五、心理治疗胜吃药

专家预计：心理养生将成为21世纪的健康主题。所谓心理养生，就是从精神上保持良好状态，保障机体功能的正常发挥，以达到防病健身、延年益寿的目的。

1．养生的四大要素

(l)善良是心理养生的营养素

心存善良，就会以他人之乐为乐，乐于扶贫帮困，心中就常有欣慰之感；心存善良，就会与人为善，乐于友好相处，心中就常有愉悦之感；心存善良，就会光明磊落，乐于对人敞开心扉，心中就常有轻松之感。总之，心存善良的人会始终保持坦然自若的心理状态，这种心理状态能把血液的流量和神经细胞的兴奋度调至最佳状态，从而提高机体的抗病能力。因此，善良是心理养生不可缺少的高级营养素。

(2)宽容是心理养生的调节阀

人在社会交往中，吃亏、被误解、受委屈的事总是不可避免地要发生。面对这些，最明智的选择是学会宽容。宽容是一种良好的心理品质。它不仅包含着理解和原谅，更显示着气度和胸襟、坚强和力量。一个不会宽容、只知苛求别人的人，其心理往往处于紧张状态，从而导致神经兴奋、血管收缩、血压升高，使心理、生理进入恶性循环。学会宽容就会严于律己、宽以待人，这就等于给自己的心理安上了调节阀。

(3)乐观是心理养生的不老丹

乐观是一种积极向上的性格和心境。它可以激发人的活力和潜力，解决矛盾，逾越困难；而悲观则是一种消极颓废的性格和心境，它使人悲伤、烦恼、痛苦，在困难面前一筹莫展，影响身心健康。

(4)淡泊是心理养生的免疫剂

淡泊，即恬淡寡欲，不追求名利。清末张之洞的养生名联说，“无求便是安心法”。当代著名作家冰心也认为“人到无求品自高”。这说明，淡泊是一种崇高的境界和心态，是对人生追求在深层次上的定位。有了淡泊的心态，就不会在世俗中随波逐流，追逐名利；就不会对身外之物得而大喜，失而大悲；就不会对世事他人牢骚满腹，攀比嫉妒。淡泊的心态使人始终处于平和的状态，保持一颗平常心，一切有损身心健康的因素都会被击退。

2．良性暗示助健康

一位退休职工患过癌症，也曾复发，但他却在15年后的今天仍然愉快地活着，他说他战胜病魔的法宝之一就是“良性暗示”。他的具体做法包括三个方面：首先要多回忆过去美好愉快的事，使自己保持平静愉悦的心情。其次是排除杂念，默念良性话语，例如早晨起床时默念：今天感觉特别好；吃饭前默念：这饭菜又香又好吃；睡觉前默念：今晚一定睡得香；吃药时默念：这药对治病特别有效。

良性暗示也叫积极暗示，是心理暗示的一种，能够对人的心理、行为、情绪产生一定的积极影响和作用。从心理学角度来分析，言语中的每一个词、每一句话都是外界事物和生活现象的代表，在人的大脑中都有反映，都对人体起着重要的启示作用。

既然暗示的作用这么重要，人要想健康，除了积极锻炼身体、合理饮食起居之外，还应注意经常进行良性暗示。为了使良性暗示达到预期的效果，做良性暗示的时候要注意两点：一是克服浮躁心理；二是克服急功近利的心理。良性暗示是一种平心静气潜移默化的心理运动，想一蹴而就或三天打鱼两天晒网的做法都是不可取的，也是根本不可能成功的。在充满变幻和快节奏的现实生活中，要想保持身心健康，使良性暗示取得实效，必须默默地、静静地、缓缓地、天长日久地进行，才能得到理想的效果。

3．善待失意

“人生得意须尽欢，一日看尽长安花”。人生一世不会总是一帆风顺，关键是如何对待失意。

一个人从记事起，便在得意与失意之间生活。得意时，如浸泡在蜜水之中，欢悦万分；失意时，如含黄连，苦不堪言。求学时，一次考场败北，是失意；工作上，事业无成，是失意；求爱时，遭拒绝，是失意。失意无时不有、无处不在。一次失意，如同品尝一次人生的苦辣；一次失意，是对人生的一次考验。尝过一回苦辣，历经一次考验，你便跨过人生的一个坡坎，你便超越一次自我。

失意，会使你冷静地反思自责，使你能正视自己的缺点和弱项，努力克服不足，从而驾驭生命的帆船，乘风破浪，以求一搏，从失意的废墟上重新站起。失意，会使人细细品味人生，反复咀嚼苦辣，培养自身悟性，不断完善自己，失意而不失志，痛定思痛，重创业绩。失意，不是一束鲜花而是一丛荆棘，鲜花虽令人怡情，但常常使人失去警惕；荆棘虽叫人心悸，但却使人头脑清醒。

失意，犹如逆境，而逆境是到达理想境界的通途。英国学者贝弗里奇曾说过：“人们最出色的工作，往往在处于逆境的情况下做出，思想上的压力，甚至肉体上的痛苦，都可能成为精神上的兴奋剂。”善待失意，常常会产生一种无形的鞭策，催人奋进。

