哺乳期妈妈的饮食攻略

有不少妈妈在决定母乳喂养后，却遭遇到奶水不足这个拦路虎。奶水是否充足，取决于妈妈的精神状态、营养搭配以及喂养方法等方面。哺乳期的妈妈要保持轻松的心情、充足的睡眠，掌握正确的哺乳方法，除此之外就是要懂得怎么吃才能“一个人吃，两个人补”。

产后，随着宝宝月龄的增长，食量逐渐增加，妈妈的乳汁分泌量也相应有所增加，至七个月以后达到高峰，九个月之后逐渐下降。所以，从宝宝出生到九个月大，妈妈都要注重膳食，多吃营养丰富、水分充足的食物，以满足宝宝成长和自身恢复的需求。在餐次上，除了一日三餐外，还要加餐二至三次，每次不要吃太饱，以减轻肠胃负担，促进胃肠功能的恢复。

在食物的选择上，要注意荤素搭配，既要营养丰富又不能过于油腻。哺乳期妈妈要保证每日补充半斤到一斤牛奶，可以是鲜奶、低脂乳、无脂乳、炼乳或奶粉等，分几次饮用；鸡蛋两只以上，豆制品若干，肉、家禽、鱼类每天至少一顿（约半斤），以获取丰富而优质的蛋白质。蔬菜水果当然也是必不可少，尤其是绿叶蔬菜、桔子、番茄、葡萄柚等可以补充大量的维生素。动物肝脏的营养价值特别高，可以偶尔吃一点。此外就是谷类食物，粗细搭配，一日三次，能够提供能量、帮助消化并且补充维生素B。

为了保证乳汁的分泌量充足，哺乳期妈妈还应多吃带汤的炖菜，如我国民间传统的炖母鸡汤、、鱼汤、排骨汤、猪脚花生汤等，不仅补充了水分和优质蛋白，还有催乳功效。同时，适量补充水、果汁等饮品，也可增加奶水。在此，推荐几种有催乳功效、适合哺乳期妈妈食用的食物：黑芝麻、花生、丝瓜、金针菜、茭白、莴笋、豌豆、豆腐等。

在哺乳期，除了要知道该吃哪些食物，同样重要的是，要知道不该吃哪些食物、避免做哪些事情。

在哺乳过程中，妈妈要注意的饮食禁忌是：要避免容易回奶的食物，如麦芽类、韭菜、人参等，不宜食用刺激性食物、寒凉食物、加工食品及高脂食物。

我们常说的刺激性食物有咖啡、茶、巧克力以及辣椒、花椒、大料等辛香的调料。这些食物通过哺乳方式进入宝宝体内，会使宝宝神经系统兴奋，影响胃肠蠕动。

寒凉食物包括性质寒凉和温度寒凉的食物，如妈妈要少吃凉拌菜及冷荤，冬天吃水果时可在热水里温一下，夏天要控制冷饮，不可以贪凉。此外，有些食物有特殊的味道，如大蒜，如果妈妈吃了大蒜，乳汁中就会有大蒜味，可能会使宝宝拒绝吃奶。

加工食品例如香肠、罐头、咸蛋、熏制食品等，含盐分、味精、人工香精过多，且多含有防腐剂、调色剂等，哺乳期妈妈应该绝对禁止。食盐过多，会加重肾脏负担，所以平时饭菜也应清淡、少放盐，况且加工食品中的经常含有硝酸盐，这是一种致癌物质。而味精会造成婴儿智力减退、生长发育迟缓，所以妈妈最好忌食。

高脂类食物除了我们常说的糖果、甜饼、蛋糕、汽水、巧克力等，还包括油炸类食品，这些食物脂肪含量高，热量大，妈妈和宝宝均不易消化吸收。而且，摄入脂肪过多，会使乳汁中脂肪含量偏高，导致乳腺堵塞，乳汁流通不畅。

哺乳妈妈不要做的事情是抽烟、喝酒。妈妈在哺乳期间抽烟，会造成维生素C及钙质流失，烟中的尼古丁等有害物质会出现在乳汁中而被宝宝吸收，影响他的呼吸系统。所以，哺乳妈妈不宜抽烟，也要尽量避免自己和宝宝吸入二手烟。对于酒，少量可促进乳汁分泌，过量会抑制与促进子宫收缩，造成宝宝酒精中毒。美国药物协会建议，妈妈的酒精进食量，每天不宜超过每公斤0.5克。我们建议妈妈有节制地饮用或不饮。

最后，妈妈要注意的是，吃药也会对宝宝造成影响。如果妈妈生病了，一定要告诉医生你现在正在哺乳，让医生为你合适的药物及剂量。如果是自行购药，要请专业医生为你评估，不可擅自服用。除此之外，很多妈妈会服用一些昂贵的中药材进补，我们建议最好在中药师的指导下食用。现在的哺乳期妈妈饮食营养普遍较好，已能够满足需求，额外补充没有很大必要性。这些药材性质不同，需要根据各人体质搭配，身体很虚弱的妈妈可在医生的指导下进行改善，而不能当作食物常吃。