女性在特殊的日子里需要补充哪些营养

大约有50%到80%的成年女性，每个月在经前几天都有下列现象：经过三个星期好心情以后，突然她们的心情和身体就跌落到了谷底，伴随着如潮水涌来般的激励以及身体各种各样的病痛。她们遭受着“经前症候群”——简称PMS的痛苦。

PMS有多种表现。在这期间，医生把大约50种与周期有关的不同综合征全归因于PMS；这些经前症候群会以不同的合并症状出现。每个人的经前症候群完全具有各自独特的形式。胸部绷紧感、下身疼痛、偏头痛、循环障碍、头发失去光泽、皮肤长出疙瘩以及极其饥饿都属于身体最常见的症候群。体重往往在极短的时间就会增加2公斤。原因在于，虽然突然贪吃的量并不多，但储存在组织内的水分却大大增加了。

大多数妇女感到精神痛苦要比身体各种症状更为沉重：大多数妇女都诉说极其疲倦、易受刺激以及情绪不稳定；情绪会在遭受某种相当大的刺激时，以及受了其他方面的攻击时，变得极度悲伤与垂头丧气。

至于经前症候群发作时体内的详细的变化情况，医生始终还无法了解。然而，妇女经期荷尔蒙不稳定，在这期间已被看作是主要原因。精神因素也显然起着重要作用。因职务或私事处于极度紧张状态的妇女，尤其常常会遭受典型的经前症候群的痛苦。

显然，经前症候群影响着全身各个器官，会给全身带来麻烦。许多与营养有关的因素也在起作用：大脑中的血清素和内啡肽水平与血糖水平都下降了；盐和水储存滞留在组织中；钙和镁的水平也下降；血脂水平则根据妇女经期节律上升或下降。

饮食态度也随着“内心的情况”而发生变化。这里提到的难以忍受的渴望，大多与对一定的食品，首先是甜食，突然产生食欲有关。有些妇女在这些紧要的日子里，几乎要吃双倍量的食物。那时巧克力对许多人来说就变成了最好的朋友。对科学家来说，这种关系就像一种智力拼图游戏，在游戏中还缺少许多零件，然而，轮廓已可看出：神经介质水平下降（血清素、内啡肽）结合血糖水平低，也许就引起了对甜食的渴望，就像我们在巧克力、巧克力条和小点心中所找到的甜而油腻的混合物，其作用就如同是一种自我沉思。

妇女性激素雌激素和黄体酮上升可能对难以忍受的渴望负有一份责任。食物中的脂肪部分，似乎也起着重要却还不甚清楚的作用。美国经前症候群研究人员盖伊·亚伯拉罕博士发现：具有偏食及嗜好富含脂肪饮食习惯的妇女，其经前症候群表现特别突出。尤其是动物脂肪含量高的食品似乎会促进经前症候群。动物脂肪如奶油或隐藏在香肠和肉中的脂肪，皆直接影响着雌激素水平，而且可能还会引发经前症候群。

由于经前症候群的原因还不甚清楚，治疗始终还局限于尽可能减轻症状。荷尔蒙制剂是目前最重要的药物，其中避孕丸往往可使病痛消失。

下面的各种方法颇值得一试：放松技巧如同做瑜珈功和自我训练，与运动的活动组合在一起，有时会产生奇效。因为运动不仅会转移病痛，还能使我们的身体健康，同时使失去平衡的女性荷尔蒙恢复平衡。

从饮食上注意科学进食，也有“吃掉”经前症候群的病痛的奇效。

1．碳水化合物

正确地对待碳水化合物尤其显得重要。美国营养医师朱迪思·伍特曼女士，曾利用甜的富含碳水化合物的小吃，对患有经前症候群的妇女的作用进行了试验：结果，情绪变好了，悲伤和疲倦减轻了。甜食可能在短期内使血清素水平上升了，从而促使心情好转。然而，甜食太多并不能使保持平衡稳定，甚至会使波动越来越大。因此，应该以含有各种综合的碳水化合物和富含纤维素的食品来解决问题，马铃薯、大米、蔬菜和水果都是防治经前症候群病痛的好帮手。

2．矿物质

钙、镁这些矿物质在这些日子之前的几天就容易显得不足。对经前症候群治疗的当今研究结果表明，钙可能起着决定性的作用。患有经前症候群的妇女，往往在体内营养中尤其缺钙。在美国的一项研究中，720名患有经前症候群的妇女，在紧要时刻都得到了补充的钙，其中几乎有一半妇女，所有症状都出现大大的好转。

3．维生素

维生素也可减轻经前症候群的病痛。有些妇女，服用大剂量的维生素B6（每天200~ 800毫克），结果病痛在很短时间内就消失了。到目前为止，维生素的作用在何处仍旧不知道，并且遗憾的是，在许多情况下，用维生素B6来治疗仍旧不是每一次都有作用的。

维生素A、E、B2和叶酸也与经前的变化有关系。如果想预防经前症候群，那就应注意好好地供给各种维生素。

另外，还要记录下2-3个月有关的病痛情况的日记，作为你与医生谈话的根据。医生也可按你个人情况为你调配好饮食。

经前症候群的饮食提示：

1．适当食用一些甜食，但要有节制

对甜食的欲望在经前症候群期间往往很强烈，以致难以完全克制。所以，有时你要放心地给自己一点甜食，但要有控制而且要有节制。

2．要少用点盐

盐会将**储留在体内，从而导致在经前症候群期间使身体肿胀。

3．适量吃一些品质好的脂肪

要避免吃得太油腻。首先，尽可能不吃动物脂肪而改吃植物油脂。建议饮用适量蓟草油，其中对新陈代谢有积极作用的亚油酸的含量非常高，能促进为免疫系统工作所必需的重要荷尔蒙的分泌。

4．多吃牛奶制品

牛奶和奶制品是我们食物中最重要的钙供应者。每天牛奶和奶制品都要供应充足，建议1000毫克钙量可选吃100克乳酪、四分之三升牛奶或四分之三升酸奶。

如果不喜欢或不好消化这样多量的奶制品，为了在经前症候群期间顺利渡过，每天最好要服500毫克钙片，这还可以预防骨质疏松症。

5．尽量少喝咖啡、含酒精的饮料，别抽烟

若每天喝咖啡、茶和可乐，体内就含有很多咖啡因。不同的研究表明：咖啡因太多会促进经前症候群。这些饮品摄取得越多，病痛就越严重。尽可能做到每天不要超过喝3~4杯茶或咖啡。

6．多吃新鲜水果和蔬菜

新鲜水果和蔬菜有助于恢复因经前症候群而造成紧张的身体。富含纤维物质的食品如全谷制品、大米和豆荚等应成为防治经前症候群所补充的食物计划。

如：芒果、木瓜或香蕉，还有各种香草或山莓，不仅富含维生素以及能起到提神作用，而且尤其能很好地满足我们对甜食的需要。