调控良好的情绪

情绪是个体对外界刺激主观的、有意识的体验和感受，具有心理和生理反应的特征。我们无法直接观察内在的感受，但是我们能够通过其外显的行为或生理变化来进行推断。情绪是身体对行为成功的可能性乃至必然性，在生理反应上的评价和体验，包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种。行为在身体动作上表现得越强就说明其情绪越激烈，如喜时会手舞足蹈、怒时会咬牙切齿、忧时会茶饭不思、悲时会痛心疾首等，都是情绪在身体动作上的反应。

情绪不可能被完全压制，但可以进行有效疏导、有效管理和适度控制。只有调控好了自己的情绪，才有幸福生活的可能性。

心理学家把人类的烦恼和痛苦分为两类：一类叫做“必要的痛苦”，如人生的几大悲哀，少年丧父、中年丧偶、老年丧子等，无论谁遇到了都会痛苦；另一类是“自找的痛苦”，人们在生活中尝到的很多痛苦都是自找的。

对于那些必要的痛苦，我们必须学会接纳它，与它和平共处，这样才能控制它。人们在面对不良情绪时，越是害怕它，关注它，就越是在不断地给它能量，它就越会变本加厉，如同小孩子调皮，大人越生气，有的小孩子反而越来劲。对于一些不良的情绪，我们要忽略它，如果整天提心吊胆，担心它的出现，它反而会找各种理由出来。

快乐和痛苦都是相对的。任何事情都有好的一面，也有坏的一面。如果我们感受到事物坏的一面，我们就会痛苦；如果我们感受到事物好的一面，我们就会快乐。在生活中，如果总是从消极的一面去看事物，我们就永远享受不到快乐。

另外，我们在经历一件事情的时候，两种截然不同的情绪体验可能同时存在。我们在网吧里上网聊天，一方面感到很开心，一方面又感觉浪费了时间。任何事物对我们来讲都是有利也有弊的，如果我们两方面都能感受得到，又不能很好地处理，情绪就是矛盾的，而这种矛盾的情绪正是心理疾病滋生的温床。有些人一边花钱享受，一边心疼后悔，我们称这类人“享受能力低下”。其实可以这么说，人们奋斗的落脚点就是为了享受生活。

我们的行为常常可以由我们的情绪来驱动，我们有很多行为是受情绪左右的。例如，有的人一辈子就是为了爱，追求自己所爱的人；有的人一辈子都在奋斗，就因为从小受到他人的歧视，一定要争一口气。情绪来得越高，对行为的驱动就越强，最极端的时候我们的行为就会完全失去理智，出现冲动行为。

例如，有的人越害怕女朋友不忠，就越容易发现一些“蛛丝马迹”；越害怕同学反感，就越容易感受到同学的排斥。

不过，一种情绪产生之后，常常伴有能量的积蓄，积蓄的能量需要释放出来。如果总是积蓄而不释放，就会郁积成病。所以，我们有了情绪就要表达。该如何表达呢？

一、向自己表达。所谓向自己表达就是向自己的意识表达，让自己很清楚地认识到自己韵情绪状态及其来源。平时，人们很少关注自己的情绪，所以，患抑郁症的病人，通常不是在专科医院就诊，而是去综合医院。人们在不高兴的时候，常常不是用自己的语言来表达，而是用身体来表达，比如一个人生气了，他可能意识不到生气，但却感觉到胸闷气憋。如果想要控制自己的情绪，首先就要学会关注自己的情绪，时常审视自己，看看自己是怎样的情绪状态，紧张、焦虑、生气，或者是失恋了，等等。总是不关注或否定自己的情绪，这是最糟糕的。

二、向他人表达。你可以找人聊天，找你的亲人和朋友，向他们表达。还可以向专业的心理治疗师表达。

三、向环境表达。当你不高兴的时候去跑步，去旅游。当你站在高山之巅看苍穹，或者站在大海之边看日出的时候，你就会觉得那些不高兴的事情没什么大不了的。你还可以到深山老林里去高喊，或者把自己关在屋子里打沙袋，如果你愿意的话还可以用头去撞墙，当然要轻一点。这些都是向客观环境表达。

歌德失恋以后，把自己失恋的痛苦体验转变成一种艺术创作的源泉，《少年维特之烦恼》这本书因此产生。他将当时那种悲痛的情绪转变成一部不朽的艺术作品留传下来。真正有生命力的艺术作品，都是作者内心真实的情感写照。贝多芬创作《命运交响乐》，也正是在他感叹命运沧桑之时创作出来的。当然，如果你实在没有艺术创作的天赋，你可以去欣赏艺术。在艺术作品的欣赏和创作中，既可以把自己的情感表达出来，同时也不伤害别人。

情绪不好对我们的身心都是一种损害。比如我们焦虑的时候，认知能力就会下降。还有一些人会注意力下降，记忆力减退，等等，其实他们不知道这实际上是抑郁或焦虑情绪的表现。

所以说，要想获得幸福，我们必须随时随地学会调节自己的情绪，如何调节，要根据个人的情况而定。有些专家给我们列出了下面一些调节措施，值得关注。

一是意识控制。当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体”。有涵养的人一般能做到意识控制。

二是自我鼓励。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自我鼓励，会使你的情绪好转。

三是语言调节。语言是影响情绪的强有力的工具。当你悲伤时，朗诵滑稽的语句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。

四是环境制约。环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到游乐场玩玩游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。

五是安慰。当一个人追求某项目标而达不到时，为了减少内心的失望，可以找一个理由来安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人，偶尔作为缓解情绪的方法，也是很有好处的。

六是转移。当火气上蹿时，有意识地转移话题或做其他事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。打打球、散散步、听听流行音乐，也有助于转移不良情绪。

七是宣泄。遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或亲人诉说出来或大哭一场。这种发泄可以释放内心郁积的不良情绪，有益于保持身心健康，但发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。

八是幽默。幽默是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具。具有幽默感，可使人们对生活保持积极乐观的态度。许多看似烦恼的事物，用幽默的方式面对，往往可以使人们的不愉快情绪**然无存，立即变得轻松起来。

现实生活告诉我们，一个人的情绪如果能得到有效调控，幸福自然不会遥远。