失意，是一贴清醒剂，而清醒剂是一条鞭子，它使人知不足。知不足则思学习，学习便有知识，知识愈多，愈能善待失意，将失意当作攀登时的手杖。

失意，是一面镜子，而镜子能照见人的污浊。见污而不怒，审视自身，再闯新路。一次失意就灰心失望的人，永远是个失败者。善待失意，因为人生本就是一场无休止的战斗，而失意便是无形的敌人，善待失意就能战胜敌人。

4．心理免疫赛服药

人们患病时，乐观者注意情绪调节，悲观者往往消极沮丧。显然，前者容易康复，而后者对消除病情不利。当代心理免疫学的研究表明：人在罹患疾病时，需要有战胜疾病的信心，这样可有效地调动机体内潜在的免疫力量，促进早日康复。这种心理上坚信自己能战胜疾病的信念，有学者称之为“心理免疫”。

(1)心理状态与免疫功能相关

英国皇家医学院的研究人员，曾对4750名癌症手术后患者进行追踪调查，发现其中注意精神调节，相信自己能战胜疾病者，10年以上存活率达31%；而那些精神沮丧甚至绝望者，绝大多数在手术后不久即死亡。研究表明，精神系统可通过去甲肾上腺素、5-羟色胺等神经递质对免疫器官产生支配作用。积极的心理状态能使这种支配作用增强，从而使抗体增多。另外，还可通过神经内分泌激素起作用，其中主要是肾上腺皮质激素。而病中精神颓废的人可反馈性地使血液中T淋巴细胞减少，且会抑制巨噬细胞的作用，此种改变则导致免疫功能下降。事实说明，在病魔面前，心理防线一旦崩溃，则会成为疾病的牺牲品。

(2)树立抗争精神，可战胜疾病

美国医学专家迈弗里德曼研究发现，敢于与疾病抗争的人之所以能够延长寿命以致获得健康，与人类本身内在的精神潜力密切相关。因人类的精神状态与心理状态能直接干预机体抗病能力，特别是增强对疾病的耐受力和抵抗力。全国各地抗癌俱乐部的很多乐观抗癌成员战胜病魔康复的动人事迹，说明了抗争精神确实是战胜疾病的武器。缺乏抗争精神、不良的心理状态能影响大脑和机体免疫系统功能，减少体内固有的杀灭病毒、细菌的能力，导致机体内有抗病能力的分泌物大量减少，结果病人在病魔的进攻下，很快失去抵抗的能力而断送了生命。

(3)爱心可使患者早日康复

曾有一位名人说过，“善良的爱心是人生之花，是精神的高尚产品”。最近，世界卫生组织的专家马斯·瓦格纳说：“多年来，医学忘记了爱心是疾病防治中的一个重要因素，是非常不对的。”爱心能使人健康，有一定科学道理。因为，人的情绪是由神经系统，特别是中枢神经系统所支配，大脑皮层对情绪起着控制作用，下丘脑、边缘系统及临近部位存在着“快乐”和“烦恼”情绪中枢，当爱心给了人温暖，可在下丘脑、垂体的作用下，使人的兴奋性增强，肾上腺分泌增加，各器官彼此协调，心理平衡恢复正常。因此，充满爱心的人能使自己的免疫系统得到加强，有利于抗病或不易生病。而患病者由于得到了亲人和朋友的关心照顾，再加上合理的治疗，就更有利于健康。究其原因仍在于患者经常获得良性刺激，使大脑皮层及神经体液功能处于平衡状态，进而协调各器官的功能呈良好状态，随之，人体的免疫力也得到增强。

(4)病根在人际关系上

如果把一个病人的身心疾病放在家庭内部来看就会发现，很多情况下不是一个人有病，而是家庭内部的人际关系出现了问题，从而把一个人变成了有病的状态。

在门诊里遇到过一些有**症的小病人，对他们的生活仔细了解之后就会发现，这些家庭的家长们通常对孩子的要求很高，经常批评、数落孩子，孩子心里难过也不能或不敢表达，他们的愤怒没有出口，结果就表现成**。家长认为是孩子的身体出了问题，其实有病的是家庭的人际关系本身。大人也同样有这样的问题，就像我们很少能看见一个人自己独处而大发脾气的，冲突一般都是在身边有人的情况下才会出现。不良情绪是人际关系的互动造成的。

在工作忙碌的情况下，更不能忽略交流的问题，应该学会准确地表达自己，在发生误解之后，明确地说出来，而不要任由情绪向攻击、抑郁等不良的方向发展，只有在家庭或工作单位增加与人的交流、有效地沟通才能减轻身心疾病的发生。

总之，心理免疫对于疾病防治至关重要。病人要树立抗病精神，依靠科学和信念，调动机体抗病的能力，战胜疾病。家人、亲友和医护人员要有一颗善良的爱心，帮助患者筑起战胜疾病的“心理防线”。遵医嘱，妥善施治，必将出现“沉舟侧畔千帆过，病树前头万木春”。