第13章　强化个人价值感

我们认为自己比其他人更了解情况，然后有一天，我们如梦初醒：自己暗地里已经上当受骗了。

我们必须承认，除非我们对自己撒谎，否则我们很容易或多或少地被愚弄、被欺骗、被蒙蔽——即使我们并不是特别幼稚。实际上，我们的人性使我们容易受到他人的影响。

这是因为我们需要归属感：我们是社会性动物，我们只有在他人赞成（或不赞成）的情况下才能成为自己。

这也源于我们的教育方式和我们成长过程中伴随的原则——服从、尊重权威、尊重标准、尊重惯例……

正如我们在上一章中所看到的，这很大程度上也源于我们对个人价值的感觉，我们也称之为自我评价。

个人价值感

简单来说，对自我的评价，就是看到底是否爱自己。

当我们按照自己的评判标准，做了一件正确的事，我们的自尊心就会增强；反之，仍然根据自己的标准，当我们做了错事，我的自尊就受到伤害。

我们可以看到这完全是主观的——我们既是裁判又是参与者。或者，换一种说法，我们的自我评价是我们（真实的自己）和我们想要成为的人（理想的自己）之间的关系。真实自我和理想自我之间的差距越大，对自我的评价就越低。

在这种情况下，自尊与自信是有区别的，这体现了个人的效能感：我们是否相信自己的能力、我们是否具备能力。

例如，你知道自己不擅长足球、数学或手工，但你不会因此得出负面结论，因为这些活动很少有价值或没有价值。

相反，有人认为自己非常具备专业能力，但他从中得出的是负面的自我评价，因为在他看来，自己从事着一项没什么价值的工作，例如传达人员、应召女郎、房地产经纪人……

为什么我们自爱（或者不自爱）？

我们的自我评价取决于许多因素，一些是客观的：基因、年龄、性别、教育等。

例如，今天，我们知道自我评价有一部分是天生的，约三分之一。当我们比较真假双胞胎的时候，我们发现具有相似遗传基因的真双胞胎具有相同的自我评价，而假的双胞胎则不是。

年轻人的自我评价相对较低，并且在生命旅程中（平均）稳定增加，直至60岁时达到顶峰，之后就开始下降。

而且自尊心在生命中某些时候更加脆弱、不稳定：青春期，由于存在疑惑；分娩期，由于孩子的到来颠覆了自我认知；更年期，不能生育可能被认为是一种损失；老年期，觉得自己被排除在外。

我们还知道，女性的自我评价通常略低于男性。这也许是因为，长久以来，儿子更受喜爱已成一条规则。在贫穷国家，通常是把新生的男孩喂饱之后才去喂女孩，而且女孩子的食物营养价值低，她们受到更少的照顾。在富裕国家，母亲哺乳男孩的时间更长，她们会更加紧紧地抱着男孩儿的身体，并且会更乐意给男孩喂饭，而不是出于“需求”，她们跟男孩说话更少，但是更经常地抚摸他们。很多心理学家认为这种肢体上更为亲密的表现，解释了为什么男孩对自我的评价更高。

据其他学者的研究，出生顺序也有关系。例如，有研究表明，与年长的相比，年幼的孩子对自己更加不满，但另一方面，年幼的比年长的在社会中更受人重视，他们的生活也更加安逸。另一研究表明，通常情况下，年长的学习成绩更好，因为他们的自我评价更多地基于他们的成果。

个人经历也有关系。当你在童年时期经历过令人痛苦的个人或家庭经历时——严重的疾病或事故、性侵犯、亲人的离世或监禁、突然的经济改变（破产）、地理改变（背井离乡）——自尊心总是会受到影响。

建立自尊

通常，自尊的建立有点像砌砖垒房：每当我们为自己感到骄傲时，就多垒一块砖，反之，就减少一块砖，通常还不止一块。

从很小的时候开始，我们体验着各种各样的经历，学会走路、说话、拿汤匙、系鞋带等。根据我们感受到的或正面或负面的经历，我们的自尊心也随之增强或减弱。

区别在于：与父母的关系质量。你在拿汤匙时可能会很笨拙，但是如果父母鼓励你，你的自尊心就完好无损了。相反，孩子做任何事都可能成功，但是如果父母太冷漠或要求过高，他的自尊心就会受到伤害。

父母的认可是至关重要的，不仅可以鼓励孩子的某些行为，而且肯定了他们的成果。这样，孩子就可以根据他人的期望，以积极的方式评估自己，并引导孩子学会独立和有自控力。

人们可能会认为社会环境是决定性的。在困难的条件下度过的童年（金钱、家庭环境、文化等）可能会伤害我们的自尊心。事实并非如此。父母的财富、学历或职业与孩子的自我判断之间没有任何因果关系。影响孩子自尊的唯一因素是他所收获的爱。和穷困潦倒的父母一起住在廉价房里，在贫困社区中，他们一样可以健康地成长，并且拥有良好的自尊心。相反，与有钱的父母在“富人区”中生活和受教育，并不能保证他们拥有更高的自我评价。

他人眼光的影响

当你在童年时感到被爱，在以后的人生中，这会给你带来很高的自我评价。另外，父母的冷漠、缺席、放任，让你缺少爱，缺少关注，他们经常说一些贬低你的话（“我为你感到羞耻”“你可笑、愚蠢、无能、毫无价值……”“我们不能信任，指望你……”），父母遵循严格的教育原则，不断地十分严厉地批评你，他们绝不宽容你，这会损害孩子的自尊。因为我们不会对自己说：“我父亲是个浑蛋”“妈妈铁石心肠”“他们疯了”。我们会认为这是自己的错。这个想法在潜意识里不断加深：“他们不爱我，不关心我……因为我一文不值，我不值得……”

