让孩子养成勤锻炼的习惯

2005年全国学生体质健康调研结果首次公布，中学生血压偏高比例平均超过50%，高中生超过60%（其中高三学生超过66%）；学生肥胖率比5年前增长了50%；北京市学生视力低下检出率平均为51.9%，小学六年级已超过40%，初三学生接近70%，高三学生接近80%……调查数据还表明，尽管学生的身高、体重、胸围等身体形态指标增长了，但肺活量水平、速度、力量等体能素质却在持续下降。

为什么现在的生活条件好了，孩子身体需要的营养也跟上了，可他们的体质指标反而降低了呢？专家以为这跟现在的孩子缺乏锻炼有很大的关系。

长期以来，很多家长“望子成龙，望女成风”，成天拼命地抓孩子的学习，关注孩子的学习成绩，而忽视了让孩子多参加体育锻炼，多参与课余活动。这样做的结果就导致很多孩子成绩上去了，可身体却垮了。

“生命在于运动。”对于处在长身体、长知识和长能力阶段的孩子来说，参加体育锻炼尤其重要，它不仅是孩子锻炼身体、强健体魄的保证，更是孩子今后步入社会、参与竞争的基础。通过体育锻炼，孩子身体各种器官的功能都会得到增强，体质上去了，对孩子的健康状况、学习成绩都有提高。因此，家长应从小让孩子养成锻炼身体的好习惯。

专家给家长的建议是：

1．从小培养孩子锻炼身体的兴趣

兴趣是一个人从事任何事情的基本动力，是孩子最好的老师。孩子对身体锻炼的兴趣可以让许多家长更省心。因此，在日常生活中，家长不妨观察一下孩子，了解他对什么样的体育活动有较为浓厚的兴趣，然后为他们提供一些条件再加以引导，这样，孩子就会积极主动地去参加体育锻炼。

2．让孩子经常到户外去

让孩子经常到户外去，在新鲜的空气和温暖的阳光中跑一跑、跳一跳，不仅能加速孩子们体内的代谢系统，增强身体素质，还能让孩子有机会接触更多的人。比如孩子们一起踢足球也让他们建立合作意识。

3．全家一起做运动

要让孩子喜爱运动，爸爸妈妈要多动脑筋，最好是全家上阵，全身心投入。

泉泉四岁了，爱踢足球，小家伙踢球的时候，父母会和他一起玩，让他玩得更开心。父母假装自己是体育解说员，还像真正球场观众那样做“波浪”似的欢呼。这样做对泉泉非常有用，不管是不是得分了，小家伙都玩得非常高兴。在玩的过程中，孩子的身体得到了极好锻炼。

父母的参与和支持让泉泉的运动兴趣更浓了。

4．教给孩子锻炼身体的正确方法

青少年时期是人的身体素质发展的黄金时期，因此不容错过，否则将贻误终身。作为家长，要了解一些基本的体育和生理常识，根据孩子的年龄特征和体质状况，合理安排锻炼时间，掌握锻炼技巧，切不可因噎废食或锻炼过度。具体应做到以下几点：

(1)从初步运动开始。发展儿童走、跳、钻、爬、攀登之类的基本动作，使儿童动作协调、灵活、敏捷。如果条件允许的话，放一些轻音乐，让孩子模仿你伴着音乐做连续的各种练习动作，如伸展，扩胸，腰、臂、腿绕环等。为了发展孩子的柔韧性，可带孩子弯弯腰、踢踢腿、翻翻筋斗等。

(2)不宜让孩子做心肌负担过重的运动。儿童的心脏发育还不完善，容积小，心肌纤维细，不适应心肌负担过重的运动。因此，宜采取以发展有氧代谢功能为主的运动项目，如强度中等的慢跑、球类活动、体操、跳绳、打羽毛球、滑冰以及各种游戏等。

(3)运动量要适宜。正确掌握强度和时间，会使儿童的健康得到较大的提高。父母最好帮助孩子写锻炼日记、记录每日的锻炼时间、运动项目、进展情况以及儿童的身体反应等。以便做到循序渐进，逐步调整。

(4)合理安排作息时间。儿童处在长身体的时期，需要充足的睡眠，安排儿童体育活动，一般宜在清晨。清晨空气新鲜，室外活动能使大脑皮质迅速消除睡眠时的抑制状态，又可获得大量的氧气，对一天的学习、生活都有益处。早晨活动，不要起得过早，锻炼时间也不宜过长，一般半小时就可以了。锻炼后的饮食也应给予额外的补充。

(5)要观察孩子锻炼后的身体变化。家长可以从孩子的呼吸、脸色、汗量、声音、动作等情况，掌握儿童的运动效果，以便灵活安排他们的锻炼内容和程序。

此外，父母还应鼓励儿童学点体育知识，有计划地让儿童看点体育表演和体育杂志，培养儿童锻炼的兴趣。节假日还可带孩子外出郊游、爬山、跑步等，跟大人一起活动，孩子的兴致会更浓。

5．培养孩子持之以恒的意志力

孩子的意志力薄弱，往往不能持之以恒。许多孩子的家庭条件优越，自小就被宠爱，做任何事情都三天打鱼、两天晒网，缺乏持之以恒的意志力。锻炼身体实际上是很艰苦的，不仅要劳其筋骨，而且要苦其心志，尤其是要做到风雨无阻更为不易。因此，这些孩子总是为自己寻找客观的理由，躲避锻炼身体之苦、之累，实际上是不能克服心理上的薄弱意志。对锻炼身体有浓厚的兴趣但意志力不够坚强的孩子，父母应多鼓励，制订锻炼计划，并适当地采取奖励措施，进一步巩固、强化孩子的兴趣。

6．尽量少让孩子去健身房锻炼

也有部分认识到运动的重要性的家长，趁暑假给孩子报名参加健身俱乐部，准备天天去锻炼。但专家指出，青少年运动的主要目的是锻炼心肺功能及耐力，健身房的器械训练并不适合学生的身体特点：“器械训练主要是增强肌肉，而学生还没有进入肌肉生长的高峰期，如果这个时候进行肌肉负重的力量型训练，一是会使局部肌肉过分强壮，影响身体各部位匀称发育，二是一些负重训练会挤压骨骼从而影响身体长高。另外，肌肉过早受刺激，会给心脏等器官造成较重的负担，还可能使局部肌肉僵硬，失去正常弹性。”

总之，体育运动是一个人强身健体的有力措施。为了孩子能更好地适应未来高强度的生活，家长应从小培养孩子体育锻炼的习惯。