2 兴趣

轻松、全面增强脑力

兴趣爱好，好处多多

接着说说“兴趣（好奇心）”。沉浸在自己的兴趣里，这对成人而言，可以说是最佳的大脑训练方式了。

这是我常做的，可以说是毫不费力了。

求知欲越强，大脑功能就越不容易老化。一项关于求知欲与负责高级认知功能的侧颞区顶区体积之间关系的研究表明，求知欲越强的人，该区域的萎缩程度越小[16]。

这样啊……

此外，求知欲越强，记忆力也越好。具体而言，就是求知欲可以提升海马体、腹侧被盖区、侧坐核、中脑黑质等部位的活跃度[17]。该研究也表明，求知欲强的人群，在笔试中的成绩普遍比求知欲弱的人群优异，具体如下图所示。

这么说来，求知欲可真是一瓶神奇药水啊。

是不是很神奇？说到记忆力的问题，我是从四十多岁才开始学钢琴的，刚开始我根本记不住那些密密麻麻的乐谱，不过还是磕磕绊绊地坚持下来了。经过一段时间的练习后，我已经可以记住大约10页的乐谱了。可见，努力是真的可以提高记忆力的。当然，这对我的工作也有很大的帮助。

您可太厉害了。

此外，求知欲强的人，其压力水平也相对较低[18]。这一点很好理解，因为他们都在做自己喜欢的事情，这会让他们感到自由和快乐。压力是海马体及前额叶皮层退化的元凶之一，所以压力越少，大脑也就越健康。

爱好简直就是续命药剂啊。

您怎么不说“运动是续命药剂”呢？

啊，继续，您请继续……

您还挺固执的呢。（笑）只要开始，就永远不会太晚。成人的大脑一样具有可塑性。

成年人总是选择放弃。我母亲就总说“我用不了智能手机的”，其实哪有什么不会啊，我女儿在3岁时就学会了，还只学了两分钟而已。

是的。所以归根结底就在于“是否迈出了第一步”。无论是运动还是兴趣都是如此。我跟很多人都说过“想要拥有一个健康的大脑，那就必须有一个爱好，或坚持运动”，大部分人的反应都是非常消极的，比如“我都40岁了，哪里还能学钢琴”“我都50岁了，还怎么跑步”“我都60岁了，怎么还能学英语啊”，等等。其实与二三十岁的年轻人相比，中老年人的时间更多。完全可以做自己喜欢的事情啊。

凡事不可操之过急啊。

是的。其实并非年纪大了就学得慢，因为无论是问题解决能力还是信息收集能力，成年人都比孩子更为优秀，而且也更了解自己。

这么说来还真是，我一般都是使用电脑软件来弹奏，但我家隔壁的小学生却是日复一日地练习同一首曲子。偶尔我还会多管闲事地想“这种做法有意思吗？”。

我完全理解您的想法。不可否认，机械性的重复练习对孩子是很有效的，手指灵活度的提升对思维的发展也有很好的促进作用，所以如果想成为一流的钢琴家，基础练习一定是必不可少的。但正如您所说，成年人出于兴趣选择做一件事的时候，完全没有必要强迫自己非要怎么样。自由、放松的状态才是最理想的。我们可以为自己设定一些小目标，享受不断进步的成就感。

我只做自己喜欢的事。（笑）

许多证据表明，兴趣（好奇心）对大脑有着积极的影响。大致可以总结如下。

关于“兴趣（好奇心）”的证据

①身体健康的老年人学习一门新外语可以维持创造力等认知功能，还可以减少痴呆症的患病风险[19]。

②研究表明，在某个年龄段，每天阅读3.5个小时以上的老年人死亡率会比同龄人低17%左右[20]。

③身体健康的老年人若能在4个月的时间内，坚持每日参加钢琴或绘画课程，他们的注意力、执行力等认知功能都能得到提升，且身体及心理的素质也更高[21]。

④无论年龄多大，也无论是否患有阿尔茨海默病，老年人只要积极参与各种兴趣爱好活动，认知功能就能得到更好的维持[22]。

⑤健康的老年人中，积极学习摄影和绗缝(1)的人群，其外显记忆（对个人经历过的事情的记忆），比只做被动活动（说话）的群体有显著的提升[23]。

外语、阅读、钢琴……有很多选择呢。我觉得关键在于“有多大的用脑量”吧。

是的。因此哪怕不是自己的兴趣所在，只要一直保持工作状态，就能维持大脑的年轻。我看过一个新闻，说的是一位在大阪某螺丝贸易公司工作的90岁老太太被吉尼斯认定为“世界上最年长的后勤员工”。该公司全面信息化的那年，她已经将近70岁了，但依旧兴致勃勃地学会了计算机。

是的，只要有兴趣，就可以一直工作下去，完全无关年纪！

这正是常葆大脑年轻的秘诀。

最佳选项是“演奏乐器”

要说到中老年人适合什么类型活动的问题，其实我已经提到很多次了，那就是演奏乐器。虽然休闲娱乐的种类繁多，但要说对大脑最有益的，就不得不提到演奏乐器了。乐器可以对大脑产生持续性的刺激，还能增加交流的机会，提高创造力。

果然是首选啊。

证据表明，乐器演奏者的大脑年龄普遍较低[24]。而且这一趋势不仅出现在职业演奏家身上，就连一些乐器爱好者也是如此。还有数据显示，与那些只是偶尔碰碰乐器的人相比，热爱乐器演奏的人群患痴呆症的风险会降低31%[25]。

