第四课　最糟糕的愤怒方式是生闷气

美国生理学家爱尔马研究发现，生气十分钟消耗的体力相当于三千米赛跑的消耗。

我们在生气的时候，生理反应非常强烈。其实，遇见令人愤怒的事情，生气是正常的生理反应，这是我们表达情绪的一种方式，虽说怒伤肝，但适当地宣泄负面情绪，能够将心中郁结排出，不至于在心中憋闷。很多时候我们把负面情绪倾泻之后，反而觉得身心都轻松许多。

然而，有的人则不愿将情绪外露。

有个网友分享，他在职场中是个十足的老好人，同事眼中的有求必应，领导眼里的保底备选，甚至有时候面对一些不合理的请求，他也硬着头皮答应。网友说自己心里很不愿意，可担心一旦拒绝，自己的职场生活就会很不好过，就算有委屈和难过，他也通通藏在心里，慢慢消化。

这种“打了牙往肚里咽”的情况，也就是“生闷气”。很多人不知道，这种不声不响的闷气，对身体健康的损害更大。英国精神病学家格里尔领导了一个研究小组，对癌症患者的性格进行了研究。他们通过对比乳腺癌患者和普通女性，发现乳腺癌患者的“抑制愤怒”频率很高，也就是说她们不喜欢表达愤怒，更多的是生闷气。

为什么我们爱生闷气

影评人、普利策奖获得者罗杰·埃伯特说：你的理解力可能会陷入困惑，但你的情感永远不会欺骗你。

自我们祖先进化时期，愤怒就已经产生，它和“害怕”一样，为人类进化提供了一大优势，让人能够在不公正的情况下保持警惕，并激励人去对抗这种不公正的情况。在残酷的现实环境里，人类大脑产生了一种“逃跑或战斗反应”系统——交感神经系统。

经常生气或暴躁的人，交感神经里的“战斗系统”很活跃，这样的人一点火就着，随时随地都能和别人掐一架。而生闷气，则是因为“逃跑系统”让他们不愿起争执，于是选择了自我消化。

这类性格的人，通常比较内向、敏感，整个外部环境给他的压力也很大，例如《红楼梦》里的林黛玉。

林黛玉是个心思细腻、多愁善感的女子，她会因为对方的一个眼神就胡思乱想，甚至郁郁寡欢。尤其在和贾宝玉的这段关系里，林黛玉数次生闷气，每次生了气，林黛玉就回到房间，在**默默流泪一天，一句话也不说，将所有的不快都压在心底。之后，张道士给贾宝玉提亲，贾宝玉虽然明确拒绝，但林黛玉心里还是不舒服，她默默生气，用言语挖苦贾宝玉，见贾宝玉不明就里，心里更是气闷。长此以往，也就导致了她年纪轻轻肝气郁结，早早香消玉殒了。

这个悲剧和林黛玉自身的性格分不开，她本身就不是开朗的性格，遇事总是暗自流泪，憋闷不语。而且她寄人篱下，贾府人际关系复杂，各家各户暗藏玄机，这样的生活环境，注定了她在偌大的贾府中没有一个可以互诉衷肠的朋友。

贾宝玉曾对林黛玉说：“你皆因总是不放心的缘故，才弄了一身病。但凡宽慰些，这病也不得一日重似一日。”

林黛玉生闷气的方式，恰恰也是现在很多人处理情绪的方法。不愿在职场中和同事起冲突，不愿在亲密关系中坦白，这正是一种对精神力的内耗，久而久之，必然会将自己掏空。

来访者玛丽最近入职一家外企公司，同部门的老员工总是把额外的工作交给她，有时候玛丽不得不加班完成。最初，为了同事之间的关系，玛丽也就答应了，时间久了，她就拒绝了几次，谁知老员工竟在背后议论起玛丽来。无奈，还没在职场中站稳脚的玛丽选择了忍耐，只能默默生闷气。

对此，心理医生安德烈娅总结道，选择被动攻击的人都有“发脾气就没人喜欢你”的结论，而他们迫切渴望被喜欢、被接纳，不想身边的人离他们而去，担心一点点的愤怒与冲突都会结束这段关系，因此他们特别害怕对身边的人生气，也不敢发脾气。

其实，无论在哪个领域内，都要清楚并严格坚守自己的底线，不要随意发脾气，但也不能让别人越过你的底线。

学会表达是解决生闷气问题的第一步

心理学上将爱生闷气的性格称为“C型性格”，这类型的人患癌概率要比一般人高很多。

马歇尔在《非暴力沟通》中指出，一定要学会说出自己的感受，而不是让别人猜。

表达，就是第一步。很多人不愿意把气发出来，是因为要维持人际关系，认为一旦发了火就没有挽回的余地了，自己生个闷气就算了。但实际上，若是日积月累地生闷气，迟早有一天会爆发，那破坏力可是相当惊人的。

朋友小张是一所培训机构的老师，她平时总是笑呵呵的，和同事相处都很融洽，偶尔面对主任的挑刺和嘟囔，小张也都是一笑而过。看似不放在心里，实际上则是自己默默消化。

后来，在一次开会时，主任刚说了一句小张和家长沟通的问题，小张就像被点燃的炸药包，拍案而起，怒火倾泻而出，不仅吓坏了主任，还把机构里的其他人都吓了一跳。最后，主任私下和小张道了歉。实际上他根本不知道小张有这么多不满，他希望小张下次可以直接告诉他。

事后，小张也意识到了问题，很多自己不能忘怀的小事，主任根本没有印象。所以，表达愤怒和不满，是一件非常重要的事情。

很多人都说，退一步海阔天空。可事事都退一步，那自己的情绪该怎么办，退到无可退之时，岂不是要来一场大爆发？

当情绪冲上头顶时，多数人的第一反应就是发脾气，这是身体的正常反应。而我们要做的，是要知道为什么生气，正确的愤怒表达应该是什么样子的。

首先，要说出愤怒，而不是吼出愤怒。

只有好好说话，别人才愿意和你沟通。若是你一开口就声嘶力竭的，那只会把矛盾进一步激化，一个人的愤怒会变成两个人的争吵。

其次，说自己的感受，而不是评价他人。

生气是因为对方的行为或者言语让你不舒服了，你可以表达出自己的感受，说自己现在很难过、委屈等，但不要因为一件事情就去负面评判一个人。因为那样你的言语会变得极具攻击性，结果就是问题解决不了，还影响了人际关系。

最后，要提出可行的解决方法或建议。

表达完愤怒之后，重点是要想着怎么能够避免再次发生这类事情，要找到这个愤怒的源头，是因为对方爽约，还是因为对方出言不逊，找到原因才能够对症下药。

生闷气后最重要的是学会疏导

想要彻底改变生闷气的性格，就要改变心态。

不要总是与他人攀比，人的落差感大多都是攀比之后产生的。每个人都有自己的人生轨迹，有得意时的“须尽欢”，自然就有失意时的“空对月”。你在低处与高处的他人做对比，只会让闷气越积越多，甚至还会产生焦虑、恐慌等负面情绪。

马歇尔曾说：“如果真的想过上悲惨生活，就去与他人做比较。”

人生是自己的，不要对他人抱有希望。希望越大，失望也就越大。我们要减少将期待押注在他人身上的行为，你的世界是自己的，和他人无关，也不会因为谁的离去而坍塌。与其生闷气，不如争口气，好好爱自己，不要让负面情绪影响了你的健康。

明朝著作《菜根谭》里有句话说得好，也很适合作为本课的总结：“宠辱不惊，闲看庭前花开花落；去留无意，漫随天外云卷云舒。”