6.打打睡眠的主意

打睡眠的主意并不是要大家尽量少睡觉、多干活。有些人认为，人们把很多的时间花在休息上是多么不合算。这是非常错误的时间管理理念，正确的时间管理理念是会休息的人才会工作。我们的休息主要是以睡眠来体现的，下面我们一起来看看人们睡眠不足带来的损失。

美国康奈尔大学的詹姆斯·马斯博士研究发现，在美国50%的成年人（一亿多）患有不同程度的慢性睡眠不足，31%的司机在开车时至少睡过一次，每年有10万起交通事故和1500起致命事故，都是由于人们在驾驶时睡着了造成的。

据对睡眠不足，引发的工厂生产力下降所造成的损失统计，每年大约在1500亿美元左右，分摊在每一个人身上大约500美元。

美国睡眠协会指出，成年人每天的睡眠不应该少于8小时。每缺1小时就使睡眠负债1个小时。1个小时负债就可以减少25%的创造力，巨大的睡眠负债会降低50%的工作效率。因为在睡眠不足的情况下，人的认识思维、信息回忆、反应速度等都会慢很多。

睡眠负债会降低30%的免疫力，从而增加患病的几率。有些人会说这与时间管理没有什么联系，你不妨试着想想，如果一不小心患病了，要花多少时间去治疗呢？

通过补充睡眠来除去睡眠负债，能极大的提高我们的意识水平、工作效率、思维能力、情绪控制力和健康水平。据统计，在睡眠不足的情况下，成年人延长1小时的睡眠时间，就能提高25%创造力，有的还可以提高到50%。

我们举例来说明以上情况：

如果每天的必要睡眠时间是8小时，而我们现在的睡眠时间只有7小时。这时，每天多睡1小时就能提高25%的工作效率和创造力。每天我们的可用时间是16小时（24小时减去8小时睡眠时间），那么通过正常睡眠提高效率得到了额外的4小时（16小时×25%）。用1小时的休息时间换来了4小时的效率时间，何乐而不为！

尽管大多数人要保证每天8小时的睡眠，但也有一些例外的。根据美国达特茅斯医学院睡眠诊所主任彼得·哈瑞博士所说，大多数成年人每天平均睡眠时间在7~7.5小时，但是对很多人来说，6个小时或者5个小时的睡眠就已经足够了。超过你需要的睡眠只是白白耗掉时间而已，对健康不但无益而且可能有害。

怎么才能知道自己需要睡眠多少时间呢？方法很多，但就是不可以根据在某一个特定时间是多么难起床来做判定——你可能会发现多睡了或少睡了也是同样的不适。

哈瑞博士说：“要找出你到底需要多少睡眠时间，你应该通过不同的睡眠长度来做实验，每一种情形试验一两个星期。如果你只睡5个小时，仍然觉得思维敏捷，工作有效率，那就用不着强迫自己躺在**7个小时。如果你睡了8个小时，仍然觉得软弱无力，难于集中精神，那你可能就是那些需要睡眠10个小时的人之一。”

美国弗吉尼亚大学精神病学系睡眠实验室主任罗伯特·范卡索博士认为，人所需要的睡眠长度不同，似乎和新陈代谢、秉性以及从白天活动中所得到的乐趣有关。他说：“做一些无聊而令人厌烦的工作，会使人需要更多的睡眠来摆脱每天冗长而乏味的例行工作。因此，我不会要求每一个人都订一个同样的睡眠时间表，但是不少人就是比平时少睡很多，仍然能够过得不错。”

还应该注意到的一点就是，一个人也会因所处情况不同而影响睡眠，在感到特别有压力或生病的时候，他会需要更多的睡眠。