怎样最大化韵律运动的效果

重要的是，在有代表性的韵律运动中，找出适合我们自己的锻炼方法，有意识地去激活血清素能神经。

呼吸法

人从出生开始呼吸，直到死亡才停止呼吸。而平时无意识进行的呼吸，只要稍加注意就可以变成身体锻炼，进而激活血清素能神经。

其最大的要诀，就是有意识地做“腹式呼吸”—吸气鼓起肚子，呼气收缩肚子。

腹式呼吸还分为横膈膜呼吸和腹肌呼吸。

这两种呼吸方式看起来相似，其实不一样，身体使用的肌肉是完全不同的，激活血清素能神经的效果也是不同的。

要激活血清素能神经，应该使用腹肌呼吸法。

两者有什么区别呢？

当听到“请用腹部呼吸”的口令时，大多数人会鼓起肚子大口地呼吸。

横膈膜呼吸法—从吸气开始呼吸。从腹部平坦的状态开始，有意识地拉低横膈膜，扩大肺的容量，从而增加呼吸量。

横膈膜呼吸法要注意的是吸气状态。一旦吸入了一大口气，吐气也就在无意识中自然地进行了。

腹肌呼吸法是从腹部平坦状态开始呼气，也就是我们常说的吐气。吐气再吐气，直到不能再吐气，吸气也就在无意识中自然地进行了。

例如，拉开弹簧再放开手，就是横膈膜呼吸法；把弹簧压缩到不能再压缩，然后松开手，就是腹肌呼吸法。

像瑜伽、坐禅、太极拳等韵律运动，使用的呼吸法就是腹肌呼吸法。

只要平时多注意从呼气开始呼吸，形成习惯后，激活血清素能神经就简单多了。

跑步、骑自行车时，也可以用腹肌呼吸法，仅需掌握这种呼吸法的基础要求。

坐禅

坐禅—深入的腹肌呼吸法，加上冥想。

如果在寺院坐禅，会有专人指导盘腿法、保持姿势、去除杂念等。但如果是为了激活血清素能神经而坐禅，我建议不用管那么多细节，只需要进行腹肌呼吸。

因为血清素能神经衰弱的人，抗重力肌很弱，就无法保持姿势。而激活血清素能神经后，抗重力肌会得到强化，保持姿势也就不是难事。

坐禅时，要在不勉强的程度内进行腹肌呼吸，以缓慢的节奏进行。

热衷坐禅的人中，有些人能用30秒吐气，长达10秒以上的吸气，腹肌呼吸的速度实在是慢得有些惊人。当然，这是修行了几十年的结果。

一般的目标是，吐气12秒、吸气8秒左右，一个呼吸过程20秒。

不过，20秒也不是一开始就可以做到的。这个不要勉强，在不难受的前提下，尽可能缓慢地呼吸。

另外，坐禅时不要闭上眼睛。要求是半睁半闭，而不是闭眼。

从脑功能来看，其意义重大。

如果闭上眼睛，身心都会放松，脑波就会出现α波。α波有8～10赫兹的慢速。

而如果睁着眼睛，大约5分钟后，会出现和闭眼时不一样的α波—10～13赫兹的高速脑波。实际上也正是这种高速脑波带来清醒。

散步和慢跑

平时只要坚持按照一定的韵律走路，就能激活血清素能神经。

不能随随便便、懒懒散散地走，要保持时速达到5～6公里，然后走20～30分钟。如果再配合腹肌呼吸法，效果就更好了。

一边配合散步的节奏，一边先呼3次气，再吸1次气。一般用鼻子呼吸，身体不舒服时可以从口中呼气，但吸气还是得用鼻子。

慢跑的话，刚开始时可以保持时速8公里左右，习惯后可以加速到时速10公里。

当然，速度快了，呼吸量也会增多，可以从散步时用的三呼一吸式，改为二呼二吸式（也就是先呼2次再吸2次），然后配合节奏轻松呼吸。

咀嚼

如果我说咀嚼也能成为韵律运动，肯定有人不相信。但只要多加注意，真的可以激活血清素能神经。

据说，早上不吃饭的孩子比好好吃早饭的孩子上课注意力要差，因为吃饭时的咀嚼激活了血清素能神经。

按照一定的节奏嚼口香糖，也是激活血清素能神经的一种办法。像平时工作很忙的人可以尝试这种韵律运动。

但是，做韵律运动时如果同时使用语言脑，激活效果就会差，所以，在运动时要集中注意力在咀嚼上。

在说话、读书、写文章的时候，语言脑是最为活跃的，另外，在看电视、电影时，因为要听到和理解其中的语言，所以也要用到语言脑。

在进行韵律运动时，就要尽量避免同时进行这些活动。

虽然在进行韵律运动时，看电视、电影不合适，但是一边听有节奏的音乐一边进行韵律运动，可以提高注意力，激活的效果会更好。

另外，巧妙配合，可以取得事半功倍的效果。

例如，在早上的阳光中散步，配合腹肌呼吸法，或者一边听有节奏的音乐一边慢跑，都会比单独激活的效果要好。

学会巧妙组合，不为难自己，一边享受生活，一边塑造强抗压能力的身体吧！