哇！

日本预防痴呆症协会也表示，音乐疗法（演奏乐器）对预防痴呆症十分有效。不仅如此，演奏乐器还能降低我们体内的压力水平，从而提升免疫功能[26]。

还能减轻压力？

对了，西方音乐主要分为两种类型，一种是曲风明亮的大调，另一种是柔和黯淡的小调。儿童歌曲多为大调，但我自己写的大都是小调。这是不是代表我的思想压力很大啊？

没有的事。小调更能带动人的情绪，更富有“悲哀美”。听到悲伤的曲调时，我们的内心也被哀伤的情绪所占领，但小调也会唤起美好的记忆，让我们不知不觉想起故乡，想起曾经的故事[27]。除此之外，研究表明小调还具有刺激“自我反省”的作用。

哦，那我可以继续了。

对没有爱好的人的建议

我是属于那种觉得没点儿兴趣就白活了这一辈子的人，但我想世上应该还是有很多没什么兴趣爱好的人吧。

的确很多。其实没有爱好也是很正常的事情，丝毫不用觉得羞愧。只不过爱好不仅可以维护我们的大脑健康，还有助于家庭和谐呢。和孩子一起玩，可以增进亲子关系，也能培养孩子的兴趣，有共同爱好的夫妻，吵架的频率都会比旁人更低。（笑）

怎么才能找到自己的兴趣点呢？

可以回忆一下过去做过的事情。无论是幼儿还是学生时代的都可以，例如弹钢琴、打网球、下将棋等。

这么说来，我最近突然迷上音乐也是有道理的，因为我在初中时曾经弹过一段时间的吉他。

这就对了。就拿乐器来说吧，弹得好坏并不重要，重要的是过去的经历能够成为重新拾起的契机。另外就是，尽量找那些不怎么花钱的爱好，否则又要花很长的时间考虑到底值不值得做了。如果想和钢琴来一个久别重逢，那就上网买一架便宜的电子琴。如果想慢跑，那就先穿着平时的衣服和运动鞋跑跑看。

我是那种非常注重形式的人……

当然，如果经济方面没有压力，注重形式也是毫无问题的呀。毕竟买一把昂贵的吉他回来，也会让人感到更兴奋、更有干劲的不是吗？如果真有打算在兴趣方面花钱，那就先回想一下有没有小时候特别憧憬的事情。例如我之所以会在五十多岁开始学习打鼓，就是因为我从小就很想学打鼓。

憧憬吗……好像也没什么特别憧憬的。

如果回想了也找不到合适的，也可以向身边有爱好的朋友拜师。假如您有一个喜欢摄影的朋友，那可以跟他一起出去采风，刚开始只要用手机拍照就足够了。

这倒真是个好主意。

不过要是拍cosplay(2)，我就不参与了。（笑）

现在网络这么发达，无论什么东西，我们都可以在网上自学，只不过如果身边有个老师，会学得更快一些。无论是这个领域的魅力所在、行业趋势还是工具的选择方法等问题，自己的朋友就会非常乐意解答的。

比如也可以直接问“你为什么会这么着迷”，对吧。

对对对。能让人着迷的东西，一定有其独特的魅力。

啊，那些没什么朋友的人可怎么办？

那就试试旅行或烹饪这种可以独自完成的事情吧，而且这两样也有助于保持大脑健康。

旅行也是个很“烧钱”的爱好啊……

不用去太远的。坐两三站车去一个新的地方，也能算是一次旅行呀。旅行的好处在于可以刺激我们的好奇心。因为出门前，大部分人会先制订旅行计划、美食攻略等。除此之外，对于老年人来说，若能制订计划，并愿意按计划完成旅行，那就可以同时达到锻炼身体的目的。

而且即便是独自一人旅行，回来后也会找机会分享自己的所见所闻。那么就同时达到了促进沟通交流的目的。

还真是这样呢！对了，老师您也喜欢旅行吗？

喜欢啊。而且我也喜欢研究古地图和历史，休息的时候会去东京的麻布和赤坂一带，走在那些小山坡上的时候，我就会想“这座山是武藏野台地的边缘啊！”“这个地区曾是那位大名的庄园啊！”“原来这座山的名字是这么来的啊！”边想还边乐呢。

自导自演的闲走塔摩利(3)。（笑）

还真是。（笑）我觉得很多男性都喜欢这样的闲逛吧。先确定一个目的地，然后在互联网或图书馆查阅关于这个地区的信息，这会让散步变得更有乐趣。更何况，散步本身也是一种运动，对大脑也有很大的刺激作用。

旅行和……烹饪对吧？

是的，烹饪也是一种很好的脑力锻炼活动。做饭前，我们需要打开冰箱看看存货，然后研究菜单、制订计划、去市场买菜。

做饭的过程中，还要同时处理多个任务，这很考验我们的统筹及协调能力。除此之外，我们的双手也需要进行“技巧性运动”，这也将大大激活大脑功能。

不过我其实不太会做饭，所以也得好好努力学习啦。

这么说来，最近很流行的“单人露营”兴许也很不错啊。旅行、烹饪一站式解决。

好主意啊。一个人的活动虽然无法与人交流，但大脑受到的刺激却丝毫不会减少。