住：肩膀疼痛和疲劳都是因为身体过度紧张造成的。
（4）每天做五次自我检查，询问自己：“我是否让自己的工作变得更繁重？是否经常使用一些和工作毫无关联的肌肉？”这种检查有助于你养成放松的好习惯，记住大卫·哈罗·芬克博士说的话：“了解心理学的人都知道，三分之二的疲劳具有惯性。”
（5）晚上临睡前再检查一次：“我到底有多疲劳？如果我产生这种感觉，一定不是因为自己过度费心，而是因为错误的做事方法。”
丹尼尔·何西林说：“我经常评估自己的成绩，标准是：当我结束一天的工作，是疲劳感更多，还是充实感更多？也就是说，如果一天下来，我觉得特别疲倦，或者精神特别疲乏，那么毫无疑问，这一天工作的质量都做得不好。如果每个企业家都能学会这一点，用清醒程度衡量一天工作的质量是否达标，而非疲劳过度。那么，他们因为神经紧张导致的死亡比例就会迅速降低，我们的精神疗养院里也不会出现那么多因为疲劳而精神崩溃的人。”