三、学前儿童循环系统的保健

（一）要注意预防缺铁性贫血

学前儿童正处在生长发育时期，要供给充足的营养，多进食含铁和蛋白质丰富的食物，如瘦肉、蛋黄、动物肝脏等。还要注意纠正小儿挑食、偏食的毛病，预防缺铁性贫血。

（二）服装要宽松适度

过紧的服装、鞋、帽会影响血液循环的速度，不能使学前儿童及时地从外界呼吸到氧气，也不能及时地把体内产生的二氧化碳排出体外。因此，学前儿童的服装、鞋、帽要宽松适度，有利于血液循环的通畅。

（三）合理组织体育锻炼，增强体质

组织学前儿童进行适合其年龄特点的体育锻炼，可以促进其血液循环，增强造血机能；能提高心脏的工作能力，增加每搏输出量。

组织学前儿童锻炼应注意以下几点。

第一，对不同年龄、不同体质的儿童应安排不同时间、不同强度的活动。避免长时间地剧烈活动以及要求憋气的活动（如拔河比赛等）。

第二，运动前做好准备活动，结束时做整理活动，尤其在比较剧烈的运动后不宜立即停止。因为运动时，心脏向骨骼肌输送大量血液，如果立即停止运动，血液仍留存在肌肉中，静脉回流减少，使心输出量减少，血压降低，可造成脑暂时缺血，从而引起恶心、呕吐、面色苍白、心慌甚至晕倒等。

第三，剧烈运动后不宜马上喝大量的开水。如果运动时大量出汗，水、盐流失较多，最好喝少量淡盐水。但是，饮用大量的水会增加心脏的负担。

（四）预防动脉硬化应始于学前儿童

预防动脉硬化应从幼年开始，使学前儿童形成有利于健康的饮食习惯。成人应控制学前儿童通过膳食摄取的胆固醇和饱和脂肪酸的量，同时，宜少盐，口味“淡”。

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怎样保护心脏

心血管疾病仍然是令人闻风丧胆的健康杀手。英国《每日邮报》报道了一系列促进心脏健康的好方法。

1.警惕压力过大的几个症状。当一个人感到有压力时，身体会释放减压物质，所以，一般的压力对身体不会造成大的伤害。但是当压力过大或长期侵扰身心时，心脏就会被“压”出毛病，如坐立不安、容易流泪、对日常的琐事力不从心、比平常更加犹豫不决、食欲大减、注意力难以集中、睡眠受到干扰等。别把这些症状不当回事儿，要及时采取行动为身体减压。

2.学会最佳的放松技巧。平躺，双臂轻松地置于两侧，深呼吸几次。接着收紧脚趾头部位的肌肉，数三下，然后放松。按照该方法放松身体的每一组肌肉群，整个过程均要保持深呼吸。锻炼完毕后，深呼吸放松，然后慢慢起身。

3.多吃复杂碳水化合物。碳水化合物是饮食的重要组成部分。复杂碳水化合物富含淀粉和纤维，到达体内后可以缓慢释放能量。全麦食品、谷类食品、糙米、燕麦片、荞麦和土豆都属于复杂碳水化合物。

4.别忽视自己的腹部不适。当心肌疲劳、受损、心律失常等情况出现时，心脏无法获取充足的血液。此时，一些人不会表现出胸闷、胸痛的典型症状，仅出现腹痛、消化不良、腹胀，特别是年轻人，应当注意。

5.抑郁情绪必须“消化”掉。抑郁的原因各种各样，但是如果你的心脏不好，那就更要小心了。统计数字表明，1/4的病人在心脏病发作后会出现抑郁情绪。这样反而对他们的康复不利。所以，心脏病人患了抑郁症，应尽快寻求心理帮助。

6.经常进行体育锻炼。经常锻炼的人，心血管疾病发病率较低。如果每周抽3次时间跑上3 200～4 800米，患病风险会大大降低。

7.心脏有问题也要锻炼。有心脏问题的患者绝对不是运动的“绝缘体”，心脏会从运动中获益。专家建议，挑选适合的运动，循序渐进地进行。

8.控制饮酒。虽然适度的饮酒可以预防心血管疾病，但一般人很难把握酒量。酒精能直接损伤心肌，令心房扩大、干扰心脏的正常节律，造成房颤。

9.心脏检查不能忽视。如果年龄超过20岁，没有冠心病或糖尿病，则需要关注两个重要的指标：血液中总胆固醇水平和高密度脂蛋白胆固醇的含量。一般而言，总胆固醇水平低于5毫摩尔/升比较理想，5～6毫摩尔/升处于临界状态，存在一定风险。如果超过6毫摩尔/升，那么，就要采取降脂措施了。