久站工作的女性健身法

老话说“久立伤骨”，此言并非吓唬人。据医学统计，长期从事站立工作的礼仪小姐、售货员、理发师等，最容易发生含胸驼背、腰肌劳损、下肢静脉曲张等职业疾病。为了预防上述疾病，此类久立工作的女性应注意工作中的自我保健。

首先，根据条件和可能，调节工作时间，或与其他体位的工作穿插进行，比如站立2小时，其他体位工作2小时，也可以工作1~2小时后休息几分钟。实在不能离开站立工作岗位时，可用左右两只脚轮换承受身体重心的办法，进行休息，或者每隔半小时至1小时，活动一下颈、背、腰等部位，至少也要让这些部位的肌肉做绷紧——放松——绷紧的动作，每次几分钟。

其次，长期站立工作应穿坡跟或高跟鞋，以便使全脚掌平均受力，减轻疲劳。坡跟鞋脚掌用不上劲，高跟鞋腿部用力过大，都会很快引起疲劳不适。

第三，长期站立工作时应做工间操，方法如下：原地踏步3分钟，踮起双足跟，放下，再踮起，或者左右足跟轮流踮起放下，每次3分钟。提起脚尖，让脚跟着地，双脚轮流进行，每次3分钟。轮流屈伸膝关节，也可同时屈膝下蹲，双上臂向前抬平，然后复原，每次3分钟左右。根除办公室内的不良习惯

终日埋头于办公室的你，是否留意过威胁你健康的种种不良习惯呢？

1．跷“二郎腿”

跷“二郎腿”的姿势不仅不雅，还会使腿部血流不畅。如果一旦患有静脉瘤、关节炎、神经痛、静脉血栓等病，那么这个姿势势必将使病情更加严重。尤其提醒那些腰瘦腿长者和孕妇，静脉血栓也许会就此缠身。

关键还有一点，跷“二郎腿”时如果正好穿裙子，那就很容易“走光”。为了健康，为了文雅，这腿还是不跷为好。

2．强忍小便与频繁如厕

面对工作压力，有人习惯将上厕所的时间“节省”出来工作。美国的一份研究报告指出，有憋尿习惯的人患**癌的可能性比一般人高5倍。

与此情况相反的是频繁上厕所。有些人工作一旦紧张，就习惯往厕所跑。这样不仅解决不了紧张的问题，反而会使人真的患上尿频症。不仅影响了工作效率，也带来了更多生活上的烦恼。

3．空腹吃糖

有些人特别是女士们，习惯在办公桌上放上一些糖果，不时地往嘴巴里填。这些人认为，在享受美好滋味的同时，还能缓解饥饿感，达到减肥的目的。

越来越多的证据表明，空腹吃糖的嗜好时间越长，对各种蛋白质吸收的损伤程度越重。由于蛋白质是生命活动的基础，然而长期的空腹吃糖，则会影响人体的各种正常机能。

4．维生素当饭吃

比之于吃糖，也许吃维生素片更被爱美的办公室小姐们青睐。其实，一个人需要的维生素量是能够通过正常的一日三餐得到补充的。一个健康的、不偏食的人没有必要长年服用多种维生素，别被广告“忽悠了”。盲目地吃维生素片不仅无益，反而有害。