让每日多清醒一个小时

人类所能犯的最大错误就是拿健康来换取其他身外之物！

——［德］亚瑟·叔本华

在这本谈如何防止忧虑的书里，我为什么要写如何防止疲劳的问题呢？道理非常简单，因为疲劳容易使人产生忧虑，或者至少使人比较容易忧虑。任何一个医学院的学生都会告诉你，疲劳会降低身体对一般感冒和疾病的抵抗力；而任何一位心理治疗专家也会告诉你，疲劳同样会降低你对忧虑和恐惧等感觉的抵抗力，因此防止疲劳也就可以防止忧虑。

那么，我是否可以说“可以防止不快乐”呢？这话说得太温和了些。艾德蒙·雅各布森医生说得更清楚。雅各布森医生是芝加哥大学实验心理学实验室的主任，他写过两本关于如何放松紧张情绪的书——《消除紧张》和《放松紧张情绪》。他花了好多年的时间，主持研究放松紧张情绪的方法在医药上的用途。他认为任何一种精神和情绪上的紧张状态，“在完全放松之后就不可能再存在了”——这也就是说，如果你能放松紧张情绪，就不会再继续忧虑下去。

所以要防止疲劳和忧虑的第一条规则就是：经常休息，在你感到疲倦之前就休息。

这一点为什么如此重要呢？因为疲劳增加的速度快得惊人。美国陆军曾经做过多次实验，证明即使是经过多年军事训练的坚强的年轻人，如果不带背包，若每小时休息十分钟的话，他们的行军速度就会加快，也更持久，因此，陆军总是强行要求他们这样做。

你的心脏和美国陆军士兵的一样健康。从你的心脏每天流出来穿过全身的血液，足够装满一节火车车厢；每24小时所供应的能量，也足够用铲子把20吨的煤铲上一个3英尺高的平台所需的能量。你的心脏能完成这么多令人难以相信的工作量，而且可以持续50~70年，甚至可以更长更久。你的心脏怎么可能承受得了呢？哈佛医院的华特·坎农博士解释说：“绝大多数人都认为，人的心脏整天都在不停地跳动。事实上，在每一次收缩之后，它有完全静止的一段时间。当心脏以正常速度每分钟跳动70次的时候，一天24小时里，它的实际工作时间只有9个小时。也就是说，心脏每天休息了整整15个小时。”

在第二次世界大战期间，丘吉尔已经67岁了，却能够每天工作16小时，年复一年地指挥大英帝国作战，实在是一件很了不起的事情。他的秘诀在哪里？他每天早晨在**工作到11点，看报告、口述命令、打电话，甚至在**举行很重要的会议。吃过午饭以后，再上床去睡1个小时。到了晚上，在8点钟吃晚饭以前，他要再上床去睡2个小时。他并不是要消除疲劳，因为他根本不必去消除，事先就防止了。因为他经常休息，所以可以很有精神地一直工作到半夜之后。

约翰·洛克菲勒也创造了两项惊人的纪录：他赚到了当时全世界为数最多的财富，他活到98岁。他如何做到这两点呢？最主要的原因当然是，他家里的人都很长寿；另外一个原因是，他每天中午在办公室里睡半个小时午觉。他会躺在办公室的大沙发上——而在睡午觉的时候，哪怕是美国总统打来的电话，他都不接。

在那本名叫《为什么要疲倦》的好书里，丹尼尔说：“休息并不是绝对什么事都不做，休息就是修补。”在短短的一点休息时间里，就能有很强的修补能力，即使只打5分钟的瞌睡，也有助于防止疲劳。棒球名将康尼·麦克告诉我，每次出赛之前如果他不睡一个午觉的话，到第五局就会觉得筋疲力尽了。可是如果他睡午觉的话，哪怕只睡5分钟，也能够赛完全场，一点也不感到疲劳。

我曾问过埃莉诺·罗斯福夫人，当她在白宫当第一夫人的12年生涯里，如何应付那么紧凑的安排。她对我说，每次接见一大群人或者是要发表一次演说之前，她通常都坐在一张椅子或是沙发上，闭起眼睛休息20分钟。

