谎言7号
我经常感到羞愧。
真相
世上有两种类型的羞愧。一种羞愧来自于你犯下的错误；还有一种羞愧来自于那些已经发生了却不在你掌控之中的事情。但是对你最大的威胁却是当你感到羞愧时你会把注意力集中在过去发生的事情上——那些曾经让你难堪的错误与尴尬时刻。
如果你是为自己的错误行为或者生活方式感到羞愧的话，那么我建议你勇敢正视错误，不管这些错误有多么可怕，你都要把它们看成是可以让自己得到成长与进步的机会，要从错误当中吸取教训，学到有价值的东西。不要只想着错误带给你的痛苦与难堪，不要让错误阻碍希望之火燃烧，不要让错误扰乱人生的课堂，不要让错误阻碍你的进步。所以，请下定决心原谅自己的错误！
如果你的羞愧是来自于那些已经发生了却不在你掌控之中的事情，那么请你参考一下音乐人格瑞格的故事吧，他是我的一位长期客户，一直以来他都在为自己童年时代的受虐经历而倍感羞愧与难过。其实从理性的角度来说，他自己也深知这种羞愧完全没有必要。毕竟他只是在孩提时代受到了虐待而已，而不需要在成人以后还承担与此相关的不良后果。他曾经在一位优秀的临床医师那里做了多年的治疗，以抚平这个严重的心理创伤，而且的确有所改善。（我相信你已经安然无恙了，不会再深陷于痛苦的回忆中。而且我也相信你会从一个支持你的团体中寻找到有效的说明，如果需要的话你还可以得到专业的治疗。不要因为自尊心作祟或者害怕胆怯而拒绝接受帮助，好吗？）随着我对格瑞格了解的进一步深入，我发现他的羞愧感主要是因为他缺少帮助与支持，在他孩提时代受到虐待时就是如此。他感到羞愧和懊恼，因为他没有鼓起勇气不顾坏人的威胁而把自己的受虐遭遇告诉能帮助他的成年人。说起来还真是有点荒谬可笑，他内心的谎言冲击了他的思想，让他在一定程度上相信了一个孩子也能拥有战胜一个成人的力量——这难道不是一个巨大的谎言吗？我开始试着帮助格瑞格卸下身上背负的羞愧感，建议他以温和友善的态度对待自己，把自己看成是最好的朋友或者可爱的孩子。他开始用一种崭新的目光审视自己，又充满了新的人生**，逐渐对自己宽容起来，懂得自己不必为过去的受虐经历承担责任。这就像《心灵捕手》这部电影里的情节一样，由罗宾·威廉姆斯饰演的临床医生对由马特·达蒙饰演的患者一遍又一遍地重复说“这不是你的错”，直到马特·达蒙的眼泪夺眶而出，彻底卸除了从童年时代就一直背负着的羞愧感。
你应当着眼于当下的生活，激发生活的热情，从现在开始我们要彻底消除你的羞愧感。
挑战
先来问问自己下面这些问题吧。
1.是什么让我感到羞愧？要实事求是地回答。看看你是否正在为自己曾经做过的事情或者你现在的状态而感到羞愧，看看你是否由于为别人的错误行为承担责任而感到羞愧。如果你属于后一种情况，那么你应该向前面提到的格瑞格一样努力卸下心理包袱，逐渐消除羞愧感，不管有多么困难，你都不应该因为自己缺乏支持而感到
羞愧。
2.面对整日羞愧不已的情况你心中的小恶魔都对你说了些什么？找出那些令你感到痛苦与羞愧的词语，不要让它们把你带入黑暗角落，要用阳光话语把你引向光明
大道。
3.闭上眼睛，深呼吸，扪心自问：“我心中的智慧女神说了些什么？”
4.把你心中的智慧女神说出来的真相都写下来，按照智慧女神的指示大声说出真相并有所行动。
5.问问自己：“如果我的某个好朋友正处于痛苦和羞愧中，我应该怎么安慰他（她）呢？”想一想有哪些合适的鼓励性话语。
6.现在根据你对上面几个问题的回答，就像对朋友一样对自己说出下面充满鼓励的话：“哎呀，每个人都会犯错误的！吃一堑长一智，你会因为犯了错误而变得更加聪明——这可是件好事！”“你是个好人，只是偶尔会把事情搞砸。不过你是不是从中吸取了什么教训呢？”“我已经下定决心不再为别人的错误行为承担责任，不再为此而痛苦，我要让我的心病得以痊愈。”
7.最后，请你按照程序卸下心理负担吧。填补下列句子中的空格部分，补充完整以后再大声朗读句子。请你伸出胳膊，展开臂膀，这可以让你的腰杆变硬，生出一种强大的气场，让别人折服。也许你会冒出点燃蜡烛的想法或者去一个你一直特别想去的地方（如美丽的沙滩、大教堂、适合徒步旅行的小道）。一切积极的充满正能量的想法都可以在这里体现出来。要让你心中的智慧女神点头称是：“好吧，就这样，顺其自然就好。”
A.你要对自己说：“我现在要消除因为______
（写下导致你产生羞愧感的经历，只需要写大致的故事名称，不要进一步提供故事的细节）而产生的羞愧感。我要用一切能量来降服我的羞愧感。我已经做好准备从这些让我产生羞愧感的经历中吸取经验教训，我相信自己能越来越好。我学会了对自己和______（再列举一些其他需要宽容的人）宽容一些。我知道______（在这里填上你在第6条学会的鼓励性话语）。一切都会好起来的，顺其自然吧。”
我敢断言
你可以每天都重复第5条和第6条，一直坚持30天。
理解了，领悟了，就懂得放手了，学会宽容了，就是对自己也是如此。
——亚历山大·蔡斯
美国记者