体能训练，提高孩子的抗挫能力

亮亮是个懒惰不爱运动的孩子，他最大的爱好就是躲在家里看电视、玩游戏，最好是一边玩一边吃东西。结果可想而知，小胖子亮亮的美名整个学校的同学都知道，有些低年级的同学看到亮亮经过时还会嘲笑他，这让亮亮又自卑又恼怒。

为了改变这种状况，亮亮的爸爸妈妈决定陪亮亮一起锻炼身体。他们先从跑步开始。每天早上，爸爸妈妈率先起床，把赖床的亮亮从暖烘烘的被窝里拽了起来，到小区里晨跑。刚开始的时候，亮亮还没跑到50米就累得气喘吁吁，说什么也不愿意坚持往下跑了，在爸爸妈妈的鼓励下，亮亮每天进步一点点，现在他的体重减轻了，体质增强了，最重要的是，他比以前能坚持了。

生命在于运动，适当的运动不仅可以强健孩子的体魄，还能提高他们的抗挫能力，使孩子体内的潜能得到充分开发。可以说，体能锻炼，是提高孩子抗挫折能力的一大良方。

那么，家长应如何对孩子进行体能训练，提高孩子的抗挫能力呢？

1．家长应让孩子了解锻炼的必要性

我们要让孩子明白，不生病不等于运动体能好。运动体能是指人在活动时表现出来的能力，运动体能的发展过程是促进人体形态结构和生理机能协调发展的重要因素，它的含义远远超过不生病的意义。只有让孩子真正了解参与运动的意义，不运动对身体的影响，才能让孩子下定决心参与运动，进而享受运动的快乐。

2．为孩子安排锻炼计划

在运动科学的基础上，根据孩子的年龄和身体素质选择合适的运动量；根据孩子的能力、生活习惯、周围环境等选择适宜的运动项目。在开始运动时，运动量可以小一些，项目少一些，然后再由少到多、由简入繁、由易到难逐步增加，同时与其他运动项目相结合，使孩子的身体得到全面锻炼。

3．培养孩子锻炼的习惯

在3~l2岁，是孩子形成良好习惯的关键时期，这时孩子在生理上处于生长发育和素质发育的敏感期，可塑性非常大，很容易接受成人的引导与训练，也是养成自觉锻炼身体的好机会。父母应该抓住这段时间，帮助孩子养成爱好运动的生活方式。如果错过了，随着人的年龄增长，由于受到旧习惯的干扰，新习惯就很难形成。

4．鼓励和支持孩子锻炼

孩子的自尊心非常强，很多孩子都喜欢表现自己的长处，回避自己的缺点，尤其是在公共场合，为了维护自尊，往往不喜欢做一些会暴露自己缺点的活动。这时，父母不要直接刺激和强迫他，而应该换成别的运动或游戏。父母还可以同老师密切沟通，观察孩子的心理状态，以便采取针对性的措施。

任何习惯的养成都不是一天形成的，要想帮助孩子养成运动锻炼的好习惯，父母就应该有周密的计划，或者和孩子共同制订计划。每隔一段时间，要评价一下完成情况，如果孩子完成得好，就要及时鼓励和表扬，使孩子觉得有成就感，促使他更加热爱运动。

5．和孩子一起锻炼

由于许多独生子女缺少玩伴，父母就不可避免地要充当孩子的玩伴角色。尤其在运动上，父母要带动全家人一起给孩子营造良好的运动氛围。父母的言行是孩子最好的老师，热爱运动的家长必然会教出热爱运动的孩子，家长的行为比任何说教都管用。

如今很多父母都是上班族，陪孩子的时间很少，利用下班时间带孩子去户外运动，不仅能锻炼身体，也是联络亲子感情的好机会。不要只坐在一旁看孩子玩耍，要同孩子一起散步、游泳、打球、玩沙子，参与到孩子的活动中，和孩子一样奔跑、大笑，让孩子感受到父母不是在敷衍，而是在用心地陪他玩耍。在与孩子玩耍的过程中，对于孩子不擅长的地方，父母应给予指导，有意识地帮他加强锻炼。同时不要忘了安慰与鼓励孩子，孩子表现好的时候，要大声的喝彩，支持与表扬孩子。这样的时刻，对于父母与孩子，都是难以忘记的幸福，孩子在这样充满爱的氛围里，就会养成冷静，乐观，积极的性格，拥有健全的人格。

6．像游戏一样锻炼

如果把运动当作单纯的技能训练，就会像运动员一样枯燥、严肃，这样根本调动不了孩子的积极性，还会让孩子对它敬而远之。为了吸引孩子对运动的兴趣，父母应该适当编造一些情景和故事，将运动融入游戏中去，让孩子在游戏中得到锻炼。

7．培养孩子的安全意识

在户外运动，增加了很多安全隐患，孩子的灵敏性和协调性较差，又缺乏生活经验，在奔跑、跳跃、攀爬中难免会有磕磕碰碰。但是任何事物都是双刃剑，越是在这样的环境里，就越能激发孩子的安全意识和自我保护能力。父母可以在活动前和孩子一起分析容易出现的危险情况，哪些东西可以玩，哪些东西不能玩，共同讨论应该怎样玩才不会出现危险。在孩子玩的过程中，密切观察孩子，如果有危险的举动及时提醒他，再教给他正确的方法。有时，重复简单的说教并不能达到很好的效果，可以让其他小朋友的行为来影响他，让他看一些保护能力较强的孩子是怎么做的，刚刚那个小朋友摔跤了是因为什么。但是让孩子了解的危险后果应该有选择，注意适可而止，不能吓坏他，以免造成负面影响。孩子需要有一定的时间去思考、分析，去总结生活的经验，在这个过程中，他难免付出一些成长的代价，这些都是正常的。孩子的安全意识和自我保护能力，会在一次一次的锻炼中得到增强。