第六章　拒绝焦虑思维：别对自己太苛刻 完美主义是一把双刃剑

说起完美主义，大家都不陌生，相信每个人都憧憬着要做一个完美的人，处处优秀，得到众多人认可，获得无上尊荣。可是，从另一个角度来看，完美主义也是一把双刃剑。一旦我们过度崇尚这个目标，就会弄巧成拙、得不偿失了，严重的甚至还会产生心理疾病。

J先生曾经被人们称为“天才钢琴家”。他的音乐造诣来自与生俱来的天分和极高的专业素养。因演奏时结构严谨、变化丰富、生动传神而在业内备受瞩目，被人们津津乐道。

对待音乐，J先生绝对算是一个不折不扣的完美主义者：在创作过程中，他稳扎稳打，极力保证没有任何不和谐的音符出现。一旦没有达到预期水平，就会停下来审视整首歌的旋律，甚至撕掉正在创作的谱子重来。在弹奏过程中，他也尽力追求完美，保证每段演奏都不能出错。一旦失误就会坐立不安，尴尬万分，再也不能集中精力演奏之后的内容，看见什么都觉得不顺眼，甚至会出现冷场。

J先生有个习惯，就是在每次大型公开演出之前，都会向助手或主持人提出声明，不允许在场观众发出咳嗽声或者其他任何声音。在一次演奏中，他发现有一位观众扭头跟别人说话，看上去很心不在焉的样子，就在一瞬间，他变得慌乱起来，认为自己精心准备的完美无缺的曲子竟然没有打动所有观众，这是他不能够接受的巨大失败。于是，他本来灵活无比的手竟然紧张得不听使唤，原本练习了几百遍的曲子竟然频频出错。他觉得自己简直是毁了，开始陷入矛盾与自责之中，结果令原本的演奏效果大打折扣。

后来，这个“天才钢琴家”完全无法创作和演奏任何曲子，因为无论什么样的曲子，他都觉得不够好，而这种“不够好”的音乐作品是绝对不能向众人展示的。为此，他会对自己本来已经创作得很出色的曲子做反复的修改，精雕细琢，最后导致面目全非，失去了曲子原本的感染力；而在每次音乐会前夕，他都会因为紧张、害怕出一点错误而辗转反侧，无法入眠，最终患上了严重的失眠症。

再后来，他不仅无法正常举办演奏会，就连创作音乐的能力也彻底失去了。等待J先生的最终结局是，他不仅没能登上音乐巅峰，而且还患上了心理疾病。

在现实生活中，因为工作压力大、竞争激烈，我们会变得内心脆弱急躁，在经济不景气、岗位淘汰率高的环境下，自制能力差或具有完美主义人格的人们更容易产生焦虑感，从而引发强迫症。这种强迫症在心理学范畴叫作完美主义强迫症，笼统来说就是病态性的完美主义。

所谓的病态性的完美主义，往往是追求完美达到某种极致的程度所表现出来的综合现象。很多病态性的完美主义者，他们害怕被他人忽略或看不起，特别在乎别人对他的肯定与尊重。在这样的情况下，他们会特别想要把某件事情做好，以赢得别人真心实意的认可，但却因为过分追求完美而导致吹毛求疵。结果通常是，付出了很大努力却得不到别人的认可，从而产生自卑心理。也有的人明明已经把事情做好了，却因为自己过度追求完美，反而画蛇添足。一旦结果未能符合初衷，他们就会出现极度的焦虑情绪。

心理学专家们经过大量研究实验发现，病态性完美主义者在很多方面都存在着一些共同特征：总是希望自己和与自己有关的任何事物都尽善尽美；过分关注他人对自己的看法；对于任何细微的过错和失误都难以容忍，处事谨慎，讲究整洁和秩序，不允许出现丝毫的偏差；在众人面前注重自身形象，行为举止十分注意，对自己过分克制，要求严格；对他人有着强烈的控制欲，要求苛刻，喜欢用“你应该”“你不可以”句式，等等。

病态性完美主义不是普通人的“专利”，一些名人也常常会有强迫行为。英格兰球星贝克汉姆曾自曝患有强迫症，他对一切都要求完美或是井井有条。只要闲下来，就会一遍遍地摆放家中的饮料、衣服和杂志等，直至达到自己心中完美的布局才会停止。据统计，全球已经有超过3000万人与这种过度追求完美的生活结缘。

比如，从事会计、审计或银行工作的人，对一些和数字、符号等会比较容易产生异常心理，就算当时因为数额较大反复确认过的单据，等到盘点的时候仍然大脑一片空白，需要重新确认；也有一些人对验钞机的声音产生异常心理，即使机器已经清楚地显示出了具体数额，在不忙的情况下他们还是会一张一张地数算清楚，即使他们相信验钞机并不会“撒谎”。这些现象都是过度追求完美而导致的病态现象。

你可以回想一下，看看自己是否有这样的经历：在学生时代，明明之前已经背得滚瓜烂熟的知识点，每次临考前再去看时，却仿佛第一次看到；在生活当中，只要闲下来，你就会不停地整理房间，一遍又一遍地重新归置原本就已经放好的物件；在工作上，每次尽心尽力完成好的工作，交给上司之后却仍不放心，甚至会在心里不停地想着该怎样去面对上司的质疑。这些都是病态性完美主义者的表现。

常见的异常心理现象有以下四种形式：

1．低效循环。即使已经完成了一些任务，还会极力地去寻找新东西去改善它。这个过程开始只是10分钟，然后延长到30分钟，甚至1小时或更多，久而久之就会在一项任务上浪费过多的时间。

2．不切实际。遇到一些事情，总是抛开这些具体问题，而设想更好的结果，没有仔细考虑是否真的有必要，从而忽略了处理事情的最初目的。有时候，这些做法不仅不会增加价值，甚至会毁了整件事情。

3．完美不美。对所有东西的“完美”欲望导致问题复杂化，一个简单的任务可能变得无法分配，甚至在潜意识里达到自己吓自己的程度。这样的后果是一直在拖延，等待“完美”的时刻再次开始，而“完美”的时刻到来之时已为时太晚。

4．小题大做。在问题出现前就开始猜测问题并想出各种解决方案，从而变得更加痴迷于提前应付问题。可结果的焦点，往往并不在所纠结的问题上，甚至大部分问题从来不会出现或是根本不重要。

从某种意义上来说，这些特征可能会在一定时期或一定场合成就他们做事认真可靠、遵时守信的优点，为他们的成功成才铺就道路，但长此以往，他们的缺点也会暴露无遗。而这些缺点，也会使他们对自己更不满意。

病态性完美主义者容易陷入工作狂、暴食症等状态，或多或少地存在着抑郁症、焦虑症、边缘性人格障碍、酒精依赖症等精神问题。因此，很多心理学家都指出，异常心理的根源是病态性完美主义。当一个人对完美主义的追求变成了强迫症，即完美主义者为了获得“完美”而变得神经质且拒绝接受任何不完美的东西时，在这个过程中，他们更容易迷失重点，更容易产生异常心理。