引导孩子养成良好的用眼习惯

刘红自升入六年级后，学习压力变大了，每天放学回家，除了做作业、预习功课，还要写练习题到很晚。渐渐地，她觉得眼睛看到的世界变得模糊起来，虽然坐在第一排，却仍旧看不清老师在黑板上写的字，只能看见一些模模糊糊的白点。

后来，她发现眯着眼睛就能够看清东西，便觉得挺好玩，于是，每次上课，她都眯着眼睛看黑板。养成习惯后，她即使不看黑板也习惯性眯眼了。妈妈发现她总爱眯着眼睛看东西，赶紧带她去看医生，这时候，刘红已经近视三百多度了。

近年来，据卫生部、教育部调查，我国学生的近视发病率居世界第二位，人数居世界之首。来自上海的消息显示，2004年上海市中小学生视力不良率为51. 86%，（其中小学生为30.02%，初中生为63. 32%，高中生高达79. 34%）。杭州市中学生视力不良率高达70. 05%。青少年近视率的居高不下，并随着学历的提高逐年递增的现象已经成为全社会普遍关注的问题。

谈到造成近视的原因，超过六成的近视学生将之归咎于长时间看电视、玩电脑及打游戏机，四成近视学生认为睡眠不足、功课过多。

眼睛是心灵的窗户，孩子通过它可以观察美丽的世界。因此，作为父母，要保护好孩子的眼睛，让孩子从小养成良好的用眼习惯。具体做到以下几点。

1．让孩子锻炼身体，增强体质

如果身体状况不好，就会影响视力。如患有贫血、神经衰弱、营养不良、内分泌紊乱或全身发热疾病期间，视力一般都比平时要差。当情绪低落、睡眠不足、长期生活无规律时，人的视力也会有所下降。因此，家长应该让孩子注意多锻炼身体，增强体质。同时，还要养成良好的生活习惯，保证充足睡眠。

2．为孩子改善照明条件

不良的光源会在不知不觉中对眼睛造成伤害。太强或太弱的光对眼睛都是有害的。大量研究表明，学生的近视和夜间长期用不科学照明光源有直接关系。因此，灯光照明一定要特别注意，要选择良好的、亮度足够的照明灯具。最理想的照明条件是自然光。

孩子晚上看书，为使桌面上获得合理的照明度，就要根据灯管（泡）的瓦数适当调整灯的高度，家长要使桌面照明度达到80米烛光（1米烛光即1烛光的光源照射于距光源l米的垂直平面上的照度）左右。灯光要来自座位的左上方，以避免阴影。还应该保持灯管（泡）有足够的亮度，旧灯管使用一定时间后要及时更换。

3．让孩子注意阅读书写时的用眼卫生

人的眼睛看远处时，会得到休息；看近处时，要依靠它的晶状体进行调节，即晶状体变厚并向前凸出，晶状体的这种变化又依靠眼睛睫状肌的收缩来完成。当阅读、书写时，眼睛离书本或书写纸的距离太近，睫状肌就要不断地处于收缩状态，时间一长，睫状肌过于疲劳，最后就会失去调节的灵活性，在看远物时睫状肌仍然收缩着，以致看不清远物，形成近视眼。在阅读和书写时，眼睛和书本或书写纸的距离应保持在33厘米左右比较合适，这样有利于睫状肌、晶状体的收缩和松弛，眼睛不容易疲劳。

4．教育孩子不要长时间地连续看书

看书必须用眼、用脑，孩子神经系统发育不成熟，不能长时间地集中注意力，每次阅读以30分钟为宜，最多不要超过1节课（40分钟）的时间。看一段时间后应站起来活动一会儿，或向远方眺望，使紧张的眼球和大脑得到放松。

5．教育孩子行走或乘车时不宜看书

行走或乘车时看书，对眼睛健康极为不利。因为在摇晃的环境中看书，光线忽强忽弱，眼睛和书本的距离忽远忽近，需要睫状肌和晶状体高速调节，不仅容易疲劳、导致视力低下，而且眼睛所看的东西移动太快，视网膜上就会出现一个个模糊的影像，容易导致头昏眼花，甚至恶心呕吐。

6．教育孩子不要躺着看书

有些孩子喜欢躺在**看书，这是一种不好的习惯。躺在**看书，多是侧卧的，眼睛往往呈斜视状态，加上光线不好，时间稍长，眼睛就会感到疲劳，两眼酸胀，日子一长，眼睛就会发生变化，形成近视。另外，人躺在**，大脑活动逐渐降低，中枢神经慢慢进入抑制状态，容易昏昏入睡。而看书却要进行一些思考活动，与躺在**的生理状态发生对抗，容易使神经活动发生紊乱，造成神经衰弱等症。

7．教育孩子有节制地看电视、用电脑

家长应教育孩子，看电视要有节制，注意调节好电视的亮度，距离要适当，位置一般保持和电视的距离为3米左右，和电脑的距离保持在50~ 70厘米左右。看电视、用电脑的时间一次不要超过1小时，一天不超过4小时，连续用眼时中间要休息10~15分钟。

8．教孩子注意眼睛的保健

看书一小时或上完一堂课后，做做望远运动是十分有益的。具体做法是，向远处凝视3分钟左右，然后闭眼大约1分钟，再睁大眼睛上下左右转动眼球。这样能调节眼神经功能，并使调节睫状肌得到休息，对保持良好的视力大有好处。如果有机会远望绿植物会更好，因为绿色不仅能吸收强光中对眼睛有害的紫外线，而且人体的神经系统、大脑皮质、眼睛视网膜对绿色最适应，会使大脑和眼睛得到充分休息。

9．教孩子多吃有益眼睛的食物

如果孩子是因营养不良、体质差造成近视的，家长则应注意对孩子营养的补充。并引导孩子注意锻炼身体，增强体质，这在一定程度上也可防止孩子的近视。

如瘦肉、禽肉、动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等，里面含有丰富的蛋白质，而蛋白质又是组成细胞的主要成分，组织的修补更新需要不断地补充蛋白质，因此平时应多让孩子吃含蛋白质丰富的食物。含有维生素A的食物对眼睛也有益。缺乏维生素A的时候，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的时候容易患夜盲症。维生素A还可以预防和治疗干眼病。维生素A的最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类以及一些植物性的食物，比如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的橘子、杏子、柿子等都含有胡萝卜素。含有维生素C的食物对眼睛也有益，因为维生素C是组成眼球水晶体的成分之一。

丰富的钙粉对眼睛也是有好处的，钙具有消除眼睛紧张的作用。如豆类、绿色蔬菜、虾皮含钙量都比较丰富。烧排骨汤、糖醋排骨等所采用的烹调方法可以增加钙的含量。希望年轻的父母们多给孩子吃一些有益眼睛的食物，促进孩子的健康成长。

要想让孩子拥有一双黑白分明、炯炯有神、光彩照人的眼睛，就应该让孩子从小注意养成良好的用眼习惯。唯有合理地使用眼睛，才能让眼睛发挥更重要的作用。