第65章 向前容易向后难
“之前我们学习了ABCD四种跳水动作的向前式，今天我将教你们向后式。”
下午的课程是队员们最喜欢的跳水专业课，陈洪亮也在今天的新课程中教授了新的跳水姿势，“向后式跳水也称‘反身跳水’或‘面对板向后跳水’，它是跳水运动比赛的动作之一，属于第2组，难度系数为1.5—3.0。
通常而言，跳水动作会根据运动员起跳前站立的方向和起跳后身体运动的方向，分为六组。”
说到此处，陈洪亮顿了一下，行至池边，一边示范动作，一边继续讲解：“第1组，面对池向前跳水；第2组，面对板向后跳水；第3组，面对池反身跳水；第4组，面对板向内跳水；第5组，转体跳水；第6组，臂立跳水，不过，这一组仅在跳台跳水中使用。”
演示完毕，他回到队伍前面，对众人说：“至于姿势，就是ABCD，而向前式你们都学会了，也掌握得不错，从今天开始，我们就要加大难度，才能让你们在下个月的友谊赛上，一展风采。”
“大家有信心吗？”
言罢，他看向众人，大声询问。
“有！”众人齐声高呼。
陈洪亮满意点头，随即抬手示意，“下面有请隋教练为大家展示向后式跳水动作。”
啪啪啪——
众人立马鼓掌，而隋教练也大大方方地行了一个绅士礼，跟着走上三米跳台。
陈洪亮则在下面解说：“第一个动作，向后A，跟向前A一样，可分为1米板向后A式跳下、3米板向后A式跳下、池边向后A式跳下，以及3米、5米及5米以上跳台向后A式跳下。
注意点也一样，只是方向相反，在起跳腾空后，目视跳板后方，两臂向上夹于两耳旁，紧腹、夹臀，两腿并拢，脚尖绷直，入水时两臂伸直贴拢大腿外侧。
切记，起跳高度越高，两臂在两耳停留的时间越长，越利于调节重心，维持平衡。”
咚——
其话音刚落，隋教练便似一枚银针落入水中，溅起的水花仅有几朵，令在场众人惊呼赞叹。
“隋教练每回示范都很棒，可为何他没有拿过冠军呢？”蔡灯小声问庄盐。
庄盐挠了挠头，“可能是因为每回遇到的对手比他更强吧，就好比上次的奥运决赛，那位麦什么的美国选手，单拎出来，也很厉害，可在高敏姐姐和李青姐姐面前，就只能靠后站了。”
“唔...这不就是大人所说的山外有山，人外有人？”蔡灯想了想，又问道。
庄盐点头，“应该是吧。”
蔡灯接着问：“那你说，友谊赛上会不会也有人外人？”
庄盐猜测：“多半有，所以，我们必须得加把劲儿练习，否则跟别人一比，怕是只输不赢。”
二人说话间，隋教练已经重新站在三米台上，示范向后B，而陈洪亮则继续讲解：“向后B也是一样，分为1米板向后B式跳下、3米板向后B式跳下和3米、5米及5米以上跳台向后B式跳下。
注意点还是那几条，起跳蹬板时，两臂快速上摆至两耳旁，两脚离板后快速屈髋、举腿、含胸，躯干稍前倾，同时两臂下压摸脚背，然后迅速屈髋、压腿，两臂伸直贴拢大腿外侧，以直体姿势入水。
同样的，高度越高，身体下落时两臂在体侧停顿的时间越长，越利于调节身体重心，维持平衡。”
这一跳，隋教练依旧发挥稳定，并在爬起后，继续示范后面的动作。
“好了，大家排队上去试试吧。”
示范完毕，陈洪亮便鼓励小队员们挨个尝试，隋教练则坐在旁边休息，并认真观察他们每个人的起跳动作。
“我有点怕。”
轮到古咚咚时，她扭头朝水下望了一眼，便蹙眉看向排她后面的陈筱，打起了摆子。
“咚咚，别怕，闭上眼睛，往后跳。”陈筱鼓励。
古咚咚咬了咬下唇，磕磕巴巴地说：“可...可往后跳的话，我怕头晕。”
“你把眼睛闭上就行了，只要这一次跳下去了，你接下来就不会害怕了。”
陈筱继续给她打气，其余等候的队友也向她投来了鼓励的眼神。
“咚咚，勇敢跳！”
庄盐站在下面，为她大喊助威。
“大不了，就是下鱼雷，没事的。”
蔡灯也向她挥了挥手。
“我才不是鱼雷！”
古咚咚冲他大声反驳一句后，眼一闭牙一咬，匆忙入水，激得水花肆意。
“哈哈哈...不是下鱼雷，是炸油条。”
被溅了一脸水的蔡灯哈哈大笑，其余人也掩口葫芦。
哗啦啦——
古咚咚猛地钻出水面，对着蔡灯就是一顿乱泼，“你才是油条，你才是......”
