学会时间管理
在我的生活中，最紧张的一部分就是缺少时间，保持健康几乎是一项“全职”工作。
下面这些就是我每天必须做的部分事情：
伸展运动（10分钟）
冥想（20分钟）
咀嚼（10分钟）
吃饭前念“80%祈祷词”（牢记只吃八分饱）（1分钟）
哼歌（3分钟）
刷牙（4分钟）
用牙线清洁牙齿（2分钟）
写食物日记（5分钟）
涂保湿霜和防晒霜（1分钟）
有氧运动（45分钟）
厌氧运动（20分钟）
记住当天的单词（1分钟）
午睡（25分钟）
睡前阅读（10分钟）
颈部锻炼（医生兼作家南希·辛德曼说过，我们每天应该转头5次，就是从一边转到另一边，可以防止颈部疼痛）（2分钟）
给房间通风（2分钟）
擦干净带细菌的物体表面，比如手机、遥控器等（5分钟）
做填字游戏和其他脑力练习（20分钟）
爬楼梯，而不是乘电梯（2分钟）
走路，而不是坐公交车或出租车（20分钟）
蒸蔬菜（20分钟）
烤三文鱼（20分钟）
拌沙拉（20分钟）
反复戴上和拿下耳机（1分钟）
花时间进行社交互动（1小时）
清洗蔬菜，去除化学和细菌残留物（3分钟）
服用补品，包括深海鱼油、维生素B12、辅酶Q10（3分钟）
尊重逐渐老去的自己（1分钟）
爱抚小狗（5分钟）
重新灌注净水器（1分钟）
**（并非每天进行，活动时间由朱莉定，保密）
检查计步器（3分钟）
记下要感谢的人和事（3分钟）
用飞利浦Goliteblu进行紫外线治疗，日光疗法预防季节性情绪失调（15分钟）
喝一杯红酒（10分钟）
我总是想从我的日程表里挤出时间。我生命中最美好的一天，应该是我了解到如何在我的苹果手机上以双倍速播放播客，这方法用来收听美国国家公共电台非常好用。我还非常喜欢用双倍速收听一个全身放松课程，“现在放松你的脚趾，现在放松你的小腿”，尽管双倍速可能违背了它的初始目的。
因为感觉时间有限，于是我很兴奋地了解到一个新的健身趋势：进行极度有效的锻炼，每周20分钟。不是每天20分钟，而是一周20分钟！
这真是值得关注的新闻。
一个星期二，我坐公交车去另一个被资本化了的地方——因弗姆健身中心，这里是全国最快速锻炼的发源地。这个健身房位于曼哈顿中心区一座大楼的二层，这个地方曾经是一家男士礼服店。当我推开沉重的木门，发现这里是我去过的最安静的健身房，没有之一——没有刺耳的黑眼豆豆(6)的音乐，没有穿着莱卡的汗流浃背的跑步者在呼呼作响的跑步机上奔跑，没有叮当作响的杠铃，这就像在道场锻炼一样。
地板上放着许多光滑的、白色的力量训练器，有3个客人在做卧推，但我没有看到任何人脸上有汗。其中有一个灰头发的商人穿着牛津衬衫在做肩部推举，而他的领带歪搭在肩膀上。没错，这是我想要的那种健身房。
这个健身房的老板叫亚当·奇克曼，他胸膛宽阔，以前是医疗设备推销员，拥有遗传学硕士学位。
简而言之，他的健身理论就是，要想身材好就要让肌肉筋疲力尽。把它们逼到山穷水尽之时，它们就可以更好地复原。而有氧运动就是实现这一目标的一种方法！跑3英里可以让你的双腿筋疲力尽，但那是低效的，而且还有安全隐患（比如伤膝盖）。那最好的方法是什么呢？极慢地做两分钟举重，坚持每周一次。这样就可以让你保持良好状态，强壮健体，甚至减肥。
不得不说，这真是一个惊人的想法。但我不想直接否认：因为在美国至少有几百个教练进行极慢健身训练，而且得到了一小部分学者的支持。
我在亚当的办公室与他会面，在墙上挂着的阿尔伯特·爱因斯坦的注视下谈健身。我非常喜欢亚当，一部分原因是因为他的热情，还因为他喜欢发表颠覆性的言论，总之对我这样的记者来说，是好的。
“有氧运动就像是一座已经嘎嘎作响的大厦。”他声称。
