将韵律运动习惯化

在前文中，已经详细介绍了激活血清素能神经的一大法宝—“阳光”。

可是，就算我们知道应该和太阳同步生活，但是很多时候还是会因为各种情况而不能如愿。

还有，在冬天多雪的地方，就是想沐浴阳光，也会因为见不到太阳而作罢。

还有人说，整天对着电脑工作，血清素能神经难道不受损伤？

我要说的是，不要输给周遭环境。

要激活血清素能神经，除了要和太阳同步生活，还有一个秘诀就是养成韵律运动的习惯。

那么，即使是在没有阳光的环境里，只要进行了韵律运动，就能消解自身压力，从而改变生活状态。

但是，一定要选择适合自己的韵律运动进行锻炼。

韵律运动，就是指按照一定的韵律运动身体。

其实，人类从出生到死亡，一直在无意识地进行韵律运动。

例如，从出生时发出的第一声啼哭开始，“呼吸”就是最先开始的韵律运动。

吸奶、哭泣，都是婴儿时期很好的韵律运动。

断奶之后，咀嚼食物成了新的韵律运动；会爬会走之后，韵律运动的范围就更广泛了。

在成长的过程中，散步、跑步、骑自行车、游泳、跳舞、做健身操等，都属于韵律运动的一种。

坐禅时，用腹肌以一定的韵律呼吸的腹式呼吸，也是韵律运动之一。

练瑜伽、打太极拳时，进行有意识的呼吸，也是韵律运动。

还有嚼口香糖或打鼓时，如果以一定的韵律进行，也会成为韵律运动之一。

韵律运动，就是只需要让身体记住其中的韵律，而不需要做特别剧烈的动作。

要激活血清素能神经，并不是说进行剧烈的运动效果就会更好。

甚至于勉强进行锻炼都不适宜，因为人一旦感觉疲劳，效果反而会降低。

以幼儿园的小朋友为实验对象，采集了运动和血清素能神经的活性度数据，其中有一组同样是有关血清素锻炼的数据，但是在出去玩的第二天进行锻炼，很多小朋友的血清素数值反而下降了。

小朋友看起来和平时一样，运动起来精神很饱满，但其实因为外出游玩身体积累了疲劳。虽然数据下降幅度不大，但平均值却在10%~20%之间。

进行韵律运动，只要5分钟，血清素能神经就会被激活，血清素释放量就会增加。

疲劳的时候千万不要勉强做运动！应根据当天的身体状况来调节运动时间，5~30分钟就可以。

图3-5 疲劳对血清素浓度的影响示意图

最长不要超过30分钟，不是运动时间越长，就会放出越多的血清素。

记住，重要的是长期坚持，而不是长时间运动。

对于无法战胜压力的人类来说，血清素能神经的机能逐渐下降，这是很无奈的事情。但也正因为如此，每天进行血清素能神经激活，复原日渐下降的初期值变得很重要。

可以选择那些自己喜欢、能坚持下来的韵律运动，能坚持一辈子的那种最好。

也可以把几种运动配合进行，例如，晴天可以进行户外慢跑，下雨天就在室内尝试呼吸法。

另外，因病需要静养的或者是自身有缺陷的人，可以尝试唱歌、嚼口香糖、呼吸法等韵律运动。

在日常生活中，我们也可以有意识地激活血清素能神经。例如，白天走路时，不要无精打采的，按照一定的韵律走，就会有效果。

大家先从日常生活中开始努力进行持续运动吧！