4.5悲伤失落的时候，我这样做……

人生有诸多不如意，难免会有悲伤失落的时候，这些情绪可能源于自身，可能是亲人、朋友带来的，也可能是工作、感情造成的。总之，这与我们是否足够好没有关系，是生活中不可避免的情况。

既然不可避免，我们就要正视它，并用积极的行动和心态去迎接。

悲伤情绪的五个阶段

心理学上把悲伤分为五个阶段：

因为不能接受已经发生的事实，或者因为自己的行为导致对他人的伤害而产生深深的自责，大脑就会对既成事实产生抗拒，不愿意相信，故而意识层面拒绝承认事情已经发生，例如亲人的离去、失恋、机会的错失。

在“否认”阶段之后，会进入愤怒阶段，此时已经意识到拒绝和否认无效，无法改变任何事实，继而对“无能为力”产生愤怒。这种愤怒会转化为攻击，不光攻击自己，还会攻击与事情相关的他人。

愤怒非常消耗精力，精疲力竭之后，冷静下来，转而尝试与自己和解。这是一个好的信号，在开始尝试接受事实。

然而原谅自己或者他人是一件很困难的事，在一次次的思想斗争中，我们会进入情绪沮丧阶段。

最后随着时间的推移，开始真正地接受已经发生的事实，带着遗憾继续上路。

这五个阶段是大部分人经历悲伤时的心理过程，但也会存在反复的情况，例如因为某些事件或者人的刺激，悲伤情绪再次加剧，倒退回上一阶段。

和外界积极建立联系

当我们悲伤失落时，最好的处理方式就是及时采取行动，和外界积极建立联系，这个外界不仅指人，也包括物、事、环境等。借助外界的力量，来帮助我们尽快走出悲伤失落的情绪。这里着重讲一下如何与外界的人积极建立联系。

首先我们需要从处理情绪的态度上做出改变：

当不想和别人说话，悲伤情绪影响工作学习和正常生活，或者整个人完全不在状态的时候，很多人会硬撑，或者自我欺骗，假装自己没事。这不利于情绪的好转，建议尝试让自己做一些小的改变。例如，他人邀请你去参加社交活动，由于抑郁症患者早期的思维模式就存在不善于拒绝的特点，当外界对他们有要求或需求时，他们会条件反射式地回答：“好的，没问题，我去。”

事实上，在回应之前我们应该先问一下自己的内心想法：“我是真的想去吗？”然后再去回复对方。如果确实没有什么兴趣，可以尝试拒绝。当然，也可以找一些委婉的理由拒绝。或者直接大方地告诉对方，我今天状态不太好，我不太想去。谁都有状态不好的时候，真实讲出来就好。

如果去了，聚会中大家一起聊天，而你并不是特别想参与，又不能走，那么当他人注意到你时，用一个淡淡的微笑回应即可。这样，大家就会明白你可能状态不是很好，没什么想说的。其实很多时候，别人如何看待我们，常常是我们自己的猜测，大多数人生活中都专注于关注自己，每个人都活在自己假设的聚光灯下，没有人真的有精力时刻关注你。

如果有人察觉到我的不对劲，过来关心我，问我怎么了，那么我会大方承认自己的状态欠佳，表示感谢，并告诉对方目前自己还有能力处理，避免本能地说没事，因为一个人的状态很难完全掩盖。刻意地掩盖，很容易把真正关心自己的人拒之门外。

直接说没事，说明你并没有从根本上接纳自己当下的状态。允许和接纳自己所有的状态，是一种示弱的能力。往往越是脆弱，越是想要表现出坚强的一面，骗了别人，也骗了自己。但其实硬撑起来的坚强非常不堪一击，反而会消耗我们战胜困难的能量，使我们不能真实地面对自己。真正的强者在生活当中都敢于面对自己弱的一面，不遮掩，更不必感到羞耻。所以，敢于承认自己状态不够好，不是弱，反而说明你更有能力去面对，去解决存在的困惑。

所以，若想从人群当中出来并寻找机会调整自己，可以尝试表达出来。如此，才能更好地保证自己各方面的能量。另外，患有抑郁症的人会有易激惹的表现，也就是情绪失控，无法控制自己，常常因为小事发脾气。对于这类人来讲，控制自己不发脾气很难，因为情绪压抑太久，能量非常大，所以，要接受和尝试允许自己爆**绪，但是爆发的方式请保证对自己和他人、社会都是安全的。

总之，在社交中慢下来，遵循自己的意愿，先照顾好自己。

在态度上做出转变后，可以利用多种渠道积极寻求外界帮助：

（1）积极寻求最信任也最关心自己的人的帮助。

抑郁症患者习惯于尝试自己解决问题，但如果效果不好，要学会走出自我封闭，积极寻求外界的帮助。

最好的方式是找到最信任也最关心自己的人，向他们倾诉自己的困惑。他们或许不能给出真正有效的方法，甚至仅仅是倾听，但这也足以让抑郁症患者感觉好很多，至少可以感受到有人关注着、爱着自己。

（2）寻求外界支持时，要尝试讲出自己的内心需求，具体一点更好。

要表达出来，希望他们怎么帮助，让他们知道怎么做。例如少为我安排社交活动，我睡觉时不要打扰我，希望难受时可以找到对方等。这样，对方才能很明确地知道你的需求，并配合你。

（3）寻求心理医生的专业帮助。

即便非常关心我们的人，他自己也有状态不好、心情低落或者无助的时候，谁都不可能也没有义务24小时守着另外一个人。所以，自己心里要有准备并且坚信，当对方不能照顾到我们时，并不是我们被抛弃了、被讨厌了，那只是因为每个人的精力能力有限，但并不代表对方不爱我们。此时，找专业心理医生帮助自己或许是更好的选择。

（4）与外界保持联系。

当感觉自己状态还不错或者有收获时，可以鼓励自己和他人分享，能很好地帮助自己改善状态。我们有时特别想要亲友陪伴，有时又很排斥他们，但至少维持一到两个联系人，哪怕每天一两句话，或者只是非常简单的问候。

（5）学会独处。

抑郁症的另一面，其实是自我重新认知和成长的机会，让你重新审视自己的内心，审视周围的一切，包括人际关系状况。可以尝试安排自己做一些力所能及的小任务，比如养花草、宠物，参加公益活动，尝试和外界建立和保持一点联系，这对康复非常重要。尽管这很艰难，但路终究要向前走，还是要尽力去尝试迈出每一步，哪怕慢一点。