2.4谁也不是一开始就能做到最好

抑郁症治疗的过程是漫长而艰苦的，主要是内心的挣扎和恐惧让人筋疲力尽。最初药物效果很快就起了作用，但心理治疗则是有点反复，刚开始难以保持持续性。

对于初期心理干预治疗做得不好的情况，多半是以下原因造成的：

自身对抑郁症的认知存在偏误，曾经了解的零碎信息使我们形成了一种主观意识，认为抑郁症是“不治之症”。事实上，抑郁症是完全可以治疗的，并且是有科学方法可循的。因为对治疗没有信心，所以对心理咨询师的治疗持抵抗情绪，不愿意配合。

对治疗方法没有充足的信心，半信半疑。由于信心不足，在治疗过程中碰到困难时，通常会开始质疑治疗方法本身，那又怎么能取得好的治疗效果呢？在犹犹豫豫的过程中，抑郁情绪就会进一步加重。

对治疗效果急于求成的行为，反而会引起更多的焦虑，阻碍病情的恢复。

抑郁症是一种慢性心理障碍，所以恢复需要时间。大多数抑郁症患者总是着急好起来，导致自我攻击更严重。我们恨不得早日消除抑郁，可是越着急越痛苦。所以，最好的办法还是积极地接受治疗，然后耐心接受暂时的痛苦。只有这样才能与自己和解，继而与症状和解。

如果我们自身学习了一些心理学知识，对抑郁症的治疗有一个客观的认知，清楚地知道治疗的方式方法，对治疗效果有一定的心理预期，那么，我们可能就会有一个更好的心态去面对治疗。

心理干预治疗不是我们看到的像电影作品里那样聊聊天而已，而是有科学的理论支撑，大量的临床数据统计，确定的方法和治疗步骤的。

心理干预治疗相对于药物治疗而言，过程会慢一些，需要的时间周期会长一点，这确实需要患者有足够的耐心。但同时，心理治疗却又是不可替代的，其发挥的功效也是药物无法代替的。

对于重度抑郁症患者，更是不能急于求成，心急只会加长治疗周期，或者治疗不到位，容易复发。

对抑郁症患者来说，心态是至关重要的。要想真正地战胜抑郁症，除了要有好的方法，还要有一个正确的心态。你只有掌握了正确的心态，才会在战胜抑郁症的道路上更加轻松，更加快速。

第一种心态：不要把抑郁症当成借口，要带着症状积极地去生活

确诊抑郁症会给我们的心理带来强大的冲击。在确诊初期，我们的心理负担反而会加重。这就像是一个人本来好好的，突然医生告诉他得了癌症，他精神一下子就垮了，马上就觉得身体这里不舒服那里也不舒服。

有时候,学生就不去上学了，休学在家；职员会辞职在家。在家里呢，也什么都不想做，总是对自己说，“我有抑郁症，没有心情也没有动力去做这些事”，把抑郁症当成了自己的借口。

其实，更多的是我们自己把自己吓倒了。抑郁症的确会让人精力减少、没有心情，但是抑郁症也没有让我们双腿骨折，更没有让我们丧失行动能力。只要抑郁程度不是非常严重，我们就应该尝试带着症状去生活。

抑郁症的产生来自内心的自卑、焦虑、完美主义、不接纳自己等错误的认知观念。这些认知只能在生活中慢慢去改变，光用脑子想是改变不了的。

第二种心态：接纳当下的一切

我们得了病之后，容易抱怨老天爷对自己不公平，怨天尤人，责怪父母、朋友，抱怨周围的一切。

抑郁症带来的症状不管怎么排斥，都不会消失。排斥它，反感它，只会让心里充满负能量，倒不如接受它，允许它暂时存在。而要想走出抑郁症，首先要做的就是接纳，只有接纳自己，接纳当下发生的一切，才能拥有良好的心态，而良好的心态是我们治愈抑郁症的必要条件。

处于抑郁症中的患者要勇敢地告诉自己：“现在状态不好的自己是暂时的，不必去与过去的自己或者别人做比较，一切都会好起来的。”

事实上，你不光会好起来，还会变得更好。抑郁症其实给了你一个喘息的机会，在快节奏的生活中，来不及看清自我，也来不及思考人生。抑郁症的到来恰巧给了我们一个时间窗口，慢下来，好好回顾一下自己的过去，思考当下，展望未来。

这不是说笑，是真实发生在我身上的情况，可以说如果没有抑郁症，我不会拥有现在的从容。从前的我只顾埋头赶路，甚至都不知道方向在哪里，只顾风雨兼程的前进。在治疗抑郁症的过程中，治疗的需要迫使我停下脚步，学习心理知识，在正念、冥想等治疗措施中，更加了解了自己，培养了良好的习惯，对待生活的态度变得淡定，看待事物更加客观。这让我可以将自己抽离出来，就像是站在另一个人的视角去观察自己，观察身体的变化，情绪的产生和消失。这是一个非常有意思的过程。我感觉此时的身体才属于我自己，是我可以操控的身体。

当感受到可以完全控制自己时，我开始变得强大，比没有生病的我还要强大。因为我感受到了一种自信，可以控制自己身体和意志的自信，对于外界的刺激我可以做到心平气和，理性对待事情的变好变坏。

甚至现在的我都开始感谢治疗抑郁症的那段经历。

第三种心态：要允许症状的反复

在抑郁症的康复过程中，我们经常被这样的问题困扰：“我已经在吃药治疗，而且吃了好久了，为什么症状还是反反复复的呢？”又或者：“我的抑郁症已经康复一段时间了，为什么最近的情绪波动又非常大呢？”

想想看，即使不是病人，一个普通的正常人也会有不定期的情绪波动和心情低落，更何况是抑郁症患者，并且还在接受治疗。治疗本身也会带来一些额外的刺激，那么出现一些情绪上的波动，是再正常不过的事情了。不管是抑郁症本身症状的反应，还是其他突发事件带来的情绪影响，都是不可避免的，保持接纳和观察就好了，不必紧张。

对于治疗过程中的病情反复，容易让人感到沮丧，或者想放弃，但其实只要再坚持一下，再多给自己一次康复的机会，就会看到身体状况其实是在起伏波形中向上走的，症状的反复频率也会随之降低。

这三种心态对于我们取得更好的治疗效果非常关键，尤其是心理干预治疗，积极配合和形成正确的认知，才能保障治疗效果的持续性。