一、优雅的姿态

人的姿态是无声的、广义的语言，能够表达有声语言所不能表达的真情，并且比有声语言更加简洁生动、真实形象。有声语言经过处理加工后往往把所要表达的大部分、甚至绝大部分意思隐藏起来；而体态语言主要受潜意识支配，是不由自主的，它要比有声语言真实得多、可靠得多。正因如此，体态语言具有非常重要的礼仪功能，在国际交往活动中应得到高度重视。

人的基本姿态可分为站姿、坐姿、走姿、卧姿四大类，在公共场合所体现出来的通常只有站、坐、走三类。

（一）站姿

站姿是日常生活和人际交往中第一个引人注目的姿势，良好的站姿能衬托出超凡脱俗的气质和风度。

对站姿的基本要求是“站如松”——挺拔直立，要做到挺直、均衡、灵活。一般说来，站立时要挺胸收腹，双目平视前方，微收下颌，头与躯干成一垂线，两肩舒展，双臂自然下垂。男士若要体现刚毅洒脱，双脚可微微张开，但不能超过肩宽；女士应膝部靠紧，双脚站成“一”字形、“V”形或“T”形，尽量提高身体重心。当然，为避免站姿过于呆板，可做一些灵活变动，如男士在必要时可以将单手或双手背于身后；站立时间较长、较累时，可以一腿支撑，另一腿稍稍弯曲。（图2.7）

图2.7 男女不同的站姿要求

无论男女，站立时都要避免以下有损庄重、破坏形象的姿势：一是东倒西歪，耸肩或依靠墙壁、椅子，表现得无精打采；二是身体抖动或晃动，给人以漫不经心、没有教养的感觉；三是两腿交叉，形象不严肃；三是手部不能有叉腰、抱胸、插入衣袋或裤袋、玩弄小物品等不雅、消极、冒犯动作。

（二）坐姿

正确、规范的坐姿，要求端庄而优美，给人以文雅、稳重、自然大方的美感。坐，作为一种举止，有着美与丑、优雅与粗俗之分。正确的坐姿要求“坐如钟”，就是指人的坐姿要像座钟般端直——当然这里的端直是指上体的端直。

入座时要轻、稳、缓。正式场合一般从椅子的左边入座，离座时也要从椅子左边离开，这是一种礼貌。走到座位前，转身后轻稳地坐下。如果椅子位置不合适，需要挪动位置，应当先把椅子移至欲就座处，然后入座。而坐到椅子上再移动位置，是有违礼仪的。

女士入座时，若着裙装，应用手将裙摆稍稍拢一下，不要坐下后再拉拽衣裙，那很不雅观。入座时不宜将座位坐满。坐在椅子上，国际礼仪要求只坐满1/2，鉴于东方女性的体型特点，实际操作时可坐满椅子的2/3；宽座沙发则至多坐满1/2。落座后至少10分钟左右时间不要靠椅背；时间久了可以轻靠椅背。

入座后要立腰、挺胸，上体自然挺直；双肩平正放松，两臂自然弯曲放在腿上，亦可放在椅子或是沙发扶手上，以自然得体为宜，掌心向下；神态从容自如——嘴唇微闭，下颌微收，面容平和自然。双膝自然并拢，双腿正放或侧放，双脚并拢或交叠或成小“V”字形。男士两膝间可分开一拳左右的距离，双脚可取小“八”字形或稍分开，以显自然洒脱之美，但不可尽情打开腿脚，那样会显得粗俗傲慢。如长时间端坐，可双腿交叉重叠，但要注意将上面的腿向回收，脚尖向下。（图2.8）

图2.8 优雅的坐姿

谈话时应根据对方位置，将上体、双膝侧转向对方，上身仍保持挺直，头部保持向着前方；不要出现自卑、恭维、讨好的姿态。讲究礼仪是要尊重别人，但不能失去自尊。

女士的坐姿，可根据椅子的高低以及有无扶手和靠背等实际情况而选择，两手、两腿、两脚的摆放也相应有多种变化。但无论如何，两腿叉开或高架“二郎腿”的叠腿方式，都是大煞风景的。