在亚当看来，主流的那些锻炼理论都是骗人的，是建立在迷信之上，都混杂着传统和伪科学，有点像创世论，但是有乳酸和电解质。
如果按照亚当的观点，那我们这个时代主要的反派角色之一就是简·方达，并不是因为她支持北越。“如果我们回头看一下的话，我相信我们就会知道是简·方达和她的同类(7)毁了美国人的膝盖。”他说完便笑了，他知道自己说得很极端。
不过，他继续说道：“如果你每周一次20分钟的锻炼能达到同样的效果，你还会每周花6～12小时在有氧运动上吗？”
有氧运动的捍卫者就是健康问题上的勒德分子(8)。“比方说，要打一封信，你可以争辩说：‘我在大学时，用一台打字机就都搞定了。’没错，是可以搞定，但是如果你有文字处理机，你还会用打字机吗？”
亚当于1997年在纽约长岛开设健身房，多年来，他的知名度直线上升。他还写了一本畅销书《10的力量》（Power of 10）。《时尚先生》和《纽约时报》都对他进行过专题报道，他还上过节目《48小时》（48 Hours）。
和亚当聊过以后，我明白了他人气高的原因。你不得不服，他有牧师般的魅力。他谈到“对克雷布斯循环的崇拜”，以及有氧运动如何释放危险的自由基时，他站在桌子后面，做了一个向前推的手势，表明自己的看法。
一个小时过去了，他说道，“我想我发表的意见已经足够了，我们该锻炼去了。”
我们一起来到练习室。我在一台前腿肌伸展的力量训练器上坐了下来。我不必做3组典型的15次抬举，只要慢慢地举起80磅，直到我无法承受了为止。
“你记住，10秒钟上，再10秒钟下，然后重复做。你的目标是达到肌力衰竭。一分半钟你就会从这折磨人的器械上下来。”
我用运动鞋推那器械的脚踏板。
“可以慢一点儿。”亚当说道。
我尽量让自己慢到八九十岁人的速度，就像基努·李维斯在《黑客帝国》里表演功夫一样。“非常好，棒极了！”
说实话，没有动力帮助我，我推着可费劲了，那些砝码简直要了我的命。我瞥了亚当一眼。
“你别指望我会同情你，”他又笑着补充道，“妈咪啊，我的腿好疼啊！”
我无奈地做了个鬼脸，继续推动。只是，我的腿开始发抖了。终于等到亚当数“5、4、3、2、1……”我终于可以放下砝码了，我感觉自己已经完全肌力衰竭了。
“很棒！衰竭就是成功。”他说。
我另外还做了5个让人龇牙咧嘴的练习，包括肩膀、二头肌和胸部。随后我就跟亚当告别，下周再见了。
我到家后就跟朱莉吹牛，我已经完成了这一周所有的运动量。我建议她也试一试，而不是每天都要在健身房里汗流浃背。
“你的意思是说我做的那些锻炼都不好？”
“有可能无效啊，关键是还伤害你的关节。”
我以为她会翻白眼，或者同意跟我一起去因弗姆健身中心试一试。但是朱莉很生气。她认为，攻击有氧运动就是悖理逆天的行为，就像攻击她的家人或她喜爱的菲利帕·格里高利(9)的小说一样。
“你知道有一项研究说有氧运动不好，而且你理解那项研究的啊！”
朱莉气得跺脚，她离开房间的时候，我甚至听见玻璃桌面在咔嗒咔嗒地响。
我又去了亚当的健身房几次。但最后，我认为朱莉是有道理的。我还是得继续做有氧运动。
第一，我觉得每周一次锻炼的计划有点儿虎头蛇尾了，或者说自欺欺人，就像是坐索道上珠穆朗玛峰。我想起当我建议亚当去电视真人秀《超级减肥王》（The Biggest Loser）上当顾问时，他说：“这对电视节目来说效果不好，因为只有20分钟。一会儿就下周见了。”对，毫无戏剧性，毫无过程感。
第二，慢速健身背后的科学依据还不够坚实，至少现在还是不够的。可能有证据会证明它是对的，但并非是不可思议的，只是它还需要更多的研究结果来证明。我会祈祷它成功，因为我完全支持走捷径。