第三章 血清素锻炼每天5分钟

启动大脑需“冷静的清醒”

我们的身体无时无刻不在把身体内外的感受信息集中到大脑，然后由大脑做出判断，让身体的各部分做好应对措施。

而在其中担任信息通道角色的，就是神经。

神经—神经细胞的集合。

各细胞之间并不是紧密连在一起的，而是隔着一定的距离。

在神经细胞之间移动，传达信息的就是神经递质。如果神经细胞是接力赛的参赛选手，那么神经递质就是那根接力棒。

而神经细胞存在两种突起—轴索、树状突起。这两种突起携手让神经细胞组成了神经。

当然，突起的作用也是各不相同的—树状突起则是信息的入口，而轴索则是信息的出口。

神经细胞先从树状突起接收信息，然后将信息传送到使用电流信号神经冲动的轴索末端，神经冲动再到达轴索尖端放出神经递质，就将信息传达给了下一条神经。其中神经细胞的接合部分，叫作突触。

上述就是一般神经的构造以及它的工作原理。

大部分神经针对一个信息发出一个信号，在下一个信息到来之前不做其他的。但血清素能神经不一样，就算没有其他神经的刺激，也仍旧会有规律地释放出神经冲动。

血清素能神经的神经冲动是自发的、按照一定规律释放的，和其他神经的刺激没有关系。

那么，是什么赋予血清素能神经活动规律性的呢？

答案就是睡眠和清醒的循环。

血清素能神经在大脑清醒的时候，以每秒2～3次的间隔频率持续不断地放出神经冲动。但是当人进入睡眠状态后，频率就会放慢。而一旦进入深层睡眠后，血清素能神经就几乎不再放出神经冲动。等到了早上，大脑清醒后，血清素能神经又恢复了每秒2～3次的释放频率。

血清素能神经是从脑干的中缝核向整个大脑铺开轴索的，所以，在大脑清醒的时候，血清素能神经一直在有规律地释放血清素，而脑内的血清浓度也就保持在一定范围值内。

血清素能给大脑带来冷静的清醒，因此在血清素持续定量释放期间，大脑会保持清醒状态。当大脑进入睡眠状态后，神经冲动的频度减慢，血清素释放量随之减少的时候，大脑也就不再处于清醒状态中。

想一想，血清素能神经的这种功能，就好像是车的引擎在空转一样。

一旦车被发动，引擎就开始低速并有规律地运转起来。而大脑只要是清醒状态，血清素能神经就开始释放出低速、有规律的神经冲动。

还有我们日常生活中经常说的“早上起得来”，这个“起得来”的状态就是：大脑清醒后，血清素能神经马上释放出了有规律的神经冲动。

人醒来后，大脑就在血清素能神经的作用下，进入了清醒的状态，也就是我们日常感受到的“爽快的清醒”。

图3-1 血清素能神经示意图

另外，“起不来”则恰恰相反，就像车的空转不稳定，立马会熄火。当血清素能神经的功能低下时，就无法释放有规律的神经冲动。

车的空转不稳定，就无法正常驾驶。同理，血清素能神经释放出的神经冲动不稳定，大脑就不能好好工作。

那么，为了避免发生这种情况，我们平时就应该锻炼血清素能神经。