我最近到麦迪逊广场花园去拜访吉恩·奥特里，这位参加世界骑术大赛的骑术名将。我注意到他的休息室里放了一张行军床，“每天下午我都要在那里躺一躺，”吉恩·奥特里说，“在两场表演之间睡1个小时。当我在好莱坞拍电影的时候，”他继续说道，“我常常靠坐在一张很大的软椅子里，每天睡两次觉，每次10分钟，这样可以使我精力充沛。”

托马斯·爱迪生认为他无穷的精力和耐力都来自他能随时想睡就睡的习惯。

当亨利·福特过80岁大寿之前不久，我去访问过他。我实在猜不透他为什么看起来那样有精神，那样健康。我问他秘诀是什么？他说：“能坐下的时候我绝不站着，能躺下的时候我绝不坐着。”

被称为“现代教育之父”的霍勒斯·曼在他年事稍长之后也是这样。当他担任安提奥克大学校长的时候，常常躺在一张长沙发上和学生谈话。

我曾建议好莱坞的一位电影导演试试这一类方法。他后来告诉我说，这种办法可以产生奇迹。我说的是杰克·切尔托克，他是好莱坞最有名的大导演之一。几年前他来看我的时候，他是MCM公司短片部的经理，他说自己常常感到劳累和筋疲力尽。他什么办法都试过，喝矿泉水、吃维生素和别的补药，但对他一点帮助也没有。我建议他每天去“度假”。怎么做呢？就是当他在办公室里和手下开会的时候，躺下来放松自己。

两年后，我们又见面了。他说：“我的医生声称，奇迹出现了！真的，以前我和部下讨论片子时，总是情绪紧张地坐在椅子上。现在开会时，我就躺在办公室的沙发上，这种感觉令我觉得比20年前要好得多，不仅每天增加了两小时工作时间，而且几乎不觉得疲劳。”

那么，你如何运用这种方法呢？如果你是个打字员，就不能像爱迪生、山姆·高尔温那样，每天中午在办公室里休息；如果你从事着会计工作，也不可能躺在沙发上，和上司讨论账目问题。但是，如果你生活在小城市，那么每天中午回家后，吃完午饭就可以休息十分钟。这个方法正是五星上将马歇尔将军经常运用的，第二次世界大战期间，他觉得指挥美军部队太辛苦，所以中午必须休息。

如果你不可能在中午休息，那么在晚饭之前，至少要躺下来睡一小时，它的效果比吃饭前喝一杯酒要好得多。如果仔细计算一下，好处要超过几百倍。如果你能在下午五六点或七点左右睡一个小时，那么，你就可以为自己多增加一小时的清醒时间。原因在于，晚饭前睡的一个小时加上夜里休息的六个小时，比连续睡八个小时更好。

如果你是一个从事体力劳动的人，充足的休息时间可以让你做更多的活儿。弗里德里·泰罗曾是贝德汉钢铁公司的科学管理工程师，他通过工作过程中的观察发现，最后以事实证明了这一点。

他发现，工人每天都要将大约12吨半的生铁搬上货车，但在一般情况下，很多人在中午就已经筋疲力尽了。

泰罗通过计算产生疲劳的因素，做了一次科学研究。按照自己的计算，他认为：工人们每天的工作量不应该是12吨半生铁，而应该是47吨，不仅成绩超出了四倍，而且不应该产生疲劳，但这一点必须经过事实证明。

于是，泰罗从搬运工中挑选了一位施密特先生，让他按规定时间工作、休息。一个专业人员拿着表指挥他：“现在搬起一块生铁，走……现在坐下休息……工作……休息。”

结果，其他人每天的工作量是12吨半，施密特却达到了47吨，而且在长达3年的时间里，他的工作能力从未退步，因为他在疲劳之前就已经休息。在每个小时里，他大约工作26分钟，剩下的全是休息时间，尽管休息时间超出了工作时间，但工作成绩却是别人的四倍！让我再说一遍：按照美国陆军的办法，经常休息；按照心脏工作的方法，在疲劳前休息。这样，你每天就能增加一小时的清醒时间。