养生从生活细节做起

细节决定成败，对健康来说也是如此。

1．改变不讲卫生的读书习惯

据检验，一张经读者传阅过的报纸，它的上面可能染有肝炎、结核、蛔虫卵等20多种细菌、病毒和寄生虫卵；一本32开本的书，一页上面就有各种细菌150多万个。这告诉我们，看互相传阅的报纸和书刊，如果卫生习惯不好，也容易传染上疾病。

有的人不管手脏不脏，拿起书就看；有的人为了翻书方便，常把手指伸到嘴边蘸唾沫；有的人看到精彩段落时放不下书，一边吃饭还一边看书；还有的人上厕所时也蹲着看书报，这些都是不卫生的习惯，应该改变。

2．谨防电磁辐射的危害

医学家发现：许多在电视荧光屏前工作的人，脸上常常出现斑疹。对此现象进行了研究后发现，电视机打开以后，机内电子流对荧光屏不断轰击，使荧光屏表面产生静电荷。静电荷对空气中的灰尘有吸引作用，荧光屏上容易积留尘土，就是这个原因。据检测，荧光屏周围的灰尘中通常含有大量的微生物和粒子，电视机开启后，通过吸引而会过多的和长时间的附着于人的皮肤卜，导致皮肤病。医学家认为：距荧光屏太近，长时间处于大量灰尘的包围之中，是脸上出现斑疹的原因之一。所以，如果看电视的时间太长，看完后最好洗洗脸，这样有益于皮肤的清洁卫生。

3．应该注意正确地站、行、坐

俗话说：“站有站相，坐有坐相。”谁都希望自己有一个优美的体态，优美的体态代表着一个人的修养和气质，还有利于身体的健康发育。

那么，什么样的站、行、坐的姿势才是正确的呢？

(l)站。正确的站立姿势是，从正面看，身体的重心线应该是穿过脊柱，落在两腿中间；从侧面看，重心线应该落在骨盆的正中。要做到站立挺拔、舒展，可以记住下面的口诀：“上长下压，前后相夹，左右向中。”

上长下压：指下肢、躯干肌肉群向上长（伸）。两肩保持水平，放松向下压。

前后相夹：指臀部向前发力，腹部收缩向后发力，犹如前后相夹的那样用力。

左右向中：指人体两侧对称的肌肉要向正中发力。

在日常生活中，有许多人由于缺乏正确站立的知识，天长日久后，会使自己的体形产生畸形。比如，站立时脊柱后弯，含胸，造成重心偏后，结果产生探颈、扣肩、驼背，影响胸部发育不良，臀部肌肉下坠，膝盖突出，两腿过粗等现象。又如，站立时重心偏前，这样易产生塌腰、驼背、拱臀、两脚舟状骨下塌。如果平时能够注意记住并使用上述口诀练习，这些毛病都是可以克服的。

(2)行。在正确的站姿基础上，注意“挺胸、收腹、梗颈”，这是正确走姿的前提。迈步时，脚尖向正前方，由脚跟落地滚动至前脚掌，脚距约为自己的1.5。2个脚长；前脚落地前要伸直，后腿迈步前，注意后韧带要全部拉长；两臂摆动要与两腿同步，前摆臂摆至约35。时，自然屈肘，后摆臂摆至与身体夹角为15。为宜。此外，要注意克服“八字脚”行走，预防两腿畸形。

(3)坐。正确的坐姿要注意上体姿势和步形。

坐时上体要正直舒展，两肩放松，保持平衡，两腿间距约40厘米，身体前倾不宜超过25°，否则就会失态。坐靠背椅子时，注意身体重心要落在臀部，不要落在大腿和后背上。

4．改变生活中的有害小动作

(1)抓头。蓄着很长的脏指甲，头痒时就在头上猛抓一通，洗头时使劲乱挠。这种习惯有损头发的健美与生长。要是指甲在头皮上划下伤痕，还容易产生炎症，造成头发脱落，头屑增多，头发稀疏。

(2)皱眉。皱眉、眨眼、撇嘴等习惯，容易导致面部皮肤产生横、竖如鱼尾纹的纹路。人的面部肌肤最为娇嫩敏感，一些不良的表情动作经常发生，就会在人的面部留下深刻而难以消除的皱纹。

(3)揉眼。眼睛不舒服了，便用手去揉。眼睛是一个很精密的器官，血管非常丰富，用手一揉，由于刺激作用，结膜上的血管变粗，眼睛就发红了。另外，手一天到晚什么都摸，上面往往沾着很多细菌，如果把这些脏东西揉进眼睛里去，很容易引起急性结膜炎或沙眼，造成眼发红，长眼眵，看不清东西，甚至睫毛脱落，眼边发烂。

(4)抠鼻。鼻孔的鼻黏膜非常娇嫩，上面的毛细血管也特别丰富，尤其是鼻中隔前下方的“克氏区”，不但血管细密丛集，而且很表浅，抠鼻时容易毁坏鼻毛，把鼻黏膜抠破，引起鼻出血。另外，鼻黏膜经常受到手指的刺激，容易变薄，发生萎缩现象，使我们闻不到气味。如果手指上或手指甲缝里的细菌进入鼻孔里，还容易引起慢性鼻炎、生疖长疮、鼻孔有阻塞感、不通气、流鼻涕、鼻孔发红、鼻梁肿胀，长期不愈，甚至发生全身不适，严重时细菌能通过面部血管进入大脑里引发炎症。

(5)挖耳。常用发卡、火柴挖耳朵里的耵聍，容易把外耳道的皮肤划伤，引起外耳道出血。若是感染细菌，往往引起外耳道炎和外耳道疖肿，耳道不断向外流脓或流水。如果挖耳朵时不小心把耳膜捅破，使细菌进入鼓室，就会引起中耳炎，不仅耳朵长期流脓，还有造成耳聋的危险。

(6)剔牙。饭后用针、火柴棍等物剔牙缝，时间一长，就养成了习惯。经常剔牙缝，牙龈受到刺激会萎缩变薄，牙缝变大，牙齿变稀。另外，剔牙缝还易引起牙龈流血及感染化脓，引起牙龈炎和牙周病，甚至造成牙齿脱落。

(7)咬物。啃指甲、咬笔杆、咬下唇、啃开啤酒瓶盖等，这种习惯不仅不卫生，而且还容易使口腔上颌的门牙突出，影响牙齿的整齐和美观，甚至引起危险。咬物时张口呼吸，会使口腔上颌变得又高又窄，有损容貌。

(8)贪坐。吃饭后就坐在沙发上看书、看电视，不愿再动一动，长期下去会使脂肪堆积在臀部、腹部，造成腹部突出，臀部下垂，体态变得臃肿难看。

(9)架腿。坐着时总爱把一条腿架在另一条腿上，如此“二郎腿”会压迫腿部的血管，使血液回流不畅通，造成小腿疲劳、发麻。架腿破坏躯干的竖直，长期会造成脊椎弯曲。

(10)俯睡。把脸伏在枕上俯卧而睡，会使面部受到挤压，妨碍面部的血液循环。俯卧睡觉不但憋气，而且睡后也会感到疲乏、不舒服。睡中容易做噩梦，天长日久还会使面部臃肿，面色难看。俯睡还会造成不良的性刺激，诱发**等。