第三课　踏上战胜焦虑的旅程

作家张德芬说：“如果我们习惯于注意自己身体的感觉，时时安抚照顾它的话，很多疾病就不会因为日积月累而产生。”

这个就是前面说到的“负面情绪是身体疾病的源头”。而焦虑就是现代社会中最常见的负面情绪。无论是在工作中，还是生活里，各种大事小情都会成为我们焦虑的源头。

长时间持续的焦虑，会给我们带来强烈的内耗感、无力感，似乎每天一睁眼面对的就是深不见底的黑暗。

焦虑问题的科学解释

焦虑对我们的身体有很大影响，其中最常见的就是导致激素水平紊乱。

在大脑中，有一个叫作杏仁核的部位，它就是我们身体对焦虑和恐惧等负面情绪的报警系统。当我们本能地感受到危险时，杏仁核内的警报就会响起，与此同时，肾上腺也被激活。这就是为什么当我们感觉到不快和不舒服的时候，呼吸会加快。

当杏仁核被激活后，我们的大脑会分泌出皮质醇来应对各种情绪。皮质醇就是天然的“兴奋剂”，短时间内，皮质醇能够增加多巴胺的功效，让大脑保持活跃状态。

不过，物极必反，若是皮质醇在线时间过长，导致大脑过度活跃，必然会对我们的身体产生负面影响，最明显的身体反应就是肥胖。因为长时间的焦虑让皮质醇不间断地工作，为了和焦虑对抗，皮质醇需要储存能量，它将蛋白质转化为糖原供自己使用，还会让身体也储存脂肪，以对抗焦虑。这就是为什么越焦虑越胖。所以，有时候减肥减不下去不一定是方法的原因，还有可能是情绪的问题。

你总是想太多了

焦虑在我们的生活中如影随形，很多人会问，究竟为什么会有焦虑这种情绪出现呢？

答案就一个——想太多。

我们感到焦虑，往往是对还没有发生的事情感到担忧。例如，我们会想，自己现在工资这么低，什么时候买得起房和车？我下个月才发工资，这个月的贷款怎么办？马上毕业了，我是考研还是上班？

焦虑，也就是担心未来会有不好的事情发生。

当我们焦虑的时候，大脑会收到一个厄运会降临的暗示，于是内心开始恐慌，整个人被无助感笼罩。

不断思来想去，只会让自己更加焦虑，还浪费了大量的时间和机会，因为焦虑而无法行动。

不仅如此，当焦虑感袭来的时候，大脑会不自觉地关注一些不好的想法，还会在脑海中模拟这些糟糕的场景，随即，你会觉得眼前的事物无关紧要，反正无论你怎么努力结果都不尽如人意。

如此一来，焦虑带来的不仅是精神上的折磨，还会实实在在让人失去现实里的机会。想太多，必然会让人成为行动上的矮子，而不行动就无法摆脱困境，永远在焦虑里迷失自我。

焦虑的本质是逃避

实际上，“想太多”恰恰也是逃避失败的一种表现。在困难面前，人的本能是逃避，而焦虑，则让我们对没有发生的事情都退避三舍。

之所以会有这样的畏难情况，是因为失控感：

对即将到来的考试焦虑，是想要逃避考试失败这个结果；

对新提交上去的方案焦虑，是想要逃避方案被砍掉这个结果……

试想一下，当失控感产生的时候，你是否不自觉地想到糟糕的现状和不确定的未来，突然有一种自暴自弃的感觉，又矛盾地想着，“摆烂”过今天，明天再努力吧。于是，你想要逃避，开始玩游戏、看剧缓解焦虑的心情，可缓解之后，状况不仅没有改变，还因为你的拖延，使事情变得更加严重，于是，新一轮的焦虑和逃避再次开始。

我们每个人心中都有一个想象中的自己，他是优秀的、成功的。想象中的自己越清晰、越真实，现实里的自己就越不堪、越失败。对比之下，想要逃避现实的心情更加迫切，焦虑也越发频繁，自我否定的情绪日渐上升。

所以说，焦虑的本质其实就是逃避。

拒绝焦虑，用行动粉碎失控感

想要缓解焦虑情绪，就要增强对还没有发生的事情的掌控感。简而言之，就是要用行动一点点粉碎失控感。

第一步：改变心理模式。

当轻度焦虑感袭来的时候，我们可以试着放松心情，等待五六分钟，让焦虑感过去，再继续正在做的事情。

但若是存在严重的焦虑感，影响到了身体状态，那就要立刻停下手中的事情，让自己从焦虑的情绪中抽离出去，比如打开窗户吹吹冷风，或者吃一大口柠檬，浓重的味觉体验会让焦虑被打断，之后再去做一些放松的事情，等到焦虑感减少，可以再继续之前的事情。

最简单也最有效的放松方法就是呼吸，闭上双眼，把全部注意力集中在一呼一吸上，感受自己的每一次呼吸，慢慢地，精神就会平静下来。最重要的还有一点，就是要告诉自己：没有那么糟糕。

焦虑是因为对未来结果的恐惧，每次有这种感觉的时候，都要给自己一个正向反馈，在心里默念：一切都会好起来，会有解决的方法，没有那么糟糕。

除此之外，我们也不用抗拒焦虑感，如第一课所说，与负面情绪共存，我们能做的，就是改变思维模式，当焦虑袭来时，做到快速应对。

《牧羊少年奇幻之旅》里写道：焦虑与人类同时诞生。而且由于我们永远无法掌握它，我们将不得不学会与它一起生活，就像我们认识了暴风雨一样。

第二步：付诸行动。

如果你感到无从下手，那就坐下来，把你现在必须做的事情和能做的事情都写在一张纸上，然后一条条去执行。同时，把导致你焦虑的事情，在未来可能会出现的所有最差的结果都列一个清单。写完之后，你会发现，最坏的结果也不过如此，焦虑感就会减少。

除了清单法，还有区域法。拿一张纸，分成三个区域，第一个区域是，我可以控制的；第二个区域是，我可以影响的；第三个区域是，我不能控制的。然后将你虚无缥缈的焦虑，变成实实在在的文字，填在相应的区域内。当焦虑不再像幽灵一样存在于无形之中，那些看似不可控的事情也就没那么可怕了。

其实，人生的主动权永远都在我们自己手中，不管现在你正在经历怎样的低谷，都要相信自己，总有办法走出来。

人生的每个阶段都会有糟糕的事情发生，只有战胜内心的情绪，才会有喧闹、欢颜和甘甜，生活，正是如此。