睡觉姿势影响睡眠质量吗

我们常说的睡觉姿势有俯卧睡、仰面睡和侧卧睡，宝宝采取哪种姿势睡觉与其在妈妈子宫里时的姿态有关，不容易改变。每种睡姿都有其优缺点，爸爸妈妈可根据宝宝的喜好选择合适的姿势。

胎儿在子宫里就是腹面部朝内，背部朝外的姿势，这种姿势是与生俱来的自我保护，所以采用俯卧睡会使宝宝富有安全感。采用俯卧式时，胃溶物不易留在食道及口中而引起呕吐，而会蠕动到小肠，有利于消化吸收。另外，俯卧可帮助宝宝练习抬头挺胸，增强颈、胸、背部及四肢等大肌肉群，促进发育。让宝宝采用俯卧睡的另一个理由是，这种姿势有利于头部面部轮廓的塑形，能使宝宝获得漂亮的头型。但这种姿势也有它的缺陷，如对宝宝的心、肺、胃肠及**等脏腑器官的压迫较重，某些腹胀的宝宝也绝对不可以趴着睡。近来还认为这种睡姿导致婴儿发生窒息猝死的机率增加，且趴睡让父母不太容易直接看到宝宝的睡眠状况，不利于及时照顾。

父母比较习惯的可能是让宝宝仰睡，这种睡眠姿势便于父母直接观察宝宝脸部的表情，使宝宝全身肌肉放松，四肢也能够自由地活动，对宝宝的心、肺、胃肠和**等脏腑器官不易造成压迫。但是经常仰睡，会使宝宝的后脑勺扁平，还可能波及脸型。宝宝仰睡时如果发生溢奶，容易回流、阻塞口鼻，严重者导致吸入性肺炎。所以，喂奶后不要马上让宝宝，尤其新生儿，平躺睡觉。如果宝宝感冒鼻塞，仰睡会使呼吸比较费力，引起打呼噜，故鼻塞时也不宜采用仰睡式。如果要让宝宝采用仰睡式，可以使用“仰睡枕”(中间下陷)，来支撑宝宝尚未发育完全的颈部。

现在比较提倡的姿势是侧卧睡，包括左侧睡和右侧睡。侧卧睡也有利于肌肉放松，对重要器官无过分压迫，能使呼吸顺畅，停止宝宝打呼噜。最好采用右侧睡，因为可以避免心脏受压，也有利于胃内食物顺利进入肠道，并且宝宝发生溢奶、呕吐时，呕吐物会从嘴角流出，而不会流入咽喉，避免引起呛咳、窒息。但对于胳膊短腿短的宝宝来说侧卧睡却是不易保持的姿势，而且长时间同一边侧睡也会使宝宝头形歪偏，使宝宝的耳部经常受压，可能导致轮廓变形。所以，如果采用了这种姿势，就要注意每隔3~4个小时为宝宝翻身。

其实，不论宝宝采用的是仰卧式也好，侧卧式也罢，都需要经常翻身来避免偏头。如果宝宝的头睡偏了，在六个月以内及时改变睡姿，都会起到很好的纠正作用。在帮助宝宝改变睡姿时要注意，宝宝刚睡着时不要动他，因为这时处于浅睡期，宝宝不但不会接受改变，还会哭闹不安，并转到他喜欢的位置接着睡。在宝宝睡着二十分钟后，再帮他改变体位，从少到多循序渐进，改好体位后，用枕头倚一下，让宝宝保持这个姿势。慢慢地转动体位，过一阵子，宝宝的头就会逐渐圆起来。