其他的父母也损害了孩子的自尊心：有过度保护欲的父母放大了日常生活的所有小危险，并阻止小孩的各种尝试（“别那么做，你会摔倒的”），其借口就是外面的世界太危险了。在没有父母支持的情况下，我们不敢做任何事情，因为害怕犯错或失败。

假如我们的兄弟姐妹，或者学校里的小伙伴也过度嘲笑我们，特别是因为我们有一对飞耳，或者有语言坏习惯、过胖、衣着老土等，我们显得跟“别人不一样”，那自尊心慢慢地就开始出现裂缝。

如何增强自我价值感

无条件自我接纳就是解决之道。你会跟我说，这很困难，因为我们还不习惯接受自己，因为我们的身后拖拽着愧疚感的包袱和不和谐的声音（失败、过往的伤疤……）。但这并不代表不可能。无论如何，这里有一些自爱的方法。

宽恕自己

你曾经拥有童年，有过往有曾经，但是今天又是另外的一天。第一原则就是把握你手中现有的底牌，不管是出于天性（你的基本个性）还是后天获得的（社会背景、家长、教育、经历、生活阅历等），你已经尽力而为了。因此，不要感到愧疚，不要觉得自己不够好，不要为自己那些或真实或想象的过错感到羞耻，你需要忘记遗憾和悔恨。不要自责，专注于现在可以做的事情，这样你会对自己更满意。

不要混淆地图和地盘

你的行为（地图）不完全代表你（地盘）。举个例子，你可以做一些愚蠢的事情而不代表你就是个傻子。相反，有一天你可以慷慨大方，但这并不会让你成为一个特别好的人。同样，你可能会有消极的、嫉妒的、吝啬的、仇恨的想法等，但不要就此判定自己是个恶人。只要这些想法对你个人的言语和行为无足轻重，那这就不是问题。自我接纳还需要承认和理解自己的阴暗面。

评判你的行为（及其后果）而不是自己本身

这点就是单纯而简单地让你不要评价自己。你会以什么标准来定义自己的价值？根据你自己的内在要求？你无法确定它们是否准确，是否符合你的实际能力。根据你的良好意愿，你无法提前知晓（上帝或命运的道路无法参透）。因此，不要再这样评判自己：“我是对还是错？”而是问自己：“对我有好处吗，能满足我的个人需求吗，跟其他的比较这个选择是不是更好？”

不要把婴儿和洗澡水一起扔出去(1)

即使用世界上最好的解决方案，或怀有非常善良的意图，我们的行为经常也会不符合我们的期待，或不符合自身希望拥有（和表现）的个人形象。当你发现自己的行为不令人满意时，例如，如果这个行为看起来无效、不道德或有害，你有两种选择。要么责备自己，让自责压垮自己，最终，你将婴儿（你）与洗澡水一起扔掉（你的错误行为），要么你就改正，忘掉它，你试图弥补过错，改变自己的方向、习惯，你原谅了自己，等等。

正确看待成功和失败

成功并不能让你高人一等，失败也不可能让你沦为蝼蚁。这并不能证明你比别人高贵或低贱，它也不能让你趾高气扬，反之，也不能让你悄无声息地逃离。它也不能预知未来，也不能说明“下一次”你就一定会成功或者失败。由于对成功过于自信，人们很快就会高估自己的实际能力，接着就失败了，这往往是由于缺乏准备或没有充分考虑到困难。受到失败的困扰，一个人很快就想到放弃，把实际的困难夸大了。但是，这真的很蠢。不如把问题颠倒过来：你真的相信那些爱你的人在你成功的时候会更爱你，在你失败的时候就会减少他们的爱吗？

自尊的十二诫

即使自尊这个概念仍然含糊不清——不是所有的研究人员都同意它的定义——但在这方面几乎达成了共识：自尊非由于过去的经历一下子获得、确定，它是在每天的真实生活中慢慢形成的。

只要你有正确的想法：

1.认为自己与他人平等，你既不优越也不低微，并接受个体差异：身材外貌、天赋、才能、财务状况等。

2.深信至少对于你喜欢的人、你所爱的人、那些重要的人来说，你值得关心、尊重、重视。

3.你的举止要如往常一般，即使你感觉自己并不比听众更优越。

4.承认并接受自己的缺点——没有人是完美的——专注于自己的优点，而不是浪费自己的精力和时间去试图“修复”或向他人隐藏缺点。

5.对自己解决问题的能力充满信心，即使遇到失败也能充满斗志。而且当你需要帮助的时候，不要犹豫，向别人求助。

6.根据你认为最好的选择行事，相信自己的判断，当别人不赞成这些选择时，不要感到愧疚。

7.不要害怕犯错误——这是你学习、改进的机会——不要以认错为耻，这意味着我们有道德、有责任感。

8.不要浪费时间反复思索已经过去的事情，也不要担心未来可能发生的事情，而应该从过去中吸取教训，为未来做准备，充分活在当下。

9.拥有自己的立场、想法、强大的信念，即使在遭到反对的情况下，也准备好捍卫它们，但要有足够的信心根据事实改变自己的思考方式。

10.先天地表达善意，只要他人肯合作，那就与他们合作，反之，要学会反击。

11.行事要光明磊落，不要耍花招，这样别人就知道应该遵循什么原则，明白双方的良好合作会带来什么利益。

12.敏锐察觉他人的情感和需求。不要损害对方，更不要利用他们的弱点来为自己谋取利益。