宝宝健康睡眠时间表

人们通常以为，宝宝的成长是持续不断地在进行，而实际上，宝宝在睡眠时，尤其是夜间11点到清晨4点睡眠，体内分泌的生长激素是醒着时的三倍。所以，年纪大的人总说小孩每睡一觉都会长一点，可见睡眠直接影响着宝宝的身体健康和生长发育。

新生宝宝要花很多时间睡觉，每天大约要睡16个小时，而且不管白天还是晚上，宝宝每次睡眠的时间不会超过3～4个小时。所以，在最初的几周里，爸爸妈妈总是要夜里起来照料宝宝。到宝宝3个月大时，每天睡眠时间会减少到14～15个小时。多数宝宝在5～6个月之前，还不能整夜安睡。随着宝宝慢慢长大，睡觉时间会有所缩短，一直到三岁时还需要10.5~12.5小时。每个宝宝的睡眠情况都不一样，如果宝宝的精神状态和发育情况正常，就不需要过分担心。

宝宝的正常睡眠包括白天和晚上两个阶段，两个月内的宝宝每天大部分时间都在睡觉，而且白天和黑夜的概念不是很强，总是睡三四个小时就醒来。到了三个月，宝宝如果一天睡15个小时，那么晚上一般是9个小时，其他6个小时会在白天分3次睡。到六个月时，白天会减少到睡两次，每次大约2小时。宝宝到了一岁多学会走路后，随着白天活动量的增加，白天的睡眠就可能减少到一次。

爸爸妈妈可别忽略了午睡对于宝宝的重要性，它对宝宝来说可以益智、储能。宝宝早晨可以玩得兴高采烈，到了中午精神状态通常都会有一个低谷期，有的宝宝习惯在午饭前睡，有的是在午饭后犯困，还有的宝宝会在晚饭前想睡觉。当宝宝感到累时，会有揉眼睛、拉耳朵、打哈欠或者精神低落、两眼无神的表现，这时父母要及时将宝宝抱到**，宝宝粘眼皮就会睡着了。而这白天的睡眠能够很好地帮助宝宝恢复体力和精神状态。宝宝快要进幼儿园时，父母还要注意根据幼儿园的时间表来适当调整宝宝白天的睡眠，以免在幼儿园规定宝宝睡觉的时间宝宝睡不着，在想睡觉时又没有条件，造成宝宝缺乏睡眠。

在宝宝能够区分白天和夜间时，就应该注意培养他的睡眠规律，让宝宝形成自己的生物钟。父母不用特别严格地盯着时间做，但是睡眠在每天差不多相同的时间进行，有助于宝宝入睡，形成良好的条件反射，促进发育；也有利于爸爸妈妈掌握宝宝的生活规律，让自己更轻松。

爸爸妈妈要适当控制宝宝睡眠时间的长短。因为，睡眠不足，会影响婴儿脑部及身体发育，宝宝会产生疲劳，食欲不振，烦躁不安，哭闹频繁的现象；而睡眠时间过长，不利于视觉、听觉、肌张力等的发育。尤其是白天睡得过多时，晚上宝宝就会不想睡，造成我们常说的“睡颠倒”，这对宝宝影响很大，可能会有动作欠协调、注意力缺损、多动、行为障碍、情绪失调、记忆困难等问题，还可能有免疫力下降、内分泌失调、新陈代谢失调、发育迟缓等问题，同时父母夜里也得不到好的休息。