吃和喝是这样使你心情愉快的

当你孤单时，当你恐惧时，当你悲伤时，当你愤怒时——你是如何让自己尽快走出情感的沼泽？

1．当你孤单抑郁时

想家的日子，就多吃些鱼吧，特别是鲑鱼、沙丁鱼和鲭鱼。鱼肉中的脂肪酸和维生素B12会帮你赶走消极的情绪。哈佛大学的研究报告指出，鱼中的Ω-3型脂肪酸，与常用的抗抑郁药有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。美国的学者曾经对精神障碍患者进行研究，结果发现患者在加服鱼油胶囊后发生抑郁症的间隔时间比只服常规药物的患者明显延长。另外吃鱼对妇女乳汁中的Q-3脂肪酸的浓度也能产生影响，进而降低抑郁症的发生率。

2．当你悲伤与委屈时

人生不如意十之八九，总是有一些令人悲伤的事物袭击我们。这时，吃些香蕉吧。香蕉含有一种称为“生物碱”的物质，生物碱可以振奋精神和提高信心，而且香蕉是色胺素和维生素B6的一大来源，这些都可以帮助大脑制造对人体有益的血清素。如果你正因为被上司批评而愤愤不平，或因父母的不理解而心怀委屈，吃些香蕉吧。香蕉可以让你在自尊心受挫、意志力消沉、抑郁不振时，开怀一笑。

3．当你茫然无绪时

头脑中一团乱麻，剪不断理还乱。怎么办？

试试葡萄柚吧。葡萄柚有强烈的香味，可以净化繁杂的思绪，也可以提神，此外，葡萄柚里高含量的维生素C，不仅可以维持红细胞的浓度，使身体具有抵抗力，而且维生素还可以抗压。

4．当你压抑时

心情很压抑，最好马上吃点菠菜。营养学家帕特里克·霍尔福特说：“菠菜含有丰富的镁，镁是一种能使人头脑和身体放松的矿物质。”菠菜和一些墨绿色、多叶的蔬菜都是镁的主要来源，例如羽衣甘蓝。菠菜还富含另一种降压营养物质：维生素C。

5，当你昏昏欲睡时

如果此刻，你总想和周公相遇，但又有堆积如山的工作和学习，那么就吃上几个鸡蛋吧。鸡蛋富含胆碱，胆碱是维生素B复合体的一种，有助于提高记忆力，使注意力更加集中。

6．当你愤怒时

因为堵车，或为了掉色的裙子，你是否容易感情失控？吃点瓜子吧，瓜子或许会让你口干舌燥，却不会让你火冒三丈。因为瓜子富含可以消除火气的维生素B和镁，还能够令你血糖平稳，有助于你心情平静。记住：瓜子壳不要乱扔。

7．当你焦虑时

身边的世界变化得很快，作为现代人不可能不焦虑，一天之中，可以有10次机会让你焦虑。你可以在早上喝上一碗麦片粥。燕麦富含维生素B，而维生素B有助于平衡中枢神经系统，使你慢慢平静下来。麦片粥还能缓慢释放能量，所以你不会出现血糖忽然升高的情况。血糖忽然升高有时会令你极度亢奋。

8．当你麻木时

你是否正感到麻木不堪？你是否已经处于被动甚至得过且过的状态中？如果你正处于这种状态，学会吃豆腐吧。因为里面丰富的蛋白质会增加入的警觉水平，并增强行事的动机，使人处于比较主动的情绪之中。

9．当你紧张时

纽约的医药中心研究发现，让有经前症候群的妇女吃了1000毫克的钙片3个月之后，3/4的人都减轻了原有的紧张、暴躁、焦虑等经前反应。