起立时，右脚向后收半步，而后站起；离开时，再向前走一步，自然转身退出房间。

（三）走姿

无论是在日常生活中还是在社交场合，走姿往往是最引人注目的体态语言，最能表现一个人的风度。优美的走姿，可增添人的魅力。

走姿的基本要求应是“走如风”——从容、平稳、走出直线。

从容稳健的走姿，必须保持身体重心稍向前，昂首、挺胸、收腹，面带微笑，双目平视，身体正直，肩平不摇，两臂自然下垂、摆动，两腿直而不僵（避免“O”形或八字形腿），前后成一直线，脚步轻盈、节奏稳定。

女士宜走“一字步”，双脚交替行进在一条线上，脚尖稍稍外展；步幅（前后脚之间的距离）不宜过大，标准步幅应是本人的一脚之长（约20厘米）。男士行走时双脚行进在两条平行线上，但两线尽可能靠近，在地上的横向距离为3厘米左右；步幅可稍大，一般在25厘米左右。

步幅大小与所穿服饰也有一定的关系，比如女士穿着西装套裙（或穿旗袍、长裙）配高跟鞋时，步幅应当更小一些。（图2.9）

图2.9 轻松、流畅的走姿

（四）其他动作姿态

除了常见的站姿、坐姿、走姿之外，在某些情况下，一些特殊的身体姿态也有可能展现在别人面前。

1.蹲姿

欧美国家的人认为“蹲”这个动作是不雅观的，所以只有在非常必要的时候才蹲下来做某件事情。日常生活中，蹲下捡东西或者系鞋带时一定要注意自己的姿态，尽量迅速、美观、大方。

优雅的蹲姿，一般采取下列两种方法。一是交叉式蹲姿：下蹲时右脚在前，左脚在后，右小腿垂直于地面，全脚着地。左腿在后与右腿交叉重叠，左膝由后面伸向右侧，左脚跟抬起脚掌着地，两腿前后靠紧，合力支撑身体，臀部向下，上身稍前倾。二是高低式蹲姿：下蹲时右脚在前，左脚稍后（不重叠），两腿靠紧向下蹲。右脚全脚着地，小腿基本垂直于地面，左脚脚跟提起，脚掌着地。左膝低于右膝，左膝内侧靠于右小腿内侧，形成右膝高左膝低的姿势，臀部向下，基本上以左腿支撑身体。男士选用这种蹲姿时，**可有适当距离。（图2.10）

图2.10 交叉式、高低式蹲姿

2.低处拾物

若用右手捡东西，可以先走到东西的左边，右脚向后退半步后再蹲下来。脊背保持挺直，臀部一定要蹲下来，避免弯腰翘臀的姿势，这样既可以轻松自如地达到目的，又能展示优美的体态。那种直腿、下腰、翘臀或双腿下蹲的姿势，都不雅观，特别是穿裙子时，若不加注意，背后的上衣可能会自然上提，露出臀部皮肉和内衣就很不雅观了。即使穿着长裤，两腿展开、上身弯下、臀部撅起的姿态也不美观。女士若穿着低领上装，下蹲时还要注意要一手护着胸口。（图2.11）

图2.11 低处拾物的正确姿势和不雅姿态

3.提携重物

单手拎包或单臂提物，若物品过重，应尽可能将其分作重量大致相同的两包，分两手提携，既可省力，又能保持良好的走姿，使身体在行走时不会因重心偏移而左右摇晃。

4.上下楼梯

上楼或下楼时，上体均应保持直挺，且靠右行走，双眼应平视正前方，勿低头看楼梯。落脚要轻，重心一般位于前脚的脚前部，以求平衡。

5.回头看望

回头看望背后的人或回应别人在背后的呼唤时，仅仅转动脖子、眼睛侧视，是无法真正完成回头看望动作的，要转动腰部和上身，使头部完全正对着后方，保持眼睛正视，既显得身体灵活，也表现得礼貌周到。脖子回转、身体随转、微笑着正眼看人的回头姿势，既礼貌又动人。（图2.12）

图2.12 回头看望，哪一种姿态更加礼貌、更加动人？

6.女士乘车

女士在进入轿车车内时，一定先侧身坐于座位上，而后将双腿、双脚同时挪入车门，再将身体调整好，安坐待行。下车时，也应当先移出双腿，再侧身出来。千万不要先低头钻进车内，弯腰翘臀，然后双脚轮流跨入，如同爬行；或在下车时先探出脑袋，再弯腰钻出车身。