如果你感到烦躁

前两天跟一个朋友吃饭，在饭桌上，他说：“我近来真是烦透了。那天一早开车出门，眼看着别人都是绿灯，就只有我是一路红灯，走到哪儿红灯就跟到哪儿，真是够倒霉的！”

他继续说：“中午出去买自助餐，结果大排长龙，好不容易快轮到我了，这时居然有个人冒出来插队，公理何在？于是我站出来，狠狠修理了他一顿。”

他还没说完：“晚上跟朋友吃饭，吃完后要拿停车券去盖免费章，结果服务员说我们消费少于五十元，因此不能盖章，气得我当场拍桌子大骂。”

他说了半天还没说完：“晚上回到家，一进门太太就唠叨，小孩又哭又叫，连在家也不能清静。好不容易挨到睡觉时间，终于可以结束这令人难耐的一天，没想到一上床，床头柜的灯怎么也熄不灭，我这下可是受够了，把拖鞋一把抓起，往灯泡那儿重重甩去，这才结束了抓狂的一天。”

——听起来的确够惨！

不知道你是不是也觉得，最近比较烦、比较烦、比较烦呢，就像周华健那首歌所唱的一般。而且只要一早开始不太顺心的话，往往接下来一天就毁了。

为什么会如此呢？这是因为，负面情绪是有累加效果的。

也就是说，每多一个小挫折，就会让我们的抗压功力多打一个折扣。因为当我们遭遇不顺心，而心情跟着烦躁起来时，身体内与压力相关的激素也会随之异常分泌，因此会影响到接下来的挫折忍受度，就好像温度直线上升的热水，越烧越接近沸腾点。

这也就说明了为何一大早出了些状况后，原本可能要到“烦人指数”十分的事才会惹急我们，但这下只要再出现个“烦人指数”三分的状况，我们就会轰然一声，开始发飙，而无辜的旁人就倒霉啦！

正因情绪有如煮开水的累加效果，所以在生活中我们必须审慎处理每一个压力状况，以免“小不爽，则乱大谋”。

而改变这种状况的有效做法，则是在负面情绪一开始加热时，就能主动地意识到“有状况了”，然后告诉自己，得快快关火，以免越烧越旺，一发不可收拾。

事实上，当你能够觉察到出现这种状况时，就已经关掉一半的火力了，接下来情绪自然不易失控。

为了避免让烦躁的情绪像煮开水那样越煮越热，防患未然的工作就显得特别重要。

不妨准备一些调整情绪的口头禅，在自己情绪快要沸腾时，赶快把这些自制的情绪口诀拿出来提醒自己。跟你分享我自己的情绪口诀：“心情最重要，别的死不了。”

“心情最重要，别的死不了。”如果今天碰到了有些怪怪的人，或发生了令人不快的事，就赶紧在心里暗念这句口诀，重复几次之后，烦躁不安的情绪就能得到缓解。此外，研究也发现，重复想着同一念头，会让意念集中，而减少焦虑不安。