保持精力充沛的秘诀

现实生活中，不是每个人都能精力充沛，更不是每个人都可持续如此。由于各种原因，人们会觉得生活乏味、心情抑郁、行动懒散，对周围漠不关心。很明显，没有足够的精力，要完成想要或需要做的事情定会非常困难。

因此，在自我改善的过程中，增强体能和增强智能同等重要。因为，它提供了我们工作所需的大部分精力。也许有人会说，智力提高可以使我们精力充沛。但为什么不增强你的体能，使你的精力最大化呢？

在现代社会中，激烈的社会竞争，快速的生活节奏，导致人们的社会生存与发展压力很大。尤其是职业经理人阶层，在高压力、高竞争的工作环境下，备受煎熬。曾经有机构做过职业经理人压力大调查，结果表明生存状况堪忧。在这样的情况下，保持旺盛、充沛的精力，对于职业经理人来说至关重要。

然而，如何才能保持精力充沛呢？作者综合自己的体验，总结其秘诀有三条，在此分享给各位。

1．拥有高质量的睡眠

怎样才能拥有高质量的睡眠？关键是要有“熟睡的能力”。熟睡与浅眠是有区别的。为什么有些人在工作强度不大，压力也不是很大的情况，经常会感觉精力不足呢？而有的人却可以连续高强度地工作？为什么很多明星、学者、经理人或企业家，即使日夜兼程，也丝毫不会感到疲惫，始终保持着旺盛的精力？当被问及“保持精力充沛的秘诀”时，他们中的大多数都会不约而同地回答：“睡眠”。尤其是一些明星艺人，几乎没有一天不在电视、杂志上现身，有的甚至通宵达旦地拍戏。就是在这种忙着拍片的不规律生活中，他们往往掌握着在任何环境下都能熟睡的“绝技”。而经常感觉困倦的人，往往是睡眠太浅。

睡眠分两种模式，在整个睡眠过程中交替出现：一种是浅睡眠，睡眠期间眼球转动很活跃，还会做梦；另一种是深睡眠，睡眠期间眼球静止不动，也叫熟睡眠。理想的睡眠因人而异，各个年龄段也不尽相同。所以无须追求长时间的睡眠，只要白天神清气爽，就说明睡眠充足了。

如何拥有高质量的睡眠？为了拥有高质量的睡眠，有几个值得注意的问题：

一是饮料。咖啡中的咖啡因在30分钟后开始提神，并持续4~5个小时。因此，晚上睡眠不好的人士，以午饭后喝咖啡为宜。之后可选择不含咖啡因的花草茶等饮料。睡眠不足的人，可以考虑睡前吃一些带催眠效果的食物，如食醋、糖水、牛奶、桔橙类水果，面包、莲子、葵花籽等。当然还可以制作促眠饮料（取洋葱100克切片，浸泡在600毫升烧酒中，1周后取出，洋葱酒10毫升、牛奶约90毫升、鸡蛋1个、苹果半个榨汁进行调和后，于睡前30分钟饮用）。

二是体温。睡意只有在体温下降时才会出现。因此，白天尽可能多地活动，让体温上升，晚上体温就能顺利地下降，变得更容易入睡。

三是泡脚。这也是提升睡眠质量的方法，要点是水温和时间适宜。泡脚的水温以38~40度为宜。虽说这个温度有些人并不觉得暖和，但这种舒适感会诱导睡眠。泡脚的时间以睡前1小时左右为佳。

四是思绪。躺到**后，就要把各种思绪都放到一边。很多人认为一旦深度睡眠，大脑就不运作了。事实上，睡眠是心灵的保养时间。在较浅的睡眠中，清醒时搜集到的信息才会被分为必要的和不必要的，而只有必要的信息才会被作为记忆保存。有一种解释说，梦是由回忆的“碎片”编织而成的，用来发泄现实中无法消除的压力。此外，思虑重重地入睡，还会加深眉间皱纹。据说皱纹往往是睡眠中形成的。消除杂念地入睡，与保持年轻有很大关系。请养成“上床后不想心事”的好习惯吧。

五是睡眠时间。虽然不提倡睡懒觉，但一定要确保睡眠酣畅，其标准就是要有合理的睡眠时间，这样才能为肌肤与身体充电。请记住，保证精力充沛的捷径，是充足的睡眠。正常来说，每天保持6小时的睡眠，都是足够且合适的。

六是午休。每天中午小睡15~ 30分钟，对保持精力有着极佳的效果。当然，小睡也要注意以上几个要点，如小睡前不喝提神饮料，把思绪放一边等。只有这样，小睡的质量才高。

2．活跃一天“精神”

一要早起喝一杯水。经过一整夜的睡眠，身体已经缺水，起床后喝一杯白开水（250毫升左右），既可以补充水分，又可以辅助排毒。水的温度也有讲究，夏天最好与室温相同，冬天则宜喝温水，过冷和过热的水都不适宜早上喝。

二要早餐营养配。早餐是大脑活动的能量来源，如果不吃早餐，人体内就没有足够的血糖供消耗，人就会无精打采，感到疲劳，注意力不集中。

三要上班防脱水。从清晨到上班的过程，时间是很紧张的，身体容易出现脱水现象，因此到公司先喝一杯白开水最好。

四要餐前吃水果。到了上午10点，早餐的能量已经消耗了一部分，补充一些水果是不错的选择。例如，香蕉、猕猴桃、苹果、葡萄、橘子等。吃水果的最佳时间是餐后2小时或餐前1小时，但需要注意的是，早晨空腹最好不吃水果，因为空腹吃水果容易刺激肠胃，还会降低早餐的营养并影响消化。

五要饮料来提神。到了下午2点，人们会产生疲劳感，喝一杯清茶或者一杯咖啡是不错的选择。

六要果汁补糖分。下午4点，是人体中葡萄糖含量的最低点，喝一杯果汁可以让你精力充沛。

3．保持“体内年轻”

理论上，人可以活到125岁。然而，人体内存在着能将125岁缩短数十岁、加速老化的因子——活性氧。活性氧，是指含有氧原子的分子或自由基，也称氧自由基。呼吸时，空气中的氧进人人体后会有2%左右变成活性氧。少量的活性氧有助于击退人体内的病毒，而且健康的人体内也具备一套清除活性氧的系统，以保持自身年轻。

然而，当体内活性氧因压力、紫外线等原因骤增时，多余的活性氧就会攻击身体细胞，使其如铁锈一样被“氧化”，造成损伤和病变，加速人体衰老，导致血液流动不畅、内脏功能减退、大脑衰退等身体各器官的老化现象。

现代生活习惯和活性氧的产生密切相关。例如，吸一根烟就能产生100兆个活性氧。压力也是活性氧增加的原因之一。压力过大时，交感神经兴奋引起血管收缩，当压力解除、血管舒张时，血液中的活性氧就会急剧增加。过量饮酒后，肝脏分解酒精的过程中会产生大量的活性氧；肥胖的人体内含较多容易氧化的脂肪，所以更容易受活性氧的影响；汽车尾气、大气污染、电脑辐射、快节奏的生活等都会促生活性氧。

因此，保持“体内年轻”，就是一个抗氧化的过程。

总之，要保持精力充沛，除了在睡眠、饮食各方面多加注意外，最重要的是保持好心情。有研究表明，好心情能提高身体的免疫力。好的心情，是积极开朗的保证。现代社会中，总有许多不如意的事情，事事烦恼，人将不堪其忧。为此，豁达些，让心情保持舒畅，非常重要。