明晰行动计划

好多情况下，压力源于对前途的迷茫，对未知的恐惧，也就是说，当你清晰地知道，接下来要做什么、怎么做，无形中精神压力会减少许多。为什么？因为你能掌控自己接下来的工作与生活。

所以，明确下一步的行动目标，尤其对于上班族而言是一种非常有效的缓减压力的方法。当你做一件事情时，一定要想好“下一步”，下一步对，步步对，自信心倍增；下一步错，步步错，自信心会受挫，压力倍增，所以，“下一步”对缓减精神压力至关重要。

比方说，你的目标是3年买房买车，现在只是个普通的业务员，要怎么实现这个梦想？你必须要有行动步骤，大的步骤是，我今年做什么、明年做什么、后年做什么，每一年又会分解出月度计划。具体到自己下一步的行动目标怎么确定，须结合自己的现状、长远目标，以及自己掌握资源的情况来定。

1．分析现状

现状包括专业、收入、工作、行业等，其中最为重要的当属你的个人能力，最好能列一个详细的清单。如，以开店为例，当你制定一个计划后，必须要考虑自己会什么，手头有什么人可用，自己需要哪方面的资源及关系等。

2．确定长远目标

每个人的目标不一样，工薪阶层可能想将来一年赚多少钱；创业的朋友可能想如何将企业做强做大做久；连锁公司老板的目标是，一年要开多少家店。有了目标，下一步的努力就有了方向，越是成功的人，目标越明晰。

3．目标分解

如何一年赚到一百万？靠打工显然不太现实，那就想到创业，创业需要项目，找到好的项目怎么办？需要运作，运作就需要相关的专业人才，管市场的、懂管理的、掌握专业技术的……缺一不可，好，摊子搭起来了，要盈利，怎么办？一年一千万，分配到每个月是100万左右，那如何实现这个目标？进一步分解，最终把可量化的分目标落实到各个部门或个人。对个人而言，道理也是一样的。

4．通过目标反推行动步骤

这个怎么理解？比如说年度目标分解成周目标后，你必须要有一套工作思路来确保这个目标的完成，这时，你可以通过周目标来倒推，即为了实现这个目标，这周我都需要完成哪些事情，并分清轻重缓急。

5．摒弃杂念，专注去做

好多人都曾遇到这样的情况：有一件工作需要你马上去做，可是在做的过程中，突然脑袋中又蹦出了自己认为不错的想法，于是，你会暂停现在的工作，去研究那个想法，结果在几个想法中跳来跳去，还是没有结果，却耽误了手头的工作。也就是说，一旦打定主意做一件事，就要摒弃杂念，专注于其中，把事情做好。

如果缺少自控力，不仅该做的事情做不好，还会干扰自己的灵感。

6．分析总结，建立日志档案

如，每周、每月都要总结行动结果，分析目标完成情况，知道哪些需要改进，哪些需要调整，自己学到了什么，对自己成长有什么作用等。

俗话说：好记性不如烂笔头。可以用写日志的方式，将训练过程中变化记下来，这样就能清晰地看到自己的变化，会给自己更大的信心！

可见，做好下一步也是提升自控力，缓减职业或精神压力的一个重要渠道，平时在生活与工作中要有意识加强在这方面的修炼。