“好了好了，大家继续。”
陈洪亮笑着示意，并上前将古咚咚捞上了岸。
“教练，我是不是跳得不好？”
古咚咚蹙眉望着陈洪亮，如实说：“我觉得很难。”
“那你说说看，觉得哪里很难。”
陈洪亮又拿来一张毛巾，给古咚咚擦拭头上和脸上的水渍。
古咚咚歪着头想了想，说：“感觉方向一反，就很难控制住身体的重心，就别说压水花了。”
“嗯，了解了。”
陈洪亮点点头，指向正准备起跳的蔡灯，分析他的动作，“你看蔡灯，他的预备动作做得很好，他将自己的身体与支撑点重力垂线的夹角留得很大，因此重心距支撑点重力垂线就很远，从而会获得较大的水平分力和较少的台子反作用力，这样合力方向就会偏向水平分力。”
“教练，我听不懂。”古咚咚摇了摇头。
“咳！”
陈洪亮抠了抠自己的下巴，试着用小学生能听懂的说法，重新讲了一遍：“你现在别把蔡灯当人，把他当成一条直线，同样的，把跳台也当成一根直线，你看，他在蹬起的时候，施力方向与台面的垂直线方向相同，这样就会获得最大的反作用力，但如果施力方向与台面的垂直线形成了夹角，那么，夹角越大，获得的反作用力就越小。”
等到蔡灯跳下后，陈洪亮又指着排他后面的庄盐，继续说：“不管是蔡灯，还是庄盐，他们的预备阶段和下蹲阶段，其重心与支撑点垂力垂线距离的大小变化，以及在蹬起阶段施力方向的变化都会影响到起跳角度的大小和反作用力的大小，最后影响到腾空动作的方向。
而最合适的起跳角度、合理的重心下蹲、准确的施力方向、强有力的压板蹬起，才能确保你们安全地跳离板头，再以最佳起跳高度完成跳水动作。”
“如此看来，盐和灯儿都跳得很好。”古咚咚说道。
陈洪亮颔首，“没错，他俩都是正面例子，我再给你看看反面的。”
说着，他就指向了正准备跳的王雯，“你看，王雯的身材偏矮小，体重也很轻，由此造成她的弹跳力和爆发力不如庄盐和蔡灯，加之，她的起跳能力也较差，角度、高度均不足，从而导致动作造型重心低、入水点近、起跳近，而且还容易刮板，不过，她这一跳倒是没有出现刮板的情况。”
“再看孟蛮，他身粗体壮，但弹跳力和爆发力却不行，而且，他的起跳角度大而高度低，所以，动作造型重心低，导致入水点偏远，水花也没有压住。”
陈洪亮分析完孟蛮的动作，接着说李明轩：“你们大师兄虽然是你们这群队员中身材最高、体重最大的，但他的弹跳力和爆发力都不错，加之，他的起跳角度适宜、且起跳高，动作造型重心也高，入水点适中，动作完成度相对更高，只是水花没有压好。”
看完队友们这一轮的跳水练习，古咚咚搓着小胖手，攒眉蹙额，“教练，我觉得师哥师姐们跳得都不太好，不如之前的练习水平。”
陈洪亮赞同颔首，“确实如此，一是他们对新动作较为陌生，二是向后跳确实比向前跳更难。”
“那怎么办？”古咚咚皱眉问。
陈洪亮莞尔一笑，“迎难